Як уникнути втрати кальцію під час стресу?

Стрес впливає на наш організм набагато сильніше, ніж вважає більшість людей. Здається, наче від нього страждає тільки нервова система. Однак насправді він запускає свої шкідливі “мацаки” у всі системи нашого організму. Однією з таких непомітних його дій є зниження засвоєння кальцію і його вимивання з організму, що призводить до ослаблення кісткової тканини, погіршенню стану зубів, роботи м’язів та серцево-судинної системи.
У цій статті ми розглянемо, як стрес впливає на кальцієвий обмін і що можна зробити, аби запобігти вимиванню кальцію з організму.

Вплив стресу на рівень кальцію

Можливо, ви цього не знали, але гострий та хронічний стрес - абсолютно різні за своєю дією на наш організм процеси.

Гострий стрес - явище природне, яке запускає у нашому тілі та мозку функції, що допомагають нам захищатись, збирати волю та розум до купи й розв'язувати негайні проблеми (наприклад, безпекові - втекти від шаблезубого тигра, ворога або виверження вулкана).

А от на тривалий стрес матінка-природа якось не розраховувала, тому й людський організм до нього не пристосувала. Коли кортизол та адреналін, що викидаються у кров в процесі стресу, довгий час мають високий рівень, вони починають виводити з ладу багато різноманітних функцій. І однією з них є засвоєння кальцію.

Як кортизол впливає на рівень кальцію?

Знижує засвоєння кальцію з їжі - бо впливає на травну систему, зокрема, сповільнюючи її роботу і зменшуючи ефективність поглинання кальцію в кишківнику;

Підвищує виведення кальцію з організму - під дією стресу нирки активніше виводять кальцій із сечею;

Стимулює руйнування кісткової тканини - тривалий вплив кортизолу активує клітини-остеокласти, які відповідають за руйнування кісткової тканини. Це вивільняє кальцій у кров і, зрештою, призводить до його втрати.

Чому це небезпечно?

Кальцій - не лише будівельний матеріал для кісток. Він відіграє ключову роль у роботі м’язів, серцево-судинної та нервової систем. Тому його дефіцит може проявлятися у вигляді м’язових спазмів і судом, аритмій, та підвищеної тривожності й дратівливості.

Отже, стрес здатен серйозно підривати баланс кальцію в організмі, і аби цьому запобігти, необхідно намагатись як контролювати свою реакцію на стрес, так і забезпечувати організм достатньою кількістю кальцію.

Як уникнути втрати кальцію під час стресу

Правильне харчування

Раціон, звісно, відіграє вирішальну роль у підтримці рівня кальцію в організмі, особливо під час стресових періодів. Важливо не лише споживати продукти, багаті цим елементом, але й забезпечити баланс інших вітамінів і мікроелементів, які сприяють його засвоєнню.

Їжа, багата кальцієм:

• Молочні продукти: молоко, йогурт, сир і кефір містять кальцій, що легко засвоюється;
• Листова зелень - містить і кальцій, і вітаміни та мінерали, що допомагають його засвоєнню;
• Горіхи та насіння - мигдаль, кунжут, насіння чіа і мак — смачні джерела кальцію, які також багаті здоровими жирами;
• Риба та морепродукти - містять багато кальцію.

Вітаміни для підтримки кальцію

Для засвоєння кальцію нашому організму потрібні інші мікронутрієнти:

• Вітамін Д3 - забезпечує засвоєння кальцію з кишківника та сприяє його утриманню в кістках. Джерела вітаміну d3 - жирна риба, печінка та яйця;
• Вітамін K2 - допомагає направляти кальцій куди потрібно - до кісток, зубів, серця, нервових клітин, і запобігає його відкладенню в судинах. Його невелика кількість є у квашених продуктах, сирі та яєчних жовтках;
• Магній - запобігає вимиванню кальцію. Є в горіхах, насінні, авокадо та чорному шоколаді;
• Вітамін C - сприяє засвоєнню кальцію. Найкращі джерела - цитрусові, ягоди, броколі, болгарський перець;
• Вітамін B6 - допомагає знизити рівень стресу, підтримуючи здоров’я нервової системи. Запобігає порушенню кальцієвого обміну, які виникають через підвищений рівень кортизолу. Основні джерела - банани, горіхи, насіння, цілозернові продукти.

Збалансоване харчування, багате природними джерелами кальцію й інших вітамінів та мінералів, допоможе вашому організму протистояти стресу. 

А ще кращий результат надасть комплекс вітамінів і мінералів для суглобів та кісток  від Orthomol, що містить додаткове джерело кальцію й інших мікронутрієнтів, які запобігають втраті кальцію.
Вітаміни для кісток від Orthomol містять такі важливі компоненти, як магній, який запобігає вимиванню кальцію, та вітамін D3, що сприяє його засвоєнню та утриманню в кістках.
Крім того, ортомол вітаміни пропонують широкий спектр мікронутрієнтів, які допомагають нормалізувати обмін кальцію і підтримувати роботу м’язів, серцево-судинної та нервової системи у періоди хронічного стресу.

Інші методи зі збереження кальцію під час стресу

Регулярні фізичні вправи

Фізична активність не лише допомагає боротися зі стресом, але й підтримує кістки міцними. Під час вправ, таких як ходьба, йога чи силові тренування, кальцій краще засвоюється й утримується у кістковій тканині.

Боротьба зі стресом

Медитація, дихальні вправи, прогулянки на природі, прослуховування заспокійливої музики, перегляд улюблених фільмів, хобі, спілкування з рідними та друзями, волонтерство здатні знижувати рівень кортизолу, покращувати настрій, заспокоювати нервову систему та налагоджувати сон.

Уникання шкідливих звичок

Куріння та надмірне вживання алкоголю прискорюють втрату кальцію з організму. Нікотин знижує здатність кісток утримувати кальцій, а алкоголь посилює його виведення нирками.

Обмеження споживання кофеїну

Кофеїн посилює виведення кальцію з організму та може підвищувати рівень тривожності. Тому особливо під час стресу “не налягайте” на напої з кофеїном. А краще пийте трав’яні чаї чи просто воду.

Висновок

Збереження рівня кальцію в організмі під час стресу - запорука не лише здоров’я кісток, але й загального фізичного та емоційного добробуту.

Щоб уникнути втрат кальцію, включіть у свій раціон продукти, багаті цим елементом. Не забувайте про фізичну активність, практикуйте техніки релаксації, уникайте шкідливих звичок, обмежуйте споживання кофеїну та алкоголю, та приймайте спеціальні вітаміни для суглобів і хрящів.

Дотримання цих порад допоможе зберегти кальцій у вашому організмі та підтримає здоров’я під час тривалих стресових періодів.