Як зняти напад астми, спричинений стресом: поради для неспокійних часів

Безсонні ночі через обстріли, страх перед майбутнім, напружений робочий тиждень та сімейні проблеми - стрес може виникати з багатьох причин. А коли він бере гору, то викликає хвилю негативних процесів у нашому організмі.
Якщо ж у вас астма, скоріш за все ви знаєте, що стрес також викликає загострення й погіршення її симптомів. 
Чому так відбувається, і що можна зробити, аби швидше приборкати стрес і зупинити астматичний напад?

Чому стрес провокує астму?

Стрес – це природна реакція нашого організму на незвичні події, і наш мозок їх сприймає як загрозу.  
В тілі активується "режим тривоги", виділяються гормони стресу (адреналін і кортизол), пришвидшується серцебиття, бронхи спазмують, дихальні шляхи звужуються, а імунна система стає більш збудженою, що підвищує запалення в організмі, набряк слизової, та збільшене утворення у бронхах слизу.
Уявіть, що бронхи — це трубки для проходу повітря. У людини з астмою вони й так вузькі. А коли вона нервує, ці трубки ще більше стискаються, запалюються й в них з’являється багато густої рідини (слизу). Через це повітрю стає важко проходити й ускладнюється дихання. Все це і провокує астматичний напад — задишку, кашель, стискання у грудях, свистячий подих, і в решті решт підсилення тривоги та паніку.

Як зупинити астматичний напад, викликаний стресом?

Часто ми нічого не можемо зробити, аби уникнути стресу, і єдина боротьба із ним - це навчитись його приборкувати аби зупиняти астматичний напад:

1. Перше - знайте “свої тригери”, тобто причини, які викликають у вас стрес. Коли ви їх знаєте, ви здатні краще підготовитись до їх подолання, зокрема, будете тримати під рукою свій інгалятор для швидкого полегшення симптомів. Якщо часто стикаєтесь із нападами, навіть при невеликому стресі, можливо, вам варто обговорити зі своїм лікарем корекцію базового лікування. Контрольована астма менш чутлива до зовнішніх подразників, у тому числі й до стресу.

2. Після використання інгалятора робіть спеціальні дихальні вправи - вони заспокоюють розум, покращують дихання під час та після нападу астми, а також зменшують стрес.
3. Намагайтесь уникати стресових ситуацій, але ми знаємо, що в багатьох випадках це легше сказати, ніж зробити. Якщо у момент стресу ви фізично не можете переміститися в більш безпечне та спокійне місце, заплющте очі й спробуйте помріяти про щось приємне, або одягніть навушники із заспокійливою музикою чи аудіокнигою.
4. Зробіть фізичні вправи на розслаблення, поєднуючи їх з глибоким диханням. Це знімає м’язову напругу та відволікає мозок.

5. Вам можуть допомогти консультації з психотерапевтом або практикування медитації. Це знижує загальний рівень тривожності та покращує здатність справлятися зі стресовими астматичними нападами.
6. Підтримуйте своє загальне здоров'я - бо все, що корисно для нього, корисне і для вашого психічного та емоційного здоров'я, а як результат - і для зменшення стресових нападів астми:

• Намагайтесь будь-яким чином висипатись, бо саме під час сну організм відновлюється і стає менш вразливим до тригерів астми, зокрема психологічних;
• Ходьба та регулярне виконання силових вправ знімають стрес і покращують функцію легень та бронхів. Плавання та йога також суттєво знижують стрес;

• Потрібна внутрішня підтримка нервової системи та імунітету задля підвищення стресостійкості. 

Саме такий ефект забезпечують комплекси вітамінів від стресу та втоми Orthomol Vital F (для жінок) та
Orthomol Vital M (для чоловіків). Вони містять повний набір речовин, які допомагають нервовій системі працювати стабільно навіть у часи підвищеного емоційного навантаження. У складі цих комплексів — потужні дози вітамінів групи B (B1, B2, B3, B6, B12, фолієва кислота), які сприяють зменшенню втоми, покращують роботу мозку, знижують дратівливість і підтримують нервову рівновагу. Магній, кальцій, цинк та селен - допомагають знизити напругу, зменшити запалення та стабілізують імунну відповідь — це важливо при астмі.

Омега-3 та антиоксиданти (вітаміни С, Е, бета-каротин, лютеїн, лікопен) захищають клітини від стресу і сприяють зменшенню загального запального фону. А вітамін D не лише підтримує імунітет, а й знижує ризик нападів тривоги.
Комплекси Orthomol Vital не мають миттєвого заспокійливого ефекту, як пігулки від тривоги, але вони поступово посилюють стійкість до стресу і допомагають організму легше його переносити. 
Стрес і астма — непросте поєднання, але з розумінням, уважністю до себе і правильною підтримкою можна зменшити силу нападів і повернути собі контроль. Турбуйтесь про себе і дихайте вільно навіть у неспокійні часи.