Як зрозуміти, що у вас дефіцит вітаміну Д?

Чи знали ви, що вітамін D за властивостями та функціями прирівнюють до гормону? Це тому, що він бере участь у понад 3000 біохімічних процесах в організмі й без нього не може правильно працювати безліч систем та органів. Від того, скільки сонячного вітаміну є у вашому організмі, залежить робота імунної, серцевої та нервової системи. Кальцій без нього не може зміцнювати кістки та зуби, а шкіра втрачає захист від шкідливих факторів середовища.

Науковці та лікарі кажуть, що зараз у світі на відчутний дефіцит вітаміну Д страждає мінімум мільярд людей, а в Україні його нестачу оцінюють у 82% у дорослих та у 90% - у дітей.

З великою ймовірністю дефіцит вітаміну Д є й у вас, наш любий читач. Головне зрозуміти - наскільки він великий.

В цій статті ми наведемо 8 ознак, які свідчать про низький рівень вітаміну Д. Якщо всі вони у вас є одночасно, зробіть аналіз на кількість вітаміну Д у крові та почніть його компенсувати, аби завадити утворенню серйозних хвороб.

8 ознак, які свідчать про низький рівень вітаміну D

Всім відомо, що головним джерелом отримання нами вітаміну Д є сонце. То ж коли в осінньо-зимовий період світлові дні скорочуються, цей вітамін стає для нас дефіцитним.

Невелику його нестачу ви скоріш за все спишете на осінній сум, погану погоду, вірусні епідемії та загострення хронічних болячек. Однак насправді все це і є проявом дефіциту сонячного вітаміну.

1. Втома вже з ранку і протягом дня

Ви проснулися вранці й одразу відчули, що вам бракує енергії та бажань щось робити. Протягом дня вам доводиться вмовляти себе працювати та спілкуватись з іншими людьми. Ви шукаєте приводи, як уникнути зайвих рухів. Не фонтануєте ідеями та ухиляєтесь від виконання звичних справ. Тобто відчуваєте хронічну втому, яка є найпоширенішим симптомом дефіциту вітаміну Д. 

2. Безсоння та поганий настрій

За наш настрій, як ви, напевно, знаєте, відповідають гормони, зокрема, серотонін, який звуть “гормоном щастя”. Вітамін D бере участь у його синтезі. Коли ж рівень сонячного вітаміну низький, це призводить до відчуття смутку, апатії та навіть депресії.

А ще - вітамін D допомагає регулювати циркадні ритми – внутрішній годинник організму, який керує нашою енергійністю вдень та можливістю нормально спати вночі. Дефіцит вітаміну Д призводить до розладу цього “годинника”, а безсоння є однією з причин поганого настрою.

3. Крутить кістки та м'язи, болить спина

Ви кажете собі, що це так відгукуються старі травми. Або що суглоби та м’язи “крутить на погоду”. Та й ви багато сидите, і напевно від цього болить спина. Однак безпідставний такий біль свідчить про те, що ваші м’язи стали слабкішими, тому погано тримають хребет, а вашим кісткам та суглобам не вистачає кальцію, за засвоєння якого і відповідає вітамін Д.

4. Надмірно випадає волосся

Вітамін Д життєво необхідний волосяним фолікулам, бо стимулює синтез білків та посилює поділ волосяних клітин, тобто, робить так, аби наше волосся зростало.

Він також бере участь у постачанні фолікулам поживних речовин та кисню. Відповідає за те, щоб шкіра голови не запалювалась, і посилює дію інших вітамінів та мінералів, необхідних для здоров'я волосся, таких як вітаміни групи B, цинк і залізо.

5. Ви часто хворієте

“Що таке часто?”, - спитаєте ви. І будь-який лікар відповість, що норма - хворіти 1 раз на осінньо-зимово-весняний період. Якщо у термін між жовтнем та травнем у вас декілька разів стається нежить, кашель, або біль у горлі з температурою, це говорить про знижений імунний захист. 

Дефіцит вітаміну D завжди ослаблює імунітет, тому якщо ви часто хворієте, здайте на нього аналіз крові.

6.  У вас високий кров’яний тиск

У той час, коли зв’язок між крихкістю кісток та дефіцитом вітаміну Д відомий багатьом, про зв’язок між ним і хворобами серця, ви скоріш за все, не чули. Тим часом наукові дослідження, проведені у 2023-2024 роках, його довели. Виявилось, що дефіцит сонячного вітаміну завжди присутній у гіпертоніків.

7. Ви набираєте вагу

І цей симптом можна списати на меншу фізичну активність та більшу калорійність їжі в осінньо-зимовий період. І хоча це частково так і є, вчені довели, що дефіцит вітаміну Д викликає набір зайвих кілограмів. Це стається тому, що сонячний вітамін пригальмовує обмін речовин та сприяє накопиченню жиру. Він також збільшує апетит, що призводить до переїдання, та інсулінорезистентність, а це ускладнює використання організмом глюкози як джерела енергії.

8. Сухість та лущення шкіри

Це виникає тому, що вітамін D допомагає підтримувати цілісність захисного бар'єра шкіри. При його нестачі зі шкіри швидше випаровується волога. 

Також дефіцит вітаміну Д знижує виробництво себуму - природного жиру, який зволожує та захищає нашу шкіру і волосся. Звідси - лущення, свербіж та сухість шкіри, а також ламкість волосся і нігтів.

Як компенсувати дефіцит вітаміну Д

По-перше, регулярно вживаючи певні харчові продукти - жирну рибу, таку як лосось, оселедець, форель, сардини, тунець та скумбрію, яєчні жовтки, яловичу печінку та печінку тріски.

По-друге - намагатись щодня виходити на сонечко, навіть якщо це буде просто прогулянка навколо вашого будинку.

І, по-третє, приймаючи якісні вітамінні добавки.

Наприклад, Пакет “Потрійний захист” від Ортомол - це 3 упаковки комплексу Orthomol Vitamin D3 Plus (по 60 капсул в кожній упаковці), яких вам вистачить на пів року приймання.
Комплекс Orthomol Vitamin D3 Plus - це унікальна комбінація вітаміну Д3 (форма, яка найлегше засвоюється нашим організмом) з екстрактом фізаліса (природним джерелом багатьох вітамінів та антиоксидантів). Разом зі здоровим харчуванням комплекс Orthomol Vitamin D3 Plus здатен повністю покрити потребу вашого організму у вітаміні Д.