Завантаження креатином: що це таке, і кому потрібно?

Можливо, ви знаєте, що приймання креатину може стимулювати ріст м’язів і підвищувати силу. Але чи варто спробувати так звану схему «завантаження креатином”, щоб максимізувати користь від приймання цієї речовини?

Що таке креатин?

Креатин — це речовина, що синтезується людським організмом у печінці, підшлунковій залозі, нирках, яєчниках, жировій тканині, мозку. Вироблений у будь-яких з цих органів, креатин транспортується у м’язи, де, розщеплюючись при фізичних навантаженнях, надає силу скелетній мускулатурі та кісткам.

Креатин виробляється в нашому організмі з трьох амінокислот (будівельних блоків білка) - метіоніну, аргініну та гліцину.

Креатин також є популярною та широко дослідженою дієтичною добавкою, дія якої спрямована на:

• Збільшення м'язової маси та сили;
• Підвищення продуктивності, витривалості та пришвидшення відновлення після навантажень;
• Здоров'я мозку та кісток;
• Для схуднення.

Особливістю креатину є те, що дана речовина безпечна (виключення - важкі хвороби нирок та астма). Спортсмени та люди з активним способом життя потребують його особливо, бо під час фізичних навантажень креатин інтенсивно витрачається.

Як креатин діє на організм

Спортсмени називають цей процес “насиченням м’язів”: креатин стимулює вироблення організмом речовини під складною назвою аденозинтрифосфат (АТФ) - це, так би мовити, «енергетична валюта» клітин, яка вивільняючись, підвищує ефективність роботи м’язів під час фізичних вправ та силових тренувань.

Креатин також підштовхує вироблення організмом тестостерону, що своєю чергою призводить до збільшування м’язів в об’ємі. Дослідження показали, що люди, які вживають креатин, можуть збільшувати свою м’язову масу приблизно на 1-2 кг протягом 12 тижнів інтенсивних тренувань.

Що таке завантаження креатином?

Завантаження креатином - це стратегія швидкого збыльшення концентрації креатину в м’язах. Багато професійних спортсменів використовують цю методику для підвищення своєї продуктивності у високоінтенсивних коротких вправах, наприклад, для підготовки до змагань у видах спорту, що включають стрибки, спринт, метання, штовхання тощо.

Чи ефективна стратегія завантаження креатином?

Науковці, лікарі та спортивні експерти погоджуються, що завантаження креатином є дуже ефективним методом швидкого збільшення рівня креатину в м’язах, і відповідно, збільшення їх витривалості та сили.

Декілька досліджень показали, що ця схема дійсно сприяє підвищенню спортивних результатів у високоінтенсивних коротких вправах. Якщо ж креатин приймати разом з вуглеводами, це надає тілу витривалість.

За твердженням лікарів, завантаження креатином також показало ефективність у підтримці здоров'я кісток та мозку, зокрема, у літніх людей (з віком наша м’язова маса зменшується, а кістки втрачають щільність, і креатин допомагає цю проблему зменшити).

Чи безпечне завантаження креатином?

За словами експертів, завантаження креатином вважається безпечним для більшості людей. Лише у невеликій кількості випадків може спостерігатися затримка рідини в організмі у перші дні завантаження. Щоб цього уникнути, експерти радять починати з менших доз, поступово їх збільшуючи.

Кому варто використовувати завантаження креатином

Всі спортсмени, тренери та нутриціологи кажуть, що дану схему варто використовувати тільки у тому випадку, якщо вам потрібно швидко та короткостроково підвищити власну силу.

Якщо ж ви займаєтесь недовго, або виключно для душі, здоров’я та краси, завантаження креатином вам не потрібно. У цьому випадку кращі результати надасть регулярне приймання креатину у помірних дозах. Таке вживання цієї речовини не зашкодить вам природним чином нарощувати свою силу, витривалість та м’язову масу.

У лінійці спортивних комплексів Orthomol два комплекси містять гарну помірну дозу креатину:
- Комплекс Orthomol Sport Protein - протеїновий коктейль, у складі якого також є вуглеводи, жири, клітковина, амінокислоти ізолейцин, валін, лейцин та глутамін. Його приймання надасть вам витривалості, поліпшить енергетичний обмін, буде сприяти збільшенню м’язової маси та швидкому відновленню після тренувань.

- Спортивні батончики Orthomol Sport Prepare - має гарний склад, до якого крім креатину входять амінокислоти ВСАА ізолейцин, валін та лейцин, а також вуглеводи, білок, жири, клітковина і кофеїн. Вживання спортивних батончиків Orthomol Sport Prepare перед тренуванням (за годину до) надасть енергію для занять (наприклад, якщо ви втомились або давно не їли) та посприяє швидкому відновленню після фізичних навантажень.