Здуття живота під час місячних: що його викликає та як позбутись

Лікарі кажуть, що є прості зміни у способі життя, які допоможуть суттєво зменшити цей стан.

За даними лікарів, приблизно 70% жінок всього світу скаржаться під час місячних на здуття живота та збільшення ваги. Хороша новина полягає у тому, що як тільки здуття проходить, вага, зазвичай, повертається до норми.

Але чому місячні викликають такі зміни у шлунково-кишковому тракті? Виявляється, винні у цьому гормони.

Що таке здуття живота під час місячних та чому воно відбувається?

“Дякувати” за це потрібно коливанням рівня естрогену та прогестерону - головним жіночим статевим гормонам.

Під час місячних рівень естрогену різко збільшується, а даний гормон схильний затримувати виведення води з організму. Саме через це багато жінок відчувають, що під час менструації сильно набрякають.

Прогестерон же маю іншу дію. Його рівень різко підскакує у другій половині циклу, а це уповільнює роботу травного тракту. В результаті утворюється затримка переварювання їжі та відчуття переповнення шлунку та кишківника.

По суті, обидва гормони роблять так, що жіночий організм страждає на здуття живота та демонструє підвищення ваги.

Як довго триває здуття живота під час менструації?

У більшості жінок це починається приблизно за 1-2 дні до початку менструації. У деяких жінок дані симптоми фіксуються за 5 днів до початку місячних.

Що допомагає від здуття живота при місячних?

На щастя, гінекологи кажуть, що є прості методи зменшення цих неприємних симптомів, і всі вони спрямовані на зменшення газоутворення, виведення рідини та збільшення перистальтики кишківника:

1. Їжте тільки домашні мало посолені страви.

Вам потрібно зменшити споживання солі, бо вона затримує рідину в тілі. А часто готова та ультраоброблена їжа приховує у собі дуже багато солі. Саме тому такі продукти та страви такі смачні, бо сіль - це підсилювач смаку.

Коли ви готуєте самі, то знаєте, скільки й чого кладете у їжу. Не пересолюйте її, і це допоможе зменшити затримку води та здуття живота.

2. Вживайте калій, білок та корисні жири.

Продукти з високим вмістом калію, такі як банани, диня, помідори та спаржа, сприяють зменшенню запалення та виведенню рідини з організму.

Те саме стосується і корисних жирів, які містяться у рослинних оліях, авокадо, жирній рибі, горіхах та насінні.

Вам також потрібно більше білка - отримуйте його з курки, індички, риби, яєць та сиру тофу.

А ще пийте зелений, м’ятний та фенхелевий чай - вони зменшують запалення в організмі.

3. Додайте “натуральних діуретиків”.

Продуктами, які діють як природні сечогінні засоби, є селера, огірки, кавун, лимонний сік, часник та імбир. Додавання цих продуктів у раціон допоможе позбавлятись накопиченої рідини.

4. Зменшуйте вживання клітковини.

Взагалі то клітковина, яку ми отримуємо з фруктів, овочів та бобових, дуже корисна й потрібна нам для здоров’я. Але коли ваш шлунок та кишківник під час місячних погано їх перетравлюють, краще споживання клітковини обмежити. Не їжте у цій період бобові та капустяні овочі.

5. Виконуйте легкі аеробні вправи.

Експерти кажуть, що підвищення пульсу з допомогою, наприклад, йоги, пілатесу або прогулянок - один з найкращих способів полегшити симптоми ПМС, зокрема, й здуття живота.

А от малорухливий спосіб життя призводить до млявості шлунково-кишкового тракту. Тому “бабусині методи” лежати пластом під час місячних абсолютно не працюють. Хочете краще себе почувати у цей період? Тоді рухайтесь.

6. Скоротіть споживання кави та алкоголю.

Бо вони викликають запалення слизових оболонок шлунка та кишківника, і посилюють такі симптоми ПМС, як болючість у грудях, перепади настрою та здуття живота.

А ще у цих напоїв є дивний ефект - вони стимулюють виведення води з організму, і це наче непогано, бо ми ж вже зрозуміли, що під час місячних йде накопичення рідини в організмі. Та річ у тому, що кава та алкоголь діють як сечогінні дуже короткий час, після чого організм починає з більшою силою накопичувати воду.

7. Намагайтесь більше спати.

Під час сну посилено працюють наші нирки, виводячи зайву рідину з організму. Тому намагайтесь спати не менше 8 годин.

8. Підтримуйте кишковий мікробіом.

Гормональні коливання під час циклу впливають на склад і активність мікрофлори. Підвищений рівень прогестерону уповільнює травлення, руйнує корисні кишкові бактерії й сприяє надмірному розвитку бактерій шкідливих. Це викликає здуття живота.

Щоб підтримати баланс корисних бактерій, включіть у свій раціон пробіотичні продукти, такі як йогурт, кефір та квашені овочі.

А для досягнення максимального ефекту, доповніть свій раціон спеціальним пробіотичним комплексом Orthomol Pro 6.
Orthomol Pro 6 - це сучасний пробіотичний комплекс, створений для підтримки здоров'я кишківника та нормалізації його роботи. У складі цього комплексу є:

• Bifidobacterium lactis: кишкові корисні бактерії, що сприяють зменшенню запалення у кишківнику й покращують травлення;

• Bifidobacterium longum: допомагають зменшити здуття, регулюють обмін речовин і підвищують імунітет;

• Lactobacillus acidophilus: знижують утворення газів, сприяють перетравлюванню лактози та підтримують кислотно-лужний баланс;

• Lactobacillus rhamnosus: ці бактерії ефективні у боротьбі зі здуттям та сприяють швидкому відновленню кишкової мікрофлори, зокрема, після стресу чи хвороб;

• Вітамін С: потужний антиоксидант, який підтримує імунітет, зменшує запалення та допомагає організму ефективніше боротися з наслідками гормональних змін.

Orthomol Pro 6 - це ефективне рішення для тих, хто прагне мінімізувати неприємні симптоми, пов’язані зі здуттям живота під час місячних, і підтримувати здоровий баланс мікробіому в будь-який час циклу.