Вплив зими на менструальний цикл: що варто знати

Зима в Україні вже не та, що колись - сніг став рідкістю, натомість більшість часу тримається вогкий холод, похмура погода, пронизливий вітер і сіра мряка. Така картина за вікном псує настрій і часто викликає одне бажання - рідше виходити на вулицю, закутатись у плед і нічого не робити.
Та наш організм не готовий до такої вимушеної “відпустки”, і взимку часто починає виходити з ладу, зокрема, у вигляді порушень менструального циклу.
Як зима здатна втручатися в жіночий гормональний баланс? І яким чином допомогти організму залишатися в нормі, коли за вікном сіро і вітряно?

Як зима втручається у жіноче здоров’я

Здавалось б, як зменшення світлового дня, холод і вітер можуть впливати на жіноче здоров’я? Та виявляється, що погодні умови здатні не тільки міняти кількість вітамінів в нашому організмі, а ще й впливати на вироблення деяких гормонів.

Зокрема короткий світловий день призводить до:

• Падіння рівня вітаміну D

А він безпосередньо бере участь у виробленні гормонів естрогену і прогестерону. Через це узимку може відбуватись збій циклу та зміна інтенсивності менструацій;

• Збільшення рівня мелатоніну

Мелатонін - це речовина, що регулює наш “біологічний годинник”. Взимку організм виробляє більше мелатоніну, що впливає не тільки на збільшення бажання спати, але й на вироблення гіпоталамусом (частиною нашого мозку) естрогену та прогестерону. А це спричиняє затримку менструації або навіть їх відсутність;

• Утворення сезонного афективного розладу (САР)

Осінь, зима та початок весни часто супроводжуються сезонним падінням настрою та підвищеним рівнем стресу кортизолу. І те, і інше здатне спричиняти ановуляторні цикли (коли не відбувається овуляції);

• Зміни фізичної активності та харчування

Ми всі взимку менше рухаємось та частіше балуємо себе чимось смачненьким - калорійним і солодким. Це впливає і на обмін речовин, і на рівень гормонів, і на регулярність менструального циклу.

Як зменшити вплив зими на менструальний цикл

Хоча ми не можемо змінити погоду, є кілька способів нівелювати її вплив на наш гормональний баланс:

• Більше рухайтесь будь-яким чином і де завгодно - на вулиці, вдома, у спортзалі. Змушуйте себе гуляти (скажіть собі, що це необхідна медична процедура). Фізична активність буде стимулювати ваш метаболізм, кровообіг та вироблення гормонів. Крім того, це покращить ваш настрій, підвищить енергійність та буде працювати на поліпшення фігури;
• Знайдіть страви, які будуть вас радувати та заспокоювати: їжте більше квашених овочів (вони природним чином покращують мікрофлору кишківника та піхви) та фруктових десертів, навчіться робити домашнє корисне морозиво та цукерки, пийте смачні гарячі напої з мінімумом цукру. І відмовляйтесь від фастфуду, чипсів, тортів та ковбас;
• Додайте у свій раціон продукти та приймайте вітаміни для жінок, які містять речовини, що підтримують гормональний баланс.

Вітаміни для жінок, які покращують гормональний фон

• Вітамін D. Цей вітамін важливий для вироблення естрогену та прогестерону, а значить, і для запобігання збоям в менструальному циклі. Додавайте в раціон якомога більше продуктів, що його містять (жирна риба, гриби шиїтаке, яйця, печінка тріски), або приймайте вітамінні комплекси.
• Вітаміни групи B. Вітамін B6 зменшує симптоми ПМС, такі як перепади настрою та болі. Вітамін В9 сприяє правильному формуванню жіночих гормонів. А вітамін B12 стабілізує рівень кортизолу. Ці вітаміни підтримують нормальний цикл та допоможуть впоратися з сезонними перепадами настрою. Вітаміну В6 багато в курячому м'ясі, тунці, бананах, авокадо, горіхах, картоплі. Вітамін В9 міститься в шпинаті та броколі, гороху, цитрусових, авокадо, гречці та яйцях. А вітаміну В12 найбільше в яловичій печінці, жирній рибі, молочці та яйцях. 

• Магній. Важливий для зниження стресу, покращення сну та зменшення менструальних болів (бо магній зменшує м’язові спазми). Магній міститься в горіхах (мигдаль, кеш'ю, фісташки), в шоколаді, гарбузовому та соняшниковому насінні, листовій зелені, в бобових, авокадо, гречці та вівсянці.
• Цинк і селен. Ці мінерали допомагають зміцнити імунітет та зменшити оксидативний стрес. Цинк також сприяє виробленню естрогену, а селен підтримує щитоподібну залозу, що також впливає на гормональний баланс.
• Залізо. Покращує кисневий обмін, що важливо для стабільності менструального циклу. Біодоступне (тобто залізо, яке гарно засвоюється організмом) міститься в червоному м'ясі, печінці, рибі, бобових, насінні та листовій зелені.

Orthomol - кращі вітаміни для жінок

Як обрати мультивітаміни для жінок, які покращують гормональний фон

1. Якщо ваше порушення менструального циклу скоріш за все викликано втомою, сезонним афективним розладом або стресом, зверніть увагу на комплекс Orthomol Vital F, створений для підтримки жіночого організму в умовах фізичної та емоційної втоми.

Orthomol Vital F містить потужну комбінацію вітамінів та мінералів:

• Вітаміни групи B (B1, B2, B3, B6, B12) активують обмінні процеси, підвищують стійкість до стресу і покращують емоційний стан;
• Вітамін D та залізо сприяють виробленню естрогену та прогестерону, регулюючи менструальний цикл;
• Вітамін E має антиоксидантну дію та допомагає зменшити окислювальний стрес;
• Магній і цинк сприяють зниженню рівня стресу, заспокоєнню нервової системи, та покращенню сну;
• Омега-3 жирні кислоти підтримують серцево-судинну та нервову системи.

Загалом, цей комплекс допоможе вашому організму впоратися зі стресом, зберегти енергію і покращити настрій для стабілізації менструального циклу.

2. А якщо ваш гормональний збій або порушення менструального циклу зумовлені недостатнім виробленням естрогену, то варто обрати комплекс Orthomol Femin, розроблений для підтримки жіночого здоров’я у періоди, пов’язані з віковими або іншими гормональними коливаннями.

Orthomol Femin містить:

• Фолієву кислоту та вітамін В6, які допомагають відновити нормальну активність гормонів;
• Вітамін D для підтримки загального гормонального фону;
• Омега-3 жирні кислоти - нормалізують роботу серцево-судинної системи;
• Екстракти сої та насіння льону, що містять природні фітоестрогени, здатні підтримувати здоров’я репродуктивної системи;
• Коензим Q10 для покращення енергетичного обміну і зменшення втоми.

Завдяки цим двом комплексам ви зможете значно полегшити вплив зими та стресових факторів на ваш гормональний баланс.