Дергается веко — стоит ли беспокоиться?

Если вдруг начинает дергаться веко, отдельная мышца или часть скелетной мускулатуры, в голове возникает множество вопросов: «Почему это происходит? В чем проблема? Как это остановить?». Такая реакция знакома многим: еще минуту назад все было в порядке, а теперь мышца словно живет своей жизнью. В большинстве случаев такое подергивание носит временный характер и не представляет опасности. Его могут провоцировать усталость, стресс, недосып, избыток кофеина или длительная работа за компьютером. Но не стоит считать, что подергивание всегда возникает именно из-за этих факторов. Если оно со временем не проходит, усиливается или распространяется на другие мышцы, стоит подробнее разобраться в причине.

Почему может дергаться веко

Чаще всего речь идет о миокимии века – мелких непроизвольных сокращениях круговой мышцы глаза. Обычно они возникают с одной стороны, чаще на нижнем веке, длятся от нескольких секунд до нескольких минут и могут повторяться в течение дня. В быту такое состояние иногда называют нервным тиком глаза, хотя с медицинской точки зрения это не совсем одно и то же. При миокимии сокращаются отдельные участки мышцы века, тогда как тик – это повторяющееся стереотипное движение, которое может затрагивать и другие мышцы лица.

Появление миокимии могут провоцировать разные факторы, причем нередко они сочетаются. Поэтому, выясняя, почему дергается глаз, стоит прежде всего обратить внимание на самые распространенные из них:

• недосып и накопившаяся усталость;
• стресс, длительное эмоциональное напряжение или перегрузка;
• избыток кофе, энергетиков и других источников кофеина;
• длительная работа за компьютером или смартфоном без перерывов;
• сухость, раздражение или перенапряжение глаз.

На практике несколько таких факторов нередко сочетаются одновременно, особенно в периоды интенсивной работы и нехватки отдыха. Многим знакома такая картина: весь день за ноутбуком, вечером – лента в телефоне, позднее засыпание, а утром кофе, чтобы взбодриться. При таком режиме веко вполне может напомнить, что ресурсы организма не безграничны. Поэтому, когда дергается глаз, причины могут быть довольно обычными: нехватка сна, частые стрессовые ситуации, избыток кофеина, значительная ежедневная нагрузка на глаза. Иногда достаточно нескольких спокойных дней, чтобы подергивания стали реже или вовсе исчезли.

Почему магний важен для нервной и мышечной систем

Магний нужен организму ежедневно, поскольку участвует в сотнях биохимических процессов. Особенно важна его роль в работе нервной и мышечной систем – он способствует передаче нервных импульсов, помогает регулировать сокращение и расслабление мышц и поддерживает нормальный энергетический обмен.

Именно поэтому магний часто упоминают, когда речь идет о мышечном напряжении, судорогах или подергиваниях. Однако не стоит связывать любой такой симптом только с недостатком одного минерала. На работу мышц и нервной системы влияют многие факторы: усталость, стресс, недосып, чрезмерное употребление кофеина.

Важно, чтобы магний поступал в организм регулярно. Его природными источниками являются орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты и зеленые листовые овощи. Поэтому сбалансированный рацион – базовый способ поддерживать достаточное поступление этого минерала и нормальную работу нервной и мышечной систем.

Цитрат магния, глицинат магния и хелат: как разобраться в формах

Магний может поступать в организм с продуктами питания, а также входить в состав диетических добавок и витаминно-минеральных комплексов. В таких средствах используют разные соединения магния, поэтому закономерно возникает вопрос: «Какую форму выбрать и есть ли среди них та, которая лучше подходит для поддержки нервной и мышечной систем?»

Частый вопрос – что такое цитрат магния, для чего его используют? Это соединение магния с лимонной кислотой, которое хорошо растворяется и усваивается организмом. Его используют как дополнительный источник магния для поддержки нормальной работы мышц, нервной системы и энергетического обмена.

А глицинат магния для чего применяют? В этой форме магний связан с аминокислотой глицином. Глицинат используют как дополнительный источник магния, в частности когда важна хорошая переносимость добавки. Он помогает обеспечивать организм магнием, необходимым для нормальной работы нервной системы и мышц, а в отдельных случаях его используют для поддержки качества сна.

Отдельно стоит объяснить, что такое хелат магния. Это форма, в которой магний связан с органической молекулой, чаще всего с аминокислотой. Один из примеров – глицинат магния, о котором говорилось выше. Хелатные формы используют в диетических добавках как источник магния, а их особенностями считаются хорошая переносимость и способность хорошо усваиваться организмом.

Еще одна распространенная форма – оксид магния. Это одно из самых распространенных и доступных соединений магния. Он содержит высокую долю элементарного магния – около 60% общей массы вещества, однако усваивается хуже, чем более растворимые формы. Поэтому в комплексных добавках его могут сочетать, например, с упомянутым выше цитратом магния.

Когда подергивание может указывать на проблему

Короткое подергивание, которое не сопровождается другими симптомами и постепенно ослабевает, обычно не является поводом для паники. Миокимия века часто проходит самостоятельно в течение нескольких дней или недель, особенно если нормализовать сон, уменьшить стресс и потребление кофеина.

Однако есть ситуации, когда консультацию специалиста лучше не откладывать:

• веко продолжает дергаться в течение нескольких недель или симптомы становятся более частыми;
• во время сокращения глаз полностью закрывается или его трудно открыть;
• подергивания переходят на щеку, угол рта или другие участки лица либо тела;
• появляются мышечная слабость, опущение века, нарушения чувствительности или другие неврологические симптомы;
• глаз покраснел, опух, болит или появились выделения.

Здесь важна не столько сила подергивания, сколько изменение его характера. Если оно было мелким и локальным, а затем стало интенсивнее, распространилось или дополнилось новыми симптомами, лучше обратиться к врачу. Это не означает, что обязательно речь идет о серьезном заболевании. Просто в такой ситуации уже недостаточно объяснять все усталостью или кофе – нужна полноценная клиническая оценка.

Какие ежедневные привычки могут помочь уменьшить подергивания

Если подергивание похоже на реакцию на перенапряжение, начните не с поиска «волшебной таблетки», а с нескольких простых вещей, которые действительно можно изменить уже сегодня:

• дайте себе несколько ночей полноценного сна;
• уменьшите количество кофе и энергетиков, особенно если в последнее время их стало больше в вашем рационе;
• во время работы за компьютером регулярно переводите взгляд вдаль и делайте короткие перерывы;
• не игнорируйте сухость или раздражение глаз; при необходимости обсудите это с офтальмологом и используйте специальные капли.

Не менее важен и рацион. Из обычных продуктов можно получать множество разных нутриентов, в том числе магний, которые способствуют нормальной работе нервной и мышечной систем. А в каких продуктах содержится магний? Чтобы регулярно получать этот минерал с пищей, стоит добавить в меню:

• бобовые;
• орехи;
• семена;
• цельнозерновые продукты;
• шпинат и другие зеленые листовые овощи;
• молочные продукты;
• продукты, дополнительно обогащенные магнием.

Для нормальной работы нервной системы важен не один отдельный нутриент, а их достаточное поступление в комплексе. Поэтому, помимо сбалансированного рациона, при необходимости можно использовать минералы и витамины для нервной системы в составе специальных комплексов.

Orthomol Magnesium Plus – один из вариантов дополнительного источника магния, однако его не следует воспринимать как средство именно от подергивания века. Этот комплекс помогает поддерживать нормальную работу мышц и нервной системы, участвует в энергетическом и электролитном обмене, а также способствует уменьшению усталости. Он важен для нормальной передачи нервных импульсов, работы сердца и расслабления мышц, может быть действенной помощью при запорах, помогает уменьшать интенсивность и частоту головной боли.

В одной капсуле Orthomol Magnesium Plus содержится 150 мг магния в формах цитрата и оксида. Также в состав входит супероксиддисмутаза из концентрата сока дыни – 140 МЕ. Это антиоксидантный фермент, который защищает клетки от оксидативного стресса. Рекомендуемая суточная порция составляет 1–2 капсулы, то есть 150–300 мг магния ежедневно. Согласно инструкции, капсулы принимают во время или после еды, запивая достаточным количеством жидкости.

Orthomol Magnesium Plus помогает поддерживать нормальную работу нервной и мышечной систем, энергетический обмен и процессы мышечного расслабления. Достаточное поступление магния также важно для эмоционального равновесия и нормальной реакции организма на ежедневные нагрузки и стресс. Вместе с полноценным сном, отдыхом и умеренным употреблением кофеина это создает условия, при которых подергивания века, связанные с переутомлением, стрессом или недостаточным поступлением нутриентов в организм, могут беспокоить реже или вовсе не возникать.