Паспорт может ошибаться: от чего на самом деле зависит биологический возраст
На августовской прогулке двое ровесников могут по-разному чувствовать себя на одном и том же маршруте. Один легко поднимается в горку, быстро восстанавливается после жары и уже на следующее утро снова готов к активному дню. Другому через несколько минут начинает не хватать сил, а даже спокойный уикенд не возвращает ощущение бодрости. Хотя цифра в паспорте у них одинаковая, состояние организма может заметно отличаться.
Именно эту разницу описывает понятие биологического возраста. А что такое биологический возраст? На самом деле это не еще одна цифра вроде даты рождения, а условная характеристика того, как со временем меняются клетки, органы и системы, насколько хорошо организм переносит нагрузки и восстанавливается после них. Поэтому сегодня вопросы долголетия все чаще касаются не только количества прожитых лет, но и того, как долго человек остается активным, самостоятельным и хорошо себя чувствует.
Паспортный и биологический возраст: в чем разница
Хронологический возраст определить просто: это количество лет, прошедших с момента рождения. Биологический возраст описывает другое – состояние организма на определенном этапе жизни. Именно поэтому у двух ровесников могут отличаться мышечная сила, выносливость, скорость ходьбы, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также способность восстанавливаться после физической нагрузки.
Специалисты, изучающие процессы старения, оценивают не один показатель, а их совокупность. Во внимание принимают состав тела, мышечную силу, функцию легких, состояние сердца и сосудов, а также разные молекулярные маркеры. Существуют и так называемые биологические часы, однако универсального теста, который мог бы безошибочно определить «настоящий» возраст организма одной цифрой, нет.
Практическая польза этого понятия совсем не в том, чтобы любой ценой получить показатель «моложе паспорта». Оно скорее напоминает, что старение организма у всех происходит по-разному, а на его темпы влияет гораздо больше факторов, чем просто количество прожитых лет.
Что влияет на темпы биологического старения
Наследственность задает определенные стартовые условия, но не определяет весь сценарий. На возрастные изменения влияют окружающая среда, перенесенные заболевания и привычки, которые повторяются каждый день: сон, питание, физическая активность, уровень стресса, курение, употребление алкоголя.
Хроническое недосыпание, например, не ограничивается утренней сонливостью. Когда организм регулярно не получает достаточно времени для восстановления, становится сложнее поддерживать привычную активность, концентрацию и стабильный режим питания. Малоподвижность постепенно снижает мышечный ресурс, а однообразный рацион может не обеспечивать достаточного разнообразия белков, жиров, витаминов, минералов и растительных соединений.
Постоянный стресс может ухудшать сон, менять пищевые привычки и мешать полноценному восстановлению. Курение и чрезмерное употребление алкоголя создают дополнительную нагрузку на клетки, сосуды и внутренние органы.
Именно поэтому вопрос, как замедлить старение, не имеет одного универсального ответа. На темпы возрастных изменений одновременно влияют сон, питание, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки и общее состояние здоровья. Поэтому большее значение имеет не отдельный продукт или модная anti-age привычка, а система действий, которых человек придерживается регулярно в течение месяцев и лет.
Как способствовать долголетию с помощью ежедневных привычек
Настоящие секреты долголетия обычно гораздо проще сложных wellness-протоколов. Основой остается здоровый образ жизни, который реально поддерживать каждый день: достаточно движения, полноценный сон, разнообразное питание и регулярные профилактические осмотры у врача.
Регулярная физическая активность помогает дольше сохранять выносливость, координацию и мышечную силу. К ходьбе, плаванию или поездкам на велосипеде полезно добавлять силовые упражнения – не только ради спортивной формы и красивого тела, но и для поддержания подвижности и физической самостоятельности с возрастом.
Не менее важно восстановление организма после рабочего дня. Четкий график сна, комфортная температура в спальне и спокойный вечер без бесконечного потока уведомлений на смартфоне способствуют полноценному восстановлению организма.
При этом рациону не обязательно быть «идеальным». Гораздо важнее его разнообразие: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, рыба, яйца и другие источники белка обеспечивают организм широким спектром питательных веществ. После 40 лет многие начинают внимательнее относиться к своему рациону. В этот период уместными могут быть витамины после 40, которые станут дополнительным источником нужных организму нутриентов.
Невозможно найти одни «идеальные» витамины для здоровья и красоты, которые остановят старение или гарантируют долголетие. Гораздо сильнее на самочувствие и темпы возрастных изменений влияют повседневные привычки. Поэтому полноценный сон, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и контроль стресса становятся теми ежедневными опорами, которые помогают дольше сохранять хорошее самочувствие, выносливость и функциональную молодость организма.
Orthomol Cellprotect: поддержка организма при возрастных изменениях
Когда рацион не всегда обеспечивает достаточное разнообразие нутриентов, его можно дополнить специализированным комплексом. Orthomol Cellprotect создан для защиты и восстановления клеток, а также для поддержки процессов, связанных со старением организма.
Особенность формулы – спермидин, природное соединение из экстракта зародышей пшеницы. Добовая порция содержит 1 мг спермидина из 714 мг экстракта. Спермидин способствует поддержке клеточного обновления и участвует в регуляции процессов клеточного роста. Он также помогает активировать аутофагию – естественный механизм клеточного обновления, при котором поврежденные или ненужные компоненты клетки расщепляются до более простых соединений: аминокислот, жирных кислот и глюкозы, часть которых затем используется повторно.
Витамины C, E и B2, а также цинк, медь и селен помогают защищать клетки от окислительного стресса – повреждений, возникающих под действием свободных радикалов. Эту антиоксидантную поддержку дополняют 90 мг полифенолов из виноградных косточек. Антиоксиданты для организма стоит рассматривать прежде всего как вещества, поддерживающие естественные механизмы защиты клеток, а не как универсальное средство «против старения». Витамин C также участвует в синтезе коллагена – основного белка соединительной ткани.
Витамин D, фолиевая кислота, витамин B12, кальций, магний, железо и цинк играют важную роль в процессе клеточного деления, а витамин A и кальций необходимы для нормального функционирования клеток. Витамины D и K, магний и цинк особенно важны для поддержки костей, тогда как кальций и магний также способствуют нормальной работе мышц.
Витамины группы B вместе с магнием, железом, медью и йодом участвуют в энергетическом обмене – процессах, благодаря которым организм получает и использует энергию из питательных веществ. Формулу дополняют омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, важные для нормальной работы сердца и мозга, а также 15 мг коэнзима Q10.
Добовая порция Orthomol Cellprotect состоит из одного пакетика с гранулами, трех таблеток и одной капсулы. Гранулы растворяют в 150–200 мл жидкости и принимают вместе с таблетками и капсулой во время или после еды.
Orthomol Cellprotect не заменяет движение, сон, разнообразный сбалансированный рацион и регулярный контроль здоровья. Его роль в комплексном подходе – поддерживать клетки организма и их способность к самовосстановлению необходимыми нутриентами, а также помогать нормальной работе организма.
