ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ЗИМЫ ТАК ТРУДНО ВЕРНУТЬ ЭНЕРГИЮ И КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕСУРСЫ ОРГАНИЗМА

Многие из нас замечают изменения, которые происходят с нами после холодного сезона. Кажется, весна уже вступила в свои права — солнце светит ярче, становится теплее, настроение улучшается. Но энергии при этом почему-то не прибавляется. Наоборот: утром тяжелее вставать, днем хочется выпить что-нибудь вроде кофе для бодрости, а вечером сил хватает максимум на то, чтобы добраться домой.

И это немного раздражает. Ведь вроде бы логично ожидать обратного.

Проблема в том, что организм не переключается с «зимы» на «весну» за один день. И даже не за одну неделю.

ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ЗИМЫ

Зима — это не только холод. Это изменение всего ритма жизни.

Меньше движения. Меньше солнечного света. Меньше свежего воздуха. Больше времени в помещении.

И часто — более тяжелая пища, другой режим сна, меньше прогулок.

Все это не выглядит проблемой в данный момент. Но если сложить вместе несколько месяцев такого режима, организм чувствует себя после зимы немного «опустошенным» на ресурсы.

И весна здесь ничего мгновенно не меняет. Наоборот — она добавляет нагрузки.

ПОЧЕМУ ВЕСНОЙ СТАНОВИТСЯ ДАЖЕ ТРУДНЕЕ

С наступлением тепла ритм жизни обычно ускоряется. Появляется больше планов, возрастает активность, становится больше дел. Люди начинают «наверстывать» ту энергию, которой не хватало зимой.

И здесь возникает конфликт. С одной стороны — желание включиться на полную. С другой — организм, который еще не успел восстановиться. Именно поэтому, появляется ощущение, что энергии не хватает на тот уровень активности, который хочется.

ЭНЕРГИЯ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО СОН И МОТИВАЦИЯ

Часто всё списывают на недосыпание или усталость. Но на самом деле энергия — это ещё и вопрос физиологии. Организм постоянно расходует ресурсы: на подвижность, на работу мозга, на восстановление сил после нагрузок. И для этого ему нужны определенные вещества. Особенно это касается витаминов группы B.

Например, В1, В2, В3, В6, В12, пантотеновая и фолиевая кислота, биотин участвуют в процессах, связанных с энергетическим обменом. Простым языком — помогают организму «превращать» пищу в энергию. Если этого ресурса не хватает, появляется знакомое ощущение — будто постоянно работаешь «в минус».

ПОЧЕМУ ВЕСНОЙ ВАЖНЫ АНТИОКСИДАНТЫ

Есть ещё один фактор, который не всегда очевиден — окислительный стресс. После зимы организм часто работает в условиях повышенной нагрузки: изменение ритма, повышенная активность, недостаток питательных веществ. В таких условиях клетки расходуют больше ресурсов.

Именно поэтому важны витамины C, А, Е, D, селен и другие вещества, обладающие антиоксидантной защитой, включая цитрусовые биофлавоноиды. Они не «дают энергию» напрямую, но помогают организму работать защищеннее и стабильнее.

ОМЕГА-3 И УМСТВЕННОЕ СОСТОЯНИЕ

Еще одна вещь, которую многие ощущают весной — это не только физическая усталость, но и умственная. Становится сложнее сосредоточиться. Быстрее появляется раздражение. Трудно удержать внимание. Здесь важную роль играют омега-3 жирные кислоты с EPA и DHA. Они связаны с работой нервной системы и когнитивными функциями. И хотя это не мгновенный эффект, в долгосрочной перспективе они влияют на то, как мы выдерживаем нагрузки.

МИКРОЭЛЕМЕНТЫ, КОТОРЫЕ «СОЗДАЮТ ФОН»

Есть ещё один уровень поддержки, о котором часто не упоминают — микроэлементы. Магний связан с нервной системой и стрессом. Йод необходим для обмена веществ и синтеза гормонов щитовидной железы. Железо является главным компонентом гемоглобина, который переносит кислород к тканям. Цинк — участвует в регуляции процессов расщепления белков, жиров и углеводов, помогая получать энергию. Когда этот баланс наступает, организм не «падает», но работает менее эффективно.

ПОЧЕМУ СЛОЖНО «ВОСПОЛНИТЬ» ДЕФИЦИТ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ

Теоретически все эти вещества можно получить из рациона питания. Но если честно, в реальной жизни это не всегда работает идеально. Напряженный график работы, перекусы, нестабильный режим, недосыпание — все это довольно негативно влияет на эти процессы.

Именно поэтому, многие добавляют поддержку в виде витаминно-минеральных комплексов в этот период. Например, Orthomol Vital F часто используют именно тогда, когда нужно «подтянуть» общие ресурсы женского организма. В его составе есть витамины группы В, витамины C, D, А, Е, К, омега-3 жирные кислоты с содержанием EPA и DHA. Плюс микроэлементы — магний, йод, железо, цинк, селен, кальций, медь, хром, марганец, каротиноиды — ликопин и лютеин, которые вместе участвуют во многих процессах, связанных с энергией и восстановлением.

ПОЧЕМУ РЕЗКИЙ СТАРТ НЕ РАБОТАЕТ

Существует типичная ошибка, которую многие допускают весной. Резко увеличивать нагрузку. Увеличение тренировок, увеличение активности, увеличение дел — и вроде бы всё логично. Но если организм ещё не восстановился после зимы, это приводит к обратному эффекту. Вместо энергии — ещё большая усталость. Гораздо лучше работает другой подход: постепенное включение.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО РЕСУРСЫ ВОЗВРАЩАЮТСЯ

Есть простой маркер. Ты не просыпаешься уже «уставшей». День проходит без постоянной потребности в кофе. К вечеру остается ощущение, что есть силы и энергия. Речь не о «суперэнергии». Речь о нормальном состоянии. И именно его стоит возвращать после зимы.

ЧТО В ИТОГЕ

Весна — это не только старт. Это еще и восстановление. Организму нужно время, чтобы выйти из зимнего режима. И если в этот момент не давить на него, а предоставить ресурсы — процесс проходит значительно легче. Сон, подвижность, питание — это основа.

Нередко к этому добавляют нутриентную поддержку, например Orthomol Vital F, чтобы обеспечить те женские потребности, которые сложно удовлетворить только за счет питания. И тогда постепенно возвращается то, ради чего все ждут весну: нормальный уровень энергии, ясная голова и ощущение, что организм снова работает вместе с тобой, а не против.