Сон - как жизненная струна организма

В жизни каждого человека сон имеет большое значение, поскольку является одним из основных источников, из которых организм человека может получить дополнительные силы.

Многие люди, даже не задумываются над тем, что достаточно отдохнув во время сна, человек впоследствии лучше работает, занимается спортом и вообще ведет активный образ жизни и занимается различными делами.

Очень часто, человек, который не отдохнул необходимое количество времени (обычно это 8-9 часов сна), утром выглядит «разбитым» и раздраженным, немотивированным и неэнергичным. Все это становится следствием, прежде всего того, что во время сна в организме происходят процессы, о которых многие даже не догадываются.

Какие же процессы происходят во время сна?

Многие из нас слышали о различных гормонах, которые в той или иной степени влияют на состояние организма. Что же это за гормоны?

Прежде всего, если речь зашла о сне, один из главных гормонов, который так и называют - «гормон сна» - это мелатонин. Этот гормон образуется из серотонина (так называемого «гормона счастья»). Серотонин, в свою очередь, образуется из незаменимой аминокислоты L-триптофана, которая способствует улучшению сна и отвечает за хорошее настроение. Во время клинических исследований было выяснено, что ночью L-триптофан позволяет нормализовать качество сна и его продолжительность, а днем защищает и предотвращает от перенапряжения. Следует отметить, поскольку L-триптофан является незаменимой аминокислотой, то есть не синтезируется в организме, его поступления в организм извне в виде пищи или в виде добавки должно быть обязательным.

Что касается свойств мелатонина, они заключаются в том, что он защищает организм от стресса, депрессии, нарушений обмена веществ, замедляет процессы старения. У взрослого человека в сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, а его концентрация в крови в 30 раз больше ночью чем днем. Также отметим, что максимальное значение его концентрации происходит примерно с полуночи до 5:00 утра. И помните мелатонин любит темноту и тишину, поэтому для полноценной выработки гормона надо спать без света и других внешних раздражителей.

В то же время, необходимо остановиться на свойствах серотонина. Как было отмечено выше, этот нейромедиатор называют «гормоном счастья», который отвечает за эмоциональный и душевный комфорт. Именно ему мы обязаны чувством приподнятого настроения. Он способствует повышению работоспособности, стимулирует активность и наоборот - снижает агрессию и раздражительность, устраняет чувство страха и тревоги. Вот почему сон так важен и необходим. Если ночью вы мало спали, достаточного количества серотонина в организме будет не хватать. Именно поэтому, после бессонной ночи, мы чувствуем себя разбитыми и нервными.

Вот несколько советов, чтобы высыпаться и чувствовать себя с утра бодрыми и энергичными.

Прежде всего, надо соблюдать режим и ежедневно использовать несколько советов, которые предлагают специалисты:

• перед тем, как пойти спать, займитесь чем-то успокаивающим (за час - полтора), прекратите активную умственную деятельность, почитайте «легкую» книгу. Надо помнить, что перед сном лучше убрать яркое освещение, чтобы не активизировать нервную систему.
• проветрите помещение, свежий воздух способствует не только спокойному сну, но и укрепляет иммунитет. Если есть возможность, лучше перед сном прогуляться на свежем воздухе - это во-первых - идеальный способ расслабиться, во-вторых - держит тело и мышцы в тонусе, в-третьих - способствует легкой усталости, ускоряя «отход» ко сну.
• надо приучить себя ложиться спать примерно в одно и то же время. Обязательно ложиться спать до полуночи.
• также необходимо вставать утром в одно и то же время, это крайне важно, поскольку таким образом, мы сможем выделять для сна одинаковое время и не смещать биологические ритмы организма
• принимать пищу не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна, и в небольших количествах.
• не ложиться спать голодным.

Понимаем, что каждый из вас много раз слышал и знает все эти советы, однако, не всегда их придерживается, но стоит только начать, и вы заметите большую разницу в вашем самочувствии.

Также утром, при пробуждении, возьмите в привычку выпивать стакан простой очищенной воды (желательно теплой и с лимоном), поскольку это будет способствовать запуску многих процессов в организме после ночного отдыха и настроит его на правильное функционирование в течение дня.

Но к сожалению, стремительный ритм жизни диктует нам свои правила. И советы, которые были перечислены выше, не всегда удается соблюдать. Это становится следствием того, что нарушается режим дня: стрессовые ситуации на работе и дома, несвоевременный прием пищи, отсутствие прогулок и невозможность бывать на свежем воздухе - приводят к тому, что вечером вместо успокоения организм «излучает» негатив. Поэтому добавим еще один совет от немецкого производителя витаминно-минеральных комплексов ТМ Orthomol, которым обязательно нужно воспользоваться. А совет очень прост - обратите свое внимание на витаминно-минеральный комплекс Orthomol Nemuri, который предназначен, именно при проблемах со сном. В данном комплексе содержатся все необходимые питательные элементы, которые так важны для качественного и полноценного сна - это мелатонин, L-триптофан, экстракты мелиссы, хмеля, зеленого чая, ниацин, магний, теанин, глицин, которые успокаивают и расслабляют организм человека, помогая решить проблемы со сном.

Orthomol Nemuri - качественный и здоровый сон!