Темна сторона переходу на літній час: наслідки для здоров’я

30 березня в Україні знов було здійснено перехід на літній час і всі ми як і багато років перед цим перевели годинники на годину вперед.
Вважається, що така дія дає нам більше часу для роботи та відпочинку при денному світлі. Але ці переваги мають і свою ціну - негативний вплив на серце та мозок, порушення циркадних ритмів і сну.

Перехід на літній час шкідливіший за перехід на зимовий

Невже лише одна година зміни часу може суттєво впливати на стан здоров’я людини?

Лікарі стверджують, що так, і найбільш негативний вплив відбувається саме при переході на літній час. Це пов’язано з тим, що у нас штучно скорочується ранковий сон. Ми змушуємо організм прокидатися раніше, ніж він природно готовий, і це порушує циркадні ритми, знижує рівень вироблення “гормону щастя” серотоніну та “гормону сну” мелатоніну, водночас підвищуючи рівень стресового гормону кортизолу. Як наслідок, збільшується ризик серцевих нападів, інсультів і психічних розладів.

Чому це відбувається?

Мозок людини має власний "внутрішній годинник", який налаштовується на зміну світла і темряви. Цей механізм керує тим, коли вранці ми пробуджуємось, а ввечері - починаємо відчувати сонливість.

Вранці світло дає нашому організму сигнал, що настав час прокидатися, а ввечері зменшення освітлення стимулює вироблення “гормону сну” мелатоніну.

Проте перехід на літній час цей процес порушує: ранкове світло зміщується на пізніший час, а ввечері штучне продовження світлового дня затримує вироблення мелатоніну. У результаті багато людей не можуть заснути раніше, ніж вони звикли до цього, а вранці їм доводиться просинатись за новим графіком.

Дослідження показали, що протягом приблизно місяця після переходу на літній час люди сплять на 40-60 хвилин менше, ніж зазвичай. Це призводить до хронічної втоми, зниження концентрації, підвищення тиску, емоційної нестабільності та загострення хронічних хвороб.

Ці наслідки також пояснюють, чому після весняного переведення годинника спостерігається зростання на 6% кількості автомобільних аварій, а також зростання випадків депресивних, тривожних та афективних розладів.

І особливо чутливими до цих змін є діти, підлітки, літні люди, а також ті, хто страждає на порушення сну, серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння та психічні розлади.

Негативні наслідки переходу на літній час

1. Підвищення ризику інфаркту та інсульту

Одне дослідження виявило 24%-ве збільшення серцевих нападів у понеділок після переходу на літній час, інше - підвищення ризику інсульту на 8%. ​

Лікарі також фіксують у перший тиждень після переводу годинників різке зростання госпіталізацій людей з аритмією та фібриляцією передсердь.

Вчені ще точно не знають, чому процес переходу на літній час так негативно впливає на серце і судини, але припускають, що винне порушення циркадних ритмів.

2. Погіршення розумових здібностей

​Недосипання порушує функцію лобної частини мозку - це та частина, яка тримає наші імпульси бажань під контролем і не дозволяє робити речі, які не варто робити через їх погані наслідки. Це погіршує пам’ять, концентрацію уваги, здатність мислити та приймати адекватні рішення. Саме тому за статистикою, перехід на літній час призводить до збільшення виробничих та медичних помилок, травмування та автомобільних аварій.

3. Збільшення апетиту

Приблизно 1-2 тижні після переходу на літній час багато людей відчувають себе більш голодними, ніж зазвичай. Частково це тому, що ми їмо на годину пізніше, ніж звикли. Та головне - коливання рівня “гормону голоду” греліну”, та “гормону насиченості” лептину, оскільки навіть невеликий дефіцит сну порушує їхнє вироблення, і ми хочемо їсти більше й частіше.

4. Емоційне роздратування

Коли ми втомлені та погано мислимо, у нас погіршується настрій, ми не можемо контролювати свої емоції, стаємо дратівливими, нетерплячими та агресивними.

Є одне дослідження, яке показало, що навіть судді в наступні після переходу на літній час дні виносять суворіші вироки. ​

Як допомогти організму пристосуватись до переходу на літній час

1. Змінюйте час сну поступово: в один день лягайте спати та прокидайтесь на 10-15 хвилин раніше, ніж зазвичай. На наступний - вже на 20-30 хвилин, а на третій - на 30-45 хвилин. Так поступово за тиждень ваш організм звикне до зміщення часу сну, і не буде відчувати стрес.

2. Якщо можете собі дозволити, дрімайте після обіду хоча б 20-30 хвилин. Таким чином ви компенсуєте нестачу сну і звикнете до переходу на літній час.

3. Протягом першого тижня після зміни часу намагайтесь отримати більше саме вранішнього сонця - це допоможе організму підтримати ваші циркадні ритми.

4. Вітаміни для сну: деякі вітаміни та мінерали, такі як магній, вітамін D та вітаміни групи B сприяють здоровому сну. Включіть до раціону продукти, багаті на ці речовини та приймайте якісні вітаміни Orthomol.

5. Для відновлення циркадних ритмів використовуйте мелатонін у вигляді добавок.

6. Вітаміни для імунітету: перехід на літній час послаблює імунну систему. Вітаміни C, Е, D, В6 та В12, цинк та селен є ключовими для його зміцнення. Додавання до раціону продуктів, багатих на такі вітаміни та мінерали, а також приймання якісних вітамінних комплексів допоможе підтримати організм у цей період.

7. Намагайтеся висипатися у суботу та неділю;

8. Скоротіть вживання алкоголю та напоїв з кофеїном за кілька днів до та після зміни часу, оскільки ці напої посилюють порушення сну. Також намагайтесь менше використовувати гаджети - синє світло від їх екранів погано впливає на циркадні ритми.

9. Здорове харчування та фізичні вправи: раціон, багатий на фрукти, овочі, цілозернові продукти та здорові жири, допоможе організму адаптуватися до зміни часу. А силові вправи покращать якість сну.