Снова насморк? Что стоит знать об иммунитете в начале учебного года

Учебный год только начался, а в рюкзаке школьника рядом с тетрадями уже появилась пачка салфеток – начался насморк. Для сентября это знакомый сценарий: после каникул ребенок снова много времени проводит в классе, на кружках и спортивных секциях, поэтому количество ежедневных контактов заметно возрастает. Вместе с этим увеличивается и вероятность «подхватить» какой-нибудь респираторный вирус, который легко передается в детских коллективах.

Частый насморк у ребенка в начале осени не обязательно говорит о «слабом» иммунитете. В этот период школьник снова привыкает к привычному режиму – ранним подъемам, учебному расписанию и более насыщенному дню, поэтому организму требуется время на адаптацию. Родители не могут полностью оградить ребенка от всех вирусов, но могут создать условия, которые помогут иммунной системе нормально работать.

Возвращение в коллектив: почему в сентябре простуд становится больше

В начале осени ритм жизни школьника буквально за несколько дней кардинально меняется. Нужно рано вставать, часами находиться на уроках, посещать кружки и спортивные секции, делать домашние задания. И что особенно важно – ребенок много времени контактирует со сверстниками, учителями и тренерами. В таких условиях респираторным вирусам гораздо проще передаваться от одного ребенка к другому.

Именно поэтому в сентябре насморк, кашель и другие симптомы простуды могут появляться чаще. Это не означает, что после лета иммунная система ребенка внезапно «просела». Просто ребенок много времени находится в среде, где вероятность контакта с возбудителями респираторных инфекций существенно возрастает.

Полностью избежать таких контактов в школе невозможно – да это и не нужно. Гораздо важнее помочь ребенку адаптироваться к новому ритму: наладить сон, оставить время для отдыха и физической активности, позаботиться о полноценном питании и не перегружать первые недели учебы.

Сон, активность и оптимизация режима: что помогает иммунной системе работать слаженно

Когда родители ищут действенный способ, как поддержать иммунитет ребенка, не стоит сводить все только к приему витаминов. Иммунная система – сложный механизм, для нормальной работы которого важны сон, питание, достаточный отдых и то, сколько ребенок двигается в течение дня.

Особенно важно наладить режим в начале учебного года. Ранние подъемы, уроки, домашние задания, кружки и секции быстро заполняют весь день, а времени на отдых остается все меньше. Если ребенок регулярно недосыпает и возвращается домой уставшим, организму сложнее восстанавливаться после ежедневной нагрузки.

Не менее важно оставлять в расписании место для физической активности. Прогулки, спортивные игры и тренировки – это не просто способ отвлечься от уроков, но и полезная поддержка иммунной системы. Связь между уровнем активности детей и частотой симптомов респираторных инфекций изучали и ученые.

В 2023 году журнал Pediatric Research опубликовал результаты наблюдательного исследования, проведенного командой под руководством Katarzyna Ostrzyżek-Przeździecka. В работе участвовали специалисты Medical University of Warsaw и Poznan University of Physical Education. Ученые наблюдали за обычной физической активностью детей и сопоставляли ее с тем, как часто у них появлялись симптомы инфекций верхних дыхательных путей и как долго они сохранялись. В исследовании приняли участие 104 ребенка в возрасте от 4 до 7 лет. Их ежедневную физическую активность отслеживали с помощью фитнес-трекеров, а появление признаков простуды фиксировали родители.

Исследователи заметили: чем больше дети двигались в течение дня, тем меньше дней с респираторными симптомами у них было за время наблюдения. По статистическим расчетам, разница примерно в 1000 шагов в день соответствовала примерно четырем дням разницы в общей продолжительности симптомов.

При этом исследование было наблюдательным, поэтому оно показывает связь, но не доказывает, что более высокая физическая активность сама по себе защищает ребенка от респираторных инфекций. Для родителей практический вывод из таких исследований довольно прост: в расписании школьника важно оставлять время для ежедневной активности, а не заполнять все свободные часы уроками и дополнительными занятиями. Прогулки, активные игры и спорт вместе с полноценным сном и достаточным отдыхом помогают сделать режим ребенка более сбалансированным.

Иммунная рутина школьника: полезные ежедневные привычки

Поддержание здоровья не требует сложных ритуалов и большого количества свободного времени. Гораздо важнее то, что ребенок делает каждый день.

• Вернуть стабильный режим сна. Детям 6–12 лет требуется примерно 9…12 часов сна, подросткам – 8…10 часов. В сентябре особенно важно выстроить режим так, чтобы ребенок каждый день засыпал и просыпался примерно в одно и то же время.
• Оставить место для физической активности. Прогулки, поездки на велосипеде, активные игры и занятия спортом помогают сделать день не только разнообразнее, но и полезнее для здоровья. Ведь, проводя много времени за партой, в транспорте или дома за уроками, ребенок большую часть дня остается малоподвижным. Поэтому даже короткая прогулка или активная игра после школы помогают добавить необходимое движение в повседневный режим.
• Не перегружать первые недели. После школы ребенку нужны не только кружки и дополнительные занятия, но и свободное время на любимое дело, хобби или просто отдых. Особенно это важно в сентябре, пока школьник привыкает к новому ритму.

• Напоминать о мытье рук. После школы, посещения туалета, кашля или чихания, а также перед едой стоит мыть руки или хотя бы протирать их влажными салфетками. Такая простая привычка личной гигиены помогает снижать передачу инфекций.
• Не искать один «иммунный» продукт. Не существует еды, которая сама по себе решает вопрос иммунитета. Гораздо важнее, чтобы в рационе школьника регулярно были овощи и фрукты, белковые продукты, цельнозерновые крупы, источники кальция и полезных жиров. Поэтому витамин C для детей, который родители часто используют для поддержки иммунитета, стоит воспринимать именно как дополнительную нутриентную поддержку, а не как замену разнообразному питанию.
• Дать время восстановиться после болезни. Если ребенок болел, важно дать ему достаточно времени на восстановление. Даже когда он уже чувствует себя лучше, не обязательно сразу возвращать максимальную учебную и спортивную нагрузку. Постепенное возвращение к привычному режиму дает организму возможность нормально восстановиться.

Orthomol Junior C Plus: нутриентная поддержка детского иммунитета

Полноценное питание остается основой, но в период активного роста и повышенных нагрузок уместной может быть нутриентная поддержка. Немецкий витаминно-минеральный комплекс Orthomol Junior C Plus создан для детей и подростков в возрасте от 4 до 14 лет. Он предназначен для укрепления и поддержки иммунной системы детей и подростков.

В его состав входят витамины, минералы и другие нутриенты.

• Витамин C обладает антиоксидантными свойствами и участвует в работе иммунной системы. Витамин A важен для нормального состояния слизистых оболочек, которые служат одним из естественных барьеров организма, а витамин E дополняет антиоксидантную защиту клеток.
• Кальций необходим для костей и зубов, а витамин D способствует его нормальному усвоению и использованию. В составе также есть цитрусовые биофлавоноиды, которые улучшают кровообращение, обладают антибактериальным эффектом и способствуют поддержке иммунитета.
• Магний важен для нормальной работы нервной системы, что особенно актуально в период насыщенного учебного графика. Витамины группы B участвуют в обменных процессах и поддерживают организм во время нагрузок.
• Отдельную группу компонентов Orthomol Junior C Plus составляют микроэлементы. Цинк и селен важны для нормальной работы иммунной системы, йод – для функционирования щитовидной железы, а железо необходимо для нормального образования гемоглобина.

Комплекс минералов и витаминов для укрепления иммунитета выпускается в виде жевательных пастилок в форме машинок со вкусом мандарина и апельсина, лесных ягод или сочетанием этих вкусов. Также есть вариант гранул со вкусом малины и лайма.

Выбирая комплексы минералов и витаминов для иммунитета ребенка, важно смотреть не только на количество компонентов, но и на то, какую роль они выполняют и как дополняют ежедневный рацион. Нутриентная поддержка может быть частью заботы о ребенке, но она не может заменить полноценный сон, физическую активность, разнообразное питание и отдых.