Здоровая диета для вашего сердца: 8 шагов для предупреждения сердечных заболеваний

Хотите снизить риск развития сердечных заболеваний? Есть много способов защитить сердечно-сосудистую систему посредством диеты и изменения образа жизни.

1. Контролируйте размер порции

То, сколько вы едите, столь же важно, как и то, что вы едите. Если есть до тех пор, пока не чувствуется сытость, это может привести к тому, что человек может получить больше калорий, чем нужно. Чтобы контролировать порцию еды, попробуйте использовать небольшую тарелку! Когда вы собираетесь есть, ешьте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты.

2. Потребляйте больше овощей и фруктов

Фрукты и овощи – отличный источник витаминов и минералов. Они также низкокалорийны и богаты пищевыми волокнами, содержат вещества, которые по силам предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Они могут быть вымыты и нарезаны в холодильнике или на кухне в вазе, чтобы всегда видеть их перед собой и не забывать их есть! В то же время ограничьте употребление овощей со сливочным соусом, жареных или панированных, а также консервированных в сиропе и/или замороженных фруктов с добавлением сахара.

3. Выбирайте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты являются хорошим источником клетчатки и других питательных веществ, которые играют важную роль в регулировании АД и здоровье сердца. Попытайтесь ограничить потребление белого хлеба, кексов, замороженных вафель, кукурузного хлеба, пончиков, печенья, пирожных, пирогов, яичной лапши, попкорна с маслом и крекеров с высоким содержанием жира. Выбирайте цельнозерновой хлеб, хлопья с высоким содержанием клетчатки (5г и более), коричневый рис, ячмень, гречку, цельнозерновые макароны и овсянку.

4. Ограничьте вредные жиры

Ограничение потребления насыщенных жиров и трансжиров является важным шагом к снижению уровня холестерина в крови и снижению риска развития ишемической болезни сердца. Самый простой способ уменьшить содержание насыщенных жиров в своем рационе – убрать жир из мяса или употреблять нежирное мясо. Также можно добавлять меньше растительного масла и маргарина при приготовлении. Попытайтесь ограничить потребление сливочного масла, сала, бекона, соуса, сливочного соуса, немолочных сливок, гидрогенизированного маргарина, какао-масла и кокосового масла. Вместо этого выбирайте оливковое масло канолы.

5. Выбирайте нежирные источники белка

Нежирное мясо, птицу и рыбу, нежирные молочные продукты и яйца – одни из лучших источников белка. Бобовые, фасоль, горох и чечевица также являются хорошим источником белка, содержат меньше жира и почти не содержат холестерина.

6. Чтобы рацион был сбалансирован, обратите внимание на дополнительный источник получения витаминов.

Обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы. Это гарантирует получение питательных веществ, необходимых организму. Один из таких – немецкий ортомолекулярный комплекс – Orthomol Cardio (Ортомол Кардио), созданный для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы, для комплексной терапии атеросклероза, инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца, стенокардии, нарушений кровообращения. Состав витаминно-минерального комплекса обеспечивает полноценное питание и поддержание в тонусе сердечной мышцы и сосудов. Регулярный прием Orthomol Cardio укрепляет стенки сосудов и поддерживает их в тонусе, сокращает риск образования тромбов, атеросклеротических бляшек, укрепляет ткани сердечной мышцы и нормализует кровяное давление.

Регулярный прием Orthomol Cardio положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и на общем самочувствии за счет сбалансированного состава нутриентов.

7. Уменьшите количество натрия в пище.

Употребление большого количества натрия может способствовать повышению АД, фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Сокращение натрия является важной частью здоровой для сердца диеты. По данным ВОЗ, взрослый должен получать около 2000 миллиграммов (мг) натрия в сутки. Большинство попадающей в пищу соли поступает из консервированных или обработанных пищевых продуктов. Употребление свежих продуктов может уменьшить количество соли, которое вы употребляете.

8. Планируйте заранее: создавайте ежедневные меню.

Составьте ежедневное меню, используя приведенные выше стратегии. Следите за размерами порций и вносите разнообразие в меню. Это гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Заботитесь о своем здоровье – заботитесь о сердце!