Orthomol .Life - 25 лет доставляем здоровье!
Made in Germany

Баланс витаминов и микроэлементов как средство достижения спортивных задач.

06.12.2019 16:33

Огромную роль в жизни каждого человека играет правильное и сбалансированное питание. От этого, напрямую зависит поступление витаминов и минералов в организм. Поскольку большинство витаминов не синтезируется организмом, они должны поступать с пищей. Для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся ежедневно или несколько раз в неделю спортом, ограничивают себя во множестве продуктах, необходимо обратить внимание не только на то, что они едят каждый день, но и хватает их организму витаминов и минералов, поступающих с пищей.

Обозначим нескольким особенно важных причин, по которым приём витаминов является действительно необходим для спортсменов: 

  • во-первых, при интенсивных физических нагрузках организм теряет полезные вещества в больших количествах, поэтому возникает повышенная потребность в поливитаминах во время тренировок и соревнований;
  • во-вторых, витамины участвуют в процессах работы и роста мышечной ткани;
  • в-третьих, специальные витаминные добавки и натуральные витамины усиливают рост и увеличивают работоспособность мышц, имеют важное значение в энергообеспечении организма. 

Вследствие больших физических нагрузок и дефиците витаминов может возникнуть витаминная недостаточность, в результате которой снижается работоспособность, что напрямую ведет к потере достигнутых результатов. 

Рассмотрим наиболее важные витамины и минералы необходимые для спортсменов и людей, которые занимаются спортом:

  • Витамин С – антиоксидант, необходим для мышечной ткани, для активизации анаболических процессов обеспечивая клетки организма кислородом, ускоряя сжигание жира. Отвечает за нормальное функционирование иммунной системы. Наибольшее количество содержится в цитрусовых, малине, черной смородине.
  • Витамин А – рекомендован при сильных физических нагрузках. Он необходим для восстановления мышечной ткани, нормализации уровня глюкозы в крови. Содержится в рыбьем жире, абрикосах, моркови, тыкве, молочной продукции.
  • Витамин В1 – необходим для метаболизма жиров и углеводов, обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам. Его недостаток ухудшает выносливость спортсмена. Содержится в зерне, бобовых и овощах зеленого цвета.
  • Витамин В2 – влияет на обмен белков и углеводов, способствует процессам, ускоряющим регенерацию клеток. При недостатке Витамина В2 появляются признаки усталости и вялости. Содержится в печени, мясе, листовом салате.
  • Витамин В3 – участвует во более чем 60 метаболических процессах организма, оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему – расширяя и сужая сосуды, благодаря чему укрепляет кровеносные сосуды. Содержится в мясе, семечках, орехах, зеленых овощах.
  • Витамин В6 – нормализует сердечную деятельность, обеспечивает рост мышечной ткани. Его дефицит проявляется в усталости и низкой работоспособности. Содержится в мясе, яйцах, зеленых овощах.
  • Витамин В12 – способствует синтезу аминокислот и белковому обмену, отвечает за процесс кроветворения, деление и рост клеток, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, влияет на координацию движений. Содержится в яйцах, мясе, листовом салате.
  • Витамин D – способствует усвоению фосфора и кальция, которые обязательны для функции сокращения мышц. Он отвечает за правильное формирование костей и их устойчивость к сильным нагрузкам. Без него не усваивается белок, фосфор, витамин А, кальций. Недостаток витамина D влияет на выносливость и общую силу мышц. Содержится в яичных желтках, рыбе, мясе, субпродуктах.
  • Витамин Е – сильный антиоксидант, позволяющий повысить эффективность тренировок, помогает организму усваивать белки и жиры. Признаками дефицита витамина Е, являются потеря концентрации, низкая работоспособность, усталость. Содержится в мясе, зерне, зеленых овощах, подсолнечном масле.

Многие задаются вопросом – нужны ли витамины для спорта? На этот вопрос можно достаточно уверенно ответить - «да!». 

Витамины и минералы для спортсменов необходимы, прежде всего потому, что во время занятий и силовых упражнений возрастает употребление организмом витаминов, в результате воздействия на него серьезные физические нагрузки. С учетом значительных энергетических затрат, спортсмены скоростно-силовых видов спорта с помощью насыщенности в рационе питания необходимых полезных веществ витаминно-минеральных групп — получают существенный прогресс в тренировочном процессе. Другой важной особенностью является то, что расход витаминов во время тренировки ничуть не меньше, чем углеводов и энергии.

В идеале спортсмен должен ежедневно поддерживать свой энергетический баланс, т.е. регулярно использовать в своем питании различные витаминно-минеральные добавки, что будет позитивно сказываться на уровне его результатов. При этом, например, во время пониженного уровня интенсивности тренировок, необходимость в приеме больших доз витаминов не является такой острой.

При выборе витаминов необходимо учитывать прежде всего свои индивидуальные особенности: а именно, пол, вес, рост, вид спорта, вид силовых или скоростных занятий, сколько калорий поступает в организм и какое количество расходуется, какие цели и задачи стоят перед спортсменом. Раньше существовало мнение, что не существует разницы в том, кто принимает витамины - мужчина или женщина. На самом деле они все же есть. Так как женский организм отличается от мужского, так и состав питания имеет свои отличия. 

Делая выбор на определенном витамином комплексе, следует обратить внимание на потребность организма в его основных компонентах. Как пример: простые и сложные углеводы усваиваются с разной скоростью, поэтому их количество приёма зависит от количества и интенсивности тренировок спортсмена. Также необходимо учитывать, какие витамины помогут быстрее восстановиться, чтобы следующая тренировка прошла в положительном тонусе.

Например, немецкий производитель Orthomol pharmazeutische vertriebs gmbh разработал для спортсменов и людей, активно занимающихся спортом специальный витаминный комплекс Orthomol Sport®, который содержит в себе все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, чтобы достичь отличных результатов: витамин С, кальций, магний, железо, медь, йод, L-карнитин и Коэнзим Q10 способствуют нормальному метаболизму, витамины группы В, в свою очередь, способствуют выработке энергии. В комплекс также входят Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют значительному повышению выносливости, увеличению мышечной силы, препятствует воспалительным процессам. 

Orthomol Sport® активно борется с допингом. Он включен в «Кельнский лист» (Cologne List®), что подтверждает его безопасность для профессиональных спортсменов. Являясь партнером Национального Олимпийского Комитета Германии, Orthomol Sport® получил самые положительные отзывы и рекомендации, как наиболее сбалансированный витаминный комплекс для укрепления здоровья и восстановительных функций организма спортсменов.

Заботьтесь о себе с Orthomol Sport®.

Похожие статьи