Почему после 50 кости теряют прочность и как этого избежать

В 20–30 лет неудачное падение часто обходится без серьезных последствий. После 50 та же ситуация уже может закончиться травмой или переломом. Причина в том, что с возрастом костная ткань меняется и постепенно теряет свою плотность.

Основу кости составляет живая ткань, которая постоянно обновляется. Одни ее участки постепенно разрушаются, а на их месте формируются новые. Пока эти два процесса происходят примерно с одинаковой скоростью, костная масса сохраняется. С годами баланс может смещаться – организм теряет больше костной ткани, чем успевает восстановить.

Из-за этого кости постепенно становятся менее прочными, а риск переломов повышается. Проблема в том, что такие изменения могут годами никак себя не проявлять. Именно поэтому после 50 важно не ждать, пока снижение прочности костей даст о себе знать переломом или серьезным заболеванием. Лучше заранее позаботиться о полноценном рационе, достаточном поступлении кальция, витамина D и других важных нутриентов, а также о регулярной физической активности.

Почему после 50 кости становятся более хрупкими

Слово «остеопороз» часто звучит пугающе – будто речь идет о состоянии, при котором кости почти разрушаются и человек уже не может нормально двигаться. На самом деле остеопороз – это заболевание, при котором уменьшается костная масса и меняется структура костной ткани. В результате кости постепенно теряют прочность и становятся более уязвимыми к переломам.

Почему риск повышается именно с возрастом? На это одновременно влияют несколько факторов:

• костная ткань восстанавливается медленнее – старые ее участки разрушаются быстрее, чем организм успевает сформировать новые;
• меняется гормональный фон – особенно заметно это после менопаузы у женщин;
• может не хватать кальция и витамина D, необходимых для поддержания костной ткани;
• снижается физическая активность, а костям для сохранения прочности нужна регулярная нагрузка;
• накапливается влияние других факторов – хронических заболеваний, особенностей питания или длительного приема некоторых препаратов.

Важную роль в поддержании прочности костей играет питание. Кальций – один из основных минералов костной ткани, а витамин D необходим для его нормального усвоения. Поэтому достаточное поступление этих и других важных нутриентов остается частью ежедневной поддержки костей.

После 50 прочность костей зависит от сочетания сразу нескольких факторов, поэтому риск ее снижения у разных людей неодинаков. Особого внимания требуют ситуации, когда к возрастным изменениям добавляются гормональные перестройки, наследственная предрасположенность, низкая физическая активность или другие факторы, способные ускорять потерю костной массы.

У кого выше риск потери костной массы

Остеопороз встречается и у женщин, и у мужчин, но с возрастом риски меняются по-разному. У женщин потеря костной массы заметно ускоряется после менопаузы, когда снижается уровень эстрогена. У мужчин этот процесс обычно происходит медленнее и становится более выраженным в старшем возрасте. Поэтому после 50 особенно важно учитывать не только цифру в паспорте, но и другие факторы риска.

К ним относятся:

• старший возраст;
• менопауза у женщин;
• небольшая масса тела и худощавое телосложение;
• остеопороз или перелом бедра у близких родственников;
• недостаточная физическая активность;
• курение и чрезмерное употребление алкоголя;
• недостаточное поступление кальция, витамина D и белка;
• длительный прием глюкокортикоидов и некоторые хронические заболевания.

Остеопороз: симптомы у женщин

Почему о женщинах говорят отдельно? Прежде всего из-за менопаузы – после гормональных изменений костная ткань может быстрее терять плотность. Именно в этот период кости становятся более уязвимыми, а риск остеопороза и связанных с ним переломов постепенно повышается. Особенно опасными считаются переломы позвонков, шейки бедра и запястья, поскольку они могут существенно влиять на подвижность и качество жизни. Поэтому после менопаузы состояние костной ткани требует большего внимания.

Главная сложность в том, что симптомы остеопороза у женщин долго могут оставаться незаметными. Снижение костной массы само по себе обычно не вызывает боли, поэтому иногда первым признаком проблемы становится уже перелом.

Когда заболевание прогрессирует, симптомы остеопороза могут проявляться следующим образом:

• длительный дискомфорт в спине;
• постепенное уменьшение роста;
• заметная сутулость или искривление верхней части спины;
• перелом после незначительного падения или нагрузки, которая обычно не должна была бы привести к такой травме.

Поэтому отсутствие боли еще не означает, что с костной тканью все в порядке. Если есть несколько факторов риска, наступила менопауза или уже случался перелом после незначительной травмы, состояние костей стоит оценивать не по ощущениям, а с помощью специального обследования.

Как проверить плотность костей и когда стоит это сделать

Оценить плотность костей по самочувствию невозможно. Человек может оставаться активным, нормально двигаться и не чувствовать боли, но при этом уже иметь сниженную костную массу. Чтобы определить это, проводят специальное исследование – DXA, или DEXA-денситометрию.

Этот метод предусматривает использование небольшой дозы рентгеновского излучения для определения минеральной плотности костной ткани. Чаще всего проверяют область бедра и позвоночник – именно эти зоны имеют важное значение для оценки риска переломов при остеопорозе.

После 50 лет результат часто оценивают по показателю T-score. Он не показывает «процент прочности костей», а сравнивает их минеральную плотность со средним показателем здорового молодого взрослого человека.

Ориентиры следующие:

• от –1 до +1 – плотность костной ткани в пределах нормы;
• от –1 до –2,5 – сниженная плотность, или остеопения;
• –2,5 и ниже – показатель может свидетельствовать об остеопорозе.

Когда стоит пройти такое обследование? Американская независимая экспертная группа USPSTF рекомендует скрининг всем женщинам от 65 лет. Женщинам младшего возраста после менопаузы его рекомендуют при повышенном риске остеопоротических переломов.

Для мужчин вопрос обследования решают индивидуально. Обсудить проверку плотности костей стоит, если есть факторы риска, длительный прием препаратов, способных влиять на костную ткань, или другие причины, из-за которых может снижаться костная масса.

Отдельный повод не откладывать обследование – перелом после незначительного падения или травмы, особенно в старшем возрасте. В таком случае важно выяснить, не связана ли травма со снижением прочности костной ткани.

Что поможет поддерживать прочность костей

Здоровье костной ткани не зависит от одного продукта или отдельных витаминов для костей. Костям нужны движение, достаточное количество белка, полноценный рацион и регулярное поступление нутриентов, участвующих в костном обмене. Особенно важен кальций для костей – один из основных минеральных компонентов костной ткани. Витамин D помогает организму усваивать кальций и поддерживать его нормальный уровень, поэтому достаточное поступление обоих нутриентов важно для сохранения прочности костей.

Когда из рациона сложно получить достаточное количество необходимых нутриентов или костная ткань нуждается в дополнительной поддержке, можно рассматривать специализированные комплексы. Orthomol Osteo – немецкий витаминно-минеральный комплекс для взрослых, который рекомендуется при снижении плотности костей и нарушениях метаболизма костной ткани.

Формула комплекса сочетает кальций с витаминами и минералами, которые участвуют в поддержании костной ткани и процессах ее восстановления. Каждый компонент выполняет свою роль:

• Кальций – основной минерал костей, который помогает поддерживать прочность скелета.
• Витамин D способствует усвоению кальция и участвует в восстановлении костной ткани.
• Витамин K вместе с витамином D участвует в метаболизме кальция и помогает поддерживать прочность костей.
• Витамин C необходим для образования коллагена, выполняет антиоксидантную функцию и может способствовать уменьшению боли.
• Цинк участвует в формировании костной ткани, регенерации и синтезе белка в клетках.
• Фторид натрия в сочетании с кальцием и витамином D способствует поддержанию прочности костной ткани и обладает антибактериальными свойствами.
• Цитрат калия помогает поддерживать плотность костей и мышечную ткань.

Кому может быть полезен Orthomol Osteo

Дополнительная нутриентная поддержка костей особенно актуальна в периоды, когда потребность в отдельных минералах и витаминах возрастает или их поступление с рационом недостаточно. Orthomol Osteo может быть полезен:

• женщинам старше 40 лет, особенно на фоне гормональных изменений;
• при несбалансированном рационе и недостаточном поступлении кальция;
• при повышенном риске травм, связанном со снижением прочности костной ткани;
• мужчинам старше 50 лет, поскольку повышается риск гормональных нарушений;
• в старшем возрасте, когда поддержание плотности и прочности костей приобретает особое значение.

Orthomol Osteo выпускается в форме гранул, распределенных на отдельные суточные порции – пакетики. Содержимое одного пакетика растворяют в 150–200 мл жидкости комнатной температуры и выпивают во время или после еды. Одна упаковка рассчитана на 30 дней.

После 50 лучшая стратегия – не ждать момента, когда кости сами напомнят о себе, а заранее заботиться об их прочности. Полноценный рацион, регулярная физическая активность, контроль факторов риска, проверка плотности костей при необходимости и дополнительная нутриентная поддержка помогают создавать условия, при которых костная ткань дольше сохраняет прочность и лучше справляется с ежедневными нагрузками.