Уход за собой должен начаться с сердца
Каждый день посвящая немного времени заботе о себе, вы можете сохранить здоровье своего сердца. Физическая активность, употребление качественной пищи, уменьшение отрицательного эмоционального напряжения, достаточный сон – все это принесет пользу вашему сердцу.
В значительной степени сердечно-сосудистые заболевания можно заранее предупредить, важно сосредоточиться на отношении к улучшению здоровья сердца. По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), болезни сердца являются основной причиной смерти женщин и мужчин в мире. Люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой, также подвержены повышенному риску тяжелого течения COVID-19.
Исследования данных упомянутого Национального института сердца, легких и крови показывают, ежедневная прогулка и систематическое посещение врачей помогают снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, отслеживать и поддерживать кровяное давление в пределах нормы.
Еженедельно просматривайте свое расписание на неделю, выкраивая по 30 минут ежедневно для полезных сердцу практик. Запишитесь на занятия йогой (возможно онлайн), совершайте прогулки на свежем воздухе. Сон также важен для здорового сердца, так что начните планировать время отхода ко сну, чтобы спать не менее семи часов. Даже эти обычные советы должны помочь находить время для того, чтобы позаботиться о здоровом сердце.
Воскресенье заботы о себе
Каждое воскресенье находите минутку безмятежности. Посвятите немного времени себе.
Внимательное начало недели – с понедельника
Помните и регулярно контролируйте АД и/или уровень сахара в крови, если это необходимо. Следите за своим весом, чтобы убедиться, что он остается в пределах нормы или приближается к здоровому диапазону.
Разнообразные вкусы – со вторника
Начните с малого, приправляйте пищу свежей зеленью или специями, которые заменят соль. Будьте предприимчивы, готовьте новые, простые, полезные для сердца блюда: рыбу, птицу, нежирное мясо, бобовые, орехи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты, добавляйте в рацион больше фруктов и овощей.
Оздоровительная среда – из среды
Не следует зацикливаться на своем самочувствии. Больше двигайтесь, ешьте фрукты или овощи, которые вы никогда не пробовали. Если вы курите – составьте план отказа от курения. Придайте своему питанию сбалансированность. Поливитамины хорошо дополнят пищевой рацион при его разбалансировке. Начните принимать поливитамины. Именно благодаря сбалансированному количеству необходимых нутриентов можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Таким, например, Orthomol Cardio (Ортомол Кардио) – немецкий витаминно-минеральный комплекс для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы и для комплексной терапии атеросклероза, инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца, стенокардии, нарушений кровообращения. Регулярный прием Orthomol Cardio укрепляет стенки сосудов и поддерживает их в тонусе, сокращает риск образования тромбов, атеросклеротических бляшек, укрепляет ткани сердечной мышцы, нормализует кровяное давление. Регулярный прием Orthomol Cardio положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и общем самочувствии.
Побалуйте себя в четверг
Угощение может быть здоровым. Попытайтесь приготовить десерт из свежих фруктов и йогурта. Затем растяните свое воображение за пределы еды. Устройте семейную вечеринку, или посидите определенное время и помедитируйте, или отправляйтесь на долгую прогулку или посмотрите забавное шоу. Чем бы вы ни занимались, найдите способ провести некоторое время с пользой для себя.
Вдохновение – с пятницы
Следите за вдохновляющими вас людьми, их страницами в социальных сетях или в другом информационном пространстве. Не забывайте также заботиться о своем психическом здоровье.
Селфи в субботу
Вдохновляйте других заботиться о своем сердце. Расскажите о своем уходе за собой с близкими или поделитесь селфи в социальных сетях. Социальная поддержка и личные связи могут облегчить регулярную физическую активность, потребление питательных продуктов, достижение здорового веса и отказ от курения.
