Эмоциональное выгорание: как себе помочь?

Что такое профессиональное или рабочее выгорание?

Выгорание на работе – это состояние общего психического и физического истощения, вызванное длительной нагрузкой на рабочем месте.

При постоянных проблемах на работе, стрессовое состояние может происходить в течение длительного периода и приобрести степень хронического. А это значит, что состояние угнетения, апатии и опустошенности может привести к хронической депрессии.

Вот типичные признаки профессионального выгорания:

• нравственное истощение;
• нежелание ходить на работу ежедневно;
• невозможность сосредоточиться на работе;
• невозможность отдохнуть дома (мысли "остались" на работе);
• физическое недомогание (постоянные головные боли, боли в животе или в спине).
• невозможность спокойно засыпать или спать

Если некоторые или все из указанных признаков вас беспокоят, возможно, вы страдаете от профессионального выгорания. Хотя постоянная вовлеченность на работе это хорошо, она в определенный момент может привести к серьезному стрессу. Постоянное переутомление в сочетании с отсутствием баланса между работой и личной жизнью может привести к эмоциональному и физическому истощению.

Как долго длится выгорание?

В среднем, на восстановление после эмоционального выгорания требуется от трех месяцев до года. Как долго будет продолжаться этот процесс, зависит от уровня эмоционального истощения и физической усталости, а также от того, есть ли рецидивы или периоды застойного восстановления.

Какие стадии выгорания?

Чтобы оправиться от эмоционального выгорания, вам нужно пройти три этапа. Это поможет научиться справляться со стрессом иначе. Работа на самом деле может помочь вам «поправиться», если ее объем наращивать постепенно.

Восстановление после эмоционального выгорания: 3 этапа

1. Признать и принять

Первый этап восстановления после выгорания начинается, когда вы понимаете, что происходит. Только после того, как вы признали и приняли факт выгорания, можно начать что-то с этим делать. Итак, уделите время отдыху.

2. Структурируйте проблемы

Выясните, что истощаете энергию и что вы делаете, чтобы ее восстановить и создать баланс. Сосредоточьтесь на создании четкого распорядка дня, оставляя достаточно времени для отдыха. Определите причины проблем, с которыми вы сталкиваетесь, например нервные обстоятельства на работе. Распространенные причины выгорания включают: перфекционизм, сильное чувство ответственности, чрезмерное давление и проблемы с установлением границ при общении с коллегами и руководством.

3. Продумайте решение

Продумайте, как можно решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Попытайтесь применить эти решения практически. Старайтесь вернуть контроль и создать баланс между моментами напряжения и расслабления.

Есть еще один вариант борьбы со стрессом – употребление поливитаминных комплексов, которые могут нейтрализовать неблагоприятные последствия стресса, такие как усталость, бессонница, угнетенное настроение и высокое кровяное давление. Одним из таких комплексов является Orthomol Vital M (Ортомол Витал М) – немецкий витаминно-минеральный комплекс способен улучшить психоэмоциональное и физическое состояние мужчины, помогать противостоять стрессовым факторам, поддерживать организм во время болезни, рабочих проблем или физических нагрузок.

Сбалансированный состав витаминно-минерального комплекса Orthomol Vital M содержит необходимые для мужского организма витамины, минералы, макро и микроэлементы.

Витамины группы В помогают организму превращать потребляемую пищу в энергию. Их дефицит приводит к поражению нервной системы, поскольку они положительно влияют на организм при лечении заболеваний нервной системы.

Витамин С, цитрусовые биофлавоноиды – антиоксиданты, необходимые для укрепления иммунитета.

Омега-3 жирные кислоты влияют на активизацию мыслительных процессов в организме, повышают работоспособность и снижают утомляемость.

Магний – помогает бороться со стрессом, успокаивает нервную систему, рекомендованный при нервозности, раздражительности, усталости. мышечных судорогах.

Orthomol Vital M для мужчин помогает справиться с негативным влиянием окружающей среды, стрессами, напряжением и физической усталостью.