Как пережить изоляцию?

Когда в Украине закончится карантин и самоизоляция не известно. Настроение многих украинцев напоминает американские горки. С каждым днем тревога нарастает все больше и больше. Чтобы и в дальнейшем стойко переносить изоляцию, помогут советы врачей с адаптацией к реалиям украинского карантина.
Общие источники стресса в период карантина включают:
- снижение основных видов деятельности,
- уменьшение сенсорных стимулов;
- финансовое напряженность;
- отсутствие доступа к источникам и объектам преодоления стресса: посещение церквей, занятия в спортзалах, отдых в парках и т.д..
К счастью, есть способы управления этими непростыми ситуациями.
Несколько главных советов:
- Ограничьте поступление новостей надежными источниками. Массированная информационная атака и вал ненадежной информации в средствах массовой информации могут привести к усилению чувства страха и тревоги. Психологи рекомендуют ограничивать время, проведенное в новостных каналах и социальных медиа и совмещать его с другими видами деятельности, не связанными с карантином или изоляцией, такими как чтение книг, прослушивание музыки или изучение иностранных языков.
- Планируйте распорядок дня. Соблюдение распорядка дня может помочь взрослым и детям сохранить чувство упорядоченности и цели в жизни, несмотря на карантин. Старайтесь регулярно выполнять ежедневные мероприятия, такие как работа или учеба, даже если они должны выполняться удаленно.
- Оставайтесь на связи. Ваше взаимодействие сейчас ограничено, но психологи рекомендуют использовать телефонные звонки, текстовые сообщения, видео-чат и социальные сети для коммуникаций. Если вам становится грустно или тревожно, используйте разговоры как возможность обсудить своё эмоциональное состояние. Тем, кто имеет домашних животных - повезло, так как это лучший способ для эмоциональной поддержки и возможность быть с кем-то в контакте.
- Ведите здоровый образ жизни. Высыпайтесь, правильно питайтесь, принимайте витамины и занимайтесь физическими упражнениями. Старайтесь избегать употребления алкоголя или наркотиков как способа справиться со стрессами.
Сегодня у многих есть одна общая актуальная проблема - это ипохондрия. Когда человек, наслушавшись о симптомах вируса, навязчиво ищет их в себе. И в итоге находит, поскольку из-за эмоционального состояния меняется гормональный фон и даже повышается температура. Как показывают исследования, в Украине эмоциональнее, чем в других странах, воспринимают карантин, люди не чувствуют себя защищенными.

Особое внимание следует обратить на сбалансированное питание и приём витаминов, ведь дефицит некоторых витаминов и макроэлементов может ухудшить ситуацию.
При стрессах, высоких физических и психических нагрузках в значительных количествах с мочой, из организма выводится магний. Этому способствуют стрессовые гормоны: адреналин и кортизол, между тем, магний необходим надпочечникам для производства гормонов, в том числе и кортизола. Согласно медицинским исследованиям, даже кратковременный стресс «сжигает» суточную норму магния. Кроме того, магний принимает участие в синтезе нейропептидов головного мозга, влияющих на эмоциональное состояние. Кроме того, при дефиците магния, не способны в полной мере проявить свои нейропротекторные свойства и глицин, чью активизацию он призван обеспечивать. Таким образом, именно магниевый дефицит может стать фактором угнетённого, депрессивного состояния.
Также магний участвует в производстве серотонина, который, в свою очередь, участвует в регуляции сосудистого тонуса. Синтез всех известных на сегодняшний день нейропептидов в головном мозге происходит при обязательном участии магния, его недостаток может привести к дефициту дофамина. Кроме того, нехватка витамина В6, способствующего удержанию магния в клетке и превращению триптофана в серотонин, усугубляет это состояние. Поэтому магний необходим для снижения нервозности, плаксивости, депрессии, уменьшения головной боли и при прибавлении лишнего веса.

Суточная потребность магния - 400 мг у мужчин, 300 мг - для женщин.
Для большей эффективности магния, его необходимо потреблять в комплексе с витамином D.
К натуральным витаминам «антистресс» также относят:
- Кальций – обеспечивает передачу импульсов между клетками нервов, что положительно сказывается на настроении и физическом самочувствии.
- Витамин С - помогает производить серотонин, следовательно, содействует выходу из депрессивного состояния.
- Фолиевая кислота - способствует повышению настроения и укреплению сна.
- Пантотеновая кислота - гармонизирует процессы, происходящие в нервной системе.
- Витамины В2 и В3 - стимулируют выработку энергии организмом.
- Витамин В6 - способствует улучшению настроения и повышению работоспособности мозга.
- Витамин В12. Помогает избежать разрушения нервных клеток.
- Биотин - благотворно влияет на центральную нервную систему, позволяет избежать ее истощения и таких симптомов стресса, как мышечные боли.
Как и когда принимать витамины от стресса? В какой дозировке и какие витамины лучше мужчинам, а какие женщинам?
Компанией Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH был разработан витаминно-минеральный комплекс Orthomol Vital F (Ортомол Витал Ф) для женщин и Orthomol Vital M (Ортомол Витал M) для мужчин.

Комплексы содержат правильно подобранные и необходимые организму витамины и микроэлементы таким образом, чтобы обеспечить баланс между психологической устойчивостью и физическим состоянием, а также сохранять его долгий период.