Как пережить изоляцию?

Когда в Украине закончится карантин и самоизоляция не известно. Настроение многих украинцев напоминает американские горки. С каждым днем тревога нарастает все больше и больше. Чтобы и в дальнейшем стойко переносить изоляцию, помогут советы врачей с адаптацией к реалиям украинского карантина.

Общие источники стресса в период карантина включают:

• снижение основных видов деятельности,
• уменьшение сенсорных стимулов;
• финансовое напряженность;
• отсутствие доступа к источникам и объектам преодоления стресса: посещение церквей, занятия в спортзалах, отдых в парках и т.д..

К счастью, есть способы управления этими непростыми ситуациями.

 Несколько главных советов: 

1. Ограничьте поступление новостей надежными источниками. Массированная информационная атака и вал ненадежной информации в средствах массовой информации могут привести к усилению чувства страха и тревоги. Психологи рекомендуют ограничивать время, проведенное в новостных каналах и социальных медиа и совмещать его с другими видами деятельности, не связанными с карантином или изоляцией, такими как чтение книг, прослушивание музыки или изучение иностранных языков.
2. Планируйте распорядок дня. Соблюдение распорядка дня может помочь взрослым и детям сохранить чувство упорядоченности и цели в жизни, несмотря на карантин. Старайтесь  регулярно выполнять ежедневные мероприятия, такие как работа или учеба, даже если они должны выполняться удаленно.
3. Оставайтесь на связи. Ваше взаимодействие сейчас ограничено, но психологи рекомендуют использовать телефонные звонки, текстовые сообщения, видео-чат и социальные сети для коммуникаций. Если вам становится грустно или тревожно, используйте разговоры как возможность обсудить своё эмоциональное состояние. Тем, кто имеет домашних животных - повезло, так как это лучший способ для эмоциональной поддержки  и возможность быть с кем-то в контакте.
4. Ведите здоровый образ жизни. Высыпайтесь, правильно питайтесь, принимайте витамины и занимайтесь физическими упражнениями. Старайтесь избегать употребления алкоголя или наркотиков как способа справиться со стрессами.

Сегодня у многих есть одна общая актуальная проблема - это ипохондрия. Когда человек, наслушавшись о симптомах вируса, навязчиво ищет их в себе. И в итоге находит, поскольку из-за эмоционального состояния меняется гормональный фон и даже повышается температура. Как показывают исследования, в Украине эмоциональнее, чем в других странах, воспринимают карантин, люди не чувствуют себя защищенными.

Особое внимание следует обратить на сбалансированное питание и приём витаминов, ведь дефицит некоторых витаминов и макроэлементов может ухудшить ситуацию.

При стрессах, высоких физических и психических нагрузках в значительных количествах  с мочой, из организма выводится магний. Этому способствуют стрессовые гормоны: адреналин и кортизол, между тем, магний необходим надпочечникам для производства гормонов, в том числе и кортизола. Согласно медицинским исследованиям, даже кратковременный стресс «сжигает» суточную норму магния. Кроме того, магний принимает участие в синтезе нейропептидов головного мозга, влияющих на эмоциональное состояние. Кроме того, при дефиците магния, не способны в полной мере проявить свои нейропротекторные свойства и глицин, чью активизацию он призван обеспечивать. Таким образом, именно магниевый дефицит может стать фактором угнетённого, депрессивного состояния.

Также магний участвует в производстве серотонина, который, в свою очередь, участвует в регуляции сосудистого тонуса. Синтез всех известных на сегодняшний день нейропептидов в головном мозге происходит при обязательном участии магния, его недостаток может привести к дефициту дофамина. Кроме того, нехватка витамина В6, способствующего удержанию магния в клетке и превращению триптофана в серотонин, усугубляет это состояние. Поэтому магний необходим для снижения нервозности, плаксивости, депрессии, уменьшения головной боли и при прибавлении лишнего веса.

Суточная потребность магния - 400 мг у мужчин, 300 мг - для женщин. 

Для большей эффективности магния, его необходимо потреблять в комплексе с витамином D.

К натуральным  витаминам «антистресс» также относят:

• Кальций – обеспечивает передачу импульсов между клетками нервов, что положительно сказывается на настроении и физическом самочувствии.
• Витамин С - помогает производить серотонин, следовательно, содействует выходу из депрессивного состояния.
• Фолиевая кислота - способствует повышению настроения и укреплению сна.
• Пантотеновая кислота - гармонизирует процессы, происходящие в нервной системе.
• Витамины В2 и В3 - стимулируют выработку энергии организмом.
• Витамин В6 - способствует улучшению настроения и повышению работоспособности мозга.
• Витамин В12. Помогает избежать разрушения нервных клеток.
• Биотин - благотворно влияет на центральную нервную систему, позволяет избежать ее истощения и таких симптомов стресса, как мышечные боли.

Как и когда принимать витамины от стресса? В какой дозировке и какие витамины лучше мужчинам, а какие женщинам?

Компанией Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH был разработан витаминно-минеральный комплекс Orthomol Vital F (Ортомол Витал Ф) для женщин и Orthomol Vital M (Ортомол Витал M) для мужчин. 

Комплексы содержат правильно подобранные и необходимые организму витамины и микроэлементы таким образом, чтобы обеспечить баланс между психологической устойчивостью и физическим состоянием, а также сохранять его долгий период.