Как распознать стресс и помочь себе и близким людям
Принято считать, что стресс - нечто негативное в нашей жизни, однако, это не совсем верно. Стресс - это состояние человека, которое возникает как реакция на события, с которыми человеку трудно или невозможно справиться. Различают: острый и хронический стресс.
Острый стресс - это защитная реакция организма на потрясение, событие, угрозу. Например, вы переходили дорогу, и машина резко затормозила - реакция на происходящее - вас бросает в жар, учащается сердцебиение, появляется дрожь в конечностях. Организм выбросил дозы кортизола, и запустил метаболические процессы в организме. А бывает стресс со знаком «+» - это, когда вам предстоит сделать публичное выступление и уже от этой мысли вам страшно. Такие эмоции, со слов врачей, даже полезны для организма и способствуют высвобождению энергии.
Хронический стресс - это отсутствие реализации накопившейся агрессии. Он активирует каскад реакций в организме, который истощает все органы и системы. У человека, который длительное время находится в хроническом стрессе, формируется база для развития многих хронических болезней. Недаром говорят: «все наши болезни от нервов». Проблема в том, что многие люди живут годами в стрессе, накапливая «букет» болезней.
Как же распознать тревожные симптомы?
Все симптомы хронического стресса можно разделить на 4 группы:
Первая группа - эмоциональные проявления, когда человек перестает выдерживать напряжение. Например, мы раздражаемся на привычные вещи. Муж громко чихает, ребенок медленно одевается, коллега по работе раздражает своим голосом и т.п.
Вторая группа симптомов - телесное проявление. К ним относят - скрежет зубами, головная боль, нервный тик. Со стороны желудочно-кишечного тракта это могут быть тяжесть, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника, сухость во рту. К симптомам можно отнести ночные пробуждения, звон в ушах и онемение конечностей. Хронический стресс также приводит к нарушению сексуальной дисфункции - снижение либидо, отсутствие возбуждения у мужчин, нарушение менструального цикла у женщин, невозможность забеременеть.
Третья группа симптомов - нарушение когнитивных функций. У людей, которые постоянно испытывают хронический стресс, есть внутренняя тревожность, они не способны долго концентрироваться на выполнении задачи. Если ваши близкие и знакомые без видимых причин стали пессимистами, то не следует это игнорировать, посоветуйте им обратиться за помощью к неврологу или психотерапевту. Болезнь Альцгеймера, которую еще называют болезнью цивилизации, начинает молодеть именно из - за хронического пребывания в стрессе.
Четвертая группа симптомов – это поведенческие изменения, такие как, нарушение аппетита, периодический отказ от еды или наоборот, бесконтрольный прием пищи. Прокрастинация (постоянное откладывание дел на потом) и уход от решения проблем также служит сигналом такого поведенческого изменения. Кроме того, в случае, когда взрослые или дети нервно грызут ногти, это тоже может являться тревожным звоночком таких изменений, которые не следует игнорировать.
Наша жизнь – сплошной стресс, как часто мы слышим эти слова от знакомых или близких, но это не совсем так. Мы не можем изменить многие обстоятельства в нашей жизни, но в наших силах контролировать реакцию на те или иные события. Типичные рекомендации в данном случае, такие как медитация, полноценный отдых, просмотр комедии, не всегда помогут.
Организм реагирует на стресс 3-мя способами: гиперреакцией, физиологично или отсутствием ответа на раздражитель. Восприимчивость к стрессу зависит от сопутствующих факторов: инсулинорезистентность, заболевания щитовидной железы, давление, ожирение, аутоиммунные заболевания, дефицит определенных витаминов и микроэлементов в организме. Да, да и еще раз да! Несбалансированное и однообразное питание только усугубляет ситуацию.
При выявлении тех или иных симптомов хронического стресса, рекомендации специалистов всегда сводятся к следующему:
- Регулярные посещения специалистов - невролога или психотерапевта.
- Занятия на постоянной основе любимым видом спорта.
- Медитация, дыхательные практики.
- Общение с друзьями и близкими людьми.
- Гигиена сна - отход ко сну не позже 23.00 и полноценный 8-часовой сон. При необходимости прием натуральных седативных препаратов в составе которых есть мелатонин, глицин, теанин, ниацин, экстракт зеленого чая, содержащий достаточное количество антиоксидантов полифенолов, обеспечивает пользу для здоровья. Все это поможет снизить стресс и беспокойство за счет повышения уровня серотонина.
- Соблюдение диеты, выявление и восполнение дефицита витаминов и микроэлементов. Для стабильной работы нервной системы требуются витамины А, С и Е, витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния. Они обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы. Магний снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. При дефиците кальция, могут наблюдаться симптомы раздражительности, усталости, беспокойства, снижение концентрации внимания и расстройства. Не следует забывать и о витамине D, дефицит которого может сказываться на повышенном ощущении тревоги и депрессии.
Немецкой компанией Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH были разработаны витаминные комплексы для женщин Orthomol Vital F (Ортомол Витал Ф) и Orthomol Vital M (Ортомол Витал M) для мужчин, которые являются мощным энергетическим толчком для устранения психологического дисбаланса. Содержание необходимых организму витаминов, обеспечивает правильно подобранный комплекс микронутриентов, состоящий из минеральных веществ, кислот, витаминов группы В, витаминов А, Е, D, K и С. Витамины в комплексах подобраны таким образом, чтобы предоставить организму баланс между физическим состоянием и психологической устойчивостью.
Ортомол - эффективная помощь для устранения стресса в нашей жизни!
