Как сохранить зрение во время карантина?

Современный человек проводит более 7 часов в сутки с телефоном, планшетом или компьютером. В условиях карантина это время может увеличиваться даже до 16 часов в сутки. Длительное использование гаджетов значительно повышает риск развития заболеваний глаза, которые могут привести к потере зрения.

Мы собрали советы врачей-офтальмологов о том, как сохранить зрение во время карантина.

• Очень важно отдыхать от использования гаджетов. Оптимальный вариант - 7-10 минут отдыха каждые 45-60 минут активной работы глаз. Главное - не отдыхать от планшета в телефоне и наоборот. Хороший пример отдыха для глаз — это взгляд на предметы, расположенные менее чем за 5 метров от вас, гимнастика и даже просто взгляд в окно на несколько минут.
• Также при работе с гаджетами важно следить за яркостью экрана, размером текста, положением экрана, а также за общей освещенностью помещения. Мелкий текст и темный экран заставляют глаза напрягаться, что приводит к их переутомлению. Такой же отрицательный эффект будет и при слишком яркой настройке экрана на фоне плохо освещенного помещения.
• Попробуйте расположить экран таким образом, чтобы ваш взгляд будто падал сверху вниз — это уменьшит нагрузку на мышечный аппарат, а также позволит лучше увлажнять поверхность глаза.

Также в период карантина для здоровья глаз врачи советуют включать в рацион полезные продукты питания.

• Свекла и морковь. Они богаты витаминами и микроэлементами, в частности полезными для зрения витамином А и фолиевой кислотой.
• Цитрусовые. Они содержат витамин С, а также способствуют укреплению сосудистой стенки, что положительно влияет на оптическую систему глаза в целом.
• Куриные яйца. Они содержат вещества, которые защищают глазной нерв и препятствуют образованию катаракты. Яйцо содержит витамины А, В, Е, D
• Брокколи. Это очень полезный продукт, который содержит витамины, а также лютеин, улучшающий состояние хрусталика глаза.

Лютеин - один из важнейших компонентов пищи, от которого зависит качество и четкость зрения на долгие годы. Лютеин защищает не только сетчатку, но и все структуры глаза, в частности хрусталик, сосудистую и радужную оболочки, поэтому его профилактический прием предупреждает развитие катаракты, глаукомы, диабетической ретинопатии. Среди признаков дефицита лютеина – ухудшение зрения в сумерках, способности различать красный и зеленый цвета.

Очень большая потребность в лютеине у тех, кто проводит длительное время перед монитором компьютера. Существует даже такой термин, как «компьютерно-зрительный синдром» (КЗС), который проявляется в усталости и сухости глаз, слезоточивости, головных болях.

Организм человека не способен синтезировать лютеин, поэтому поступление лютеина в организм напрямую связано с питанием. Среди всех каротиноидов лютеин обладает самой высокой биодоступностью — почти 80 %. На его усваиваемость наибольшее влияние оказывает наличие липидов в пище. Для усвоения лютеина необходимо потреблять некоторое количество липидов (жиров). Именно поэтому необходимо принимать лютеин в комплексе с Омега3.  Проблема в том, что современный человек не потребляет достаточного количества лютеина с пищей. Рекомендуемый уровень потребления лютеина - 5 мг в сутки. Верхний допустимый уровень потребления — 10 мг в сутки. Для профилактики заболеваний глаз (например, дистрофии сетчатки) необходимо принимать как минимум 5 мг лютеина ежедневно на протяжении жизни. Эффективная дозировка зеаксантина для защиты глаз – 2 мг. Зеаксантин и лютеин являются изомерами.  Одной из проблем рациона человека, с точки зрения лютеина и зеаксантина, является то, что соотношение лютеин/зеаксаинтин в рационе не соответствует соотношению этих веществ в сетчатке глаза.

Именно поэтому для восполнения дефицита лютеина и зеаксантина в ежедневном рационе, следует дополнительно принимать его в виде диетической добавки. Ассоциация диетологов Украины официально рекомендует принимать лютеин и зеаксантин в виде добавок к пище для профилактики различных проблем со зрением. Многочисленные исследования засвидетельствовали положительное воздействие лютеина не только на сохранение зрения, но и на здоровье в целом: для профилактики атеросклероза, сердечно-сосудистых, нейродегенеративных заболеваний, метаболического синдрома

Мы выявили еще одну важную особенность, а именно - в сетчатке глаз концентрация цинка выше, чем в каком-либо другом органе. Он участвует во всех важных реакциях сетчатки, его дефицит снижает способность глаза правильно использовать витамин А и глюкозу, что может привести к катаракте. Особенно опасен дефицит цинка в пожилом возрасте, поэтому нужно принимать его дополнительно в комплексе мультивитаминов или в составе добавок для глаз. В период вирусных заболеваний цинк играет важную роль в улучшении связи между клетками иммунной системы. Это очень важный микроэлемент в профилактике и лечении простудных заболеваний. Рекомендуемая суточная дозировка цинка составляет от 5 до 15 мг. Получается, принимая цинк в составе комплекса для зрения, мы тем самым повышаем свой иммунитет!

Компанией Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH был разработан ортомолекулярный витаминный комплекс Orthomol Vision (Ортомол Вижн), который содержит в себе абсолютно все, что нужно глазам, включая решение проблем дегенерации макулы, катаракты, различные формы близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Очень важно, что комплекс можно принимать детям с 14 лет и для достижения желаемого лечебного эффекта принимать 3 месяца.

Карантина в нашей жизни не навсегда, но наверняка с ним и даже после него, работы за компьютером будет намного больше, ведь мы постепенно переходим в он-лайн. Очень важно в этот период сохранить зрение. Ведь профилактика потери зрения гораздо важнее и значительно дешевле, чем лечение потери зрения. Сберечь зрение до конца жизни – одна из наших главных задач.