Управляйте стрессом, взломав свою нервную систему
Вам знакома ситуация? Вы застряли в пробке, и ваш мыслительный процесс таков: «Я опоздаю на встречу; Я потеряю этого клиента; Я потеряю работу».
Когда мы чувствуем давление, начинаем беспокоиться о ситуации вместо того, чтобы активно ее менять. Многие из нас создают в голове наихудшие сценарии и делают поспешные выводы. Однако, наихудшие сценарии почти никогда не случаются.
Мы лишь предполагаем, что как сознательные люди принимаем осознанные решения. К сожалению, это не всегда так. Большинство из нас действует на автопилоте. Наша собственная нервная система и сбивает нас с толку. Мы развивались в условиях, которые менялись не так быстро и радикально, как сейчас. В процессе єволюции наш мозг не совсем догнал остальную часть нашего тела. У нас все еще есть древняя часть мозга, называемая миндалевидным телом. Когда миндалевидное тело активно, организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Наша система отключается, а мышцы напрягаются, вызывая повышенный уровень стресса. Мы становимся реактивными, принимая импульсивные решения, не задумываясь о последствиях.
Активность в миндалевидном теле, как правило, вызывается нашими мыслями. И беспокойство по поводу негативного исхода может напрямую повлиять на нашу способность позитивно реагировать на стрессовую ситуацию.
Как взломать нашу нервную систему?
Хорошая новость заключается в том, что внимательное отношение к дыханию и телесным ощущениям может успокоить нервную систему.
Когда мы находимся в состоянии стресса, симпатическая сторона нашей нервной системы (отвечающая за нашу реакцию «бей или беги») заставляет дыхание становиться поверхностным, когда мы дышим грудью. Когда включается наша парасимпатическая сторона, наше дыхание замедляется. Наш сердечный ритм и кровяное давление падают, наше тело расслабляется и переходит в состояние спокойствия. Мы можем сознательно активировать нашу парасимпатическую нервную систему с помощью простого дыхательного упражнения.
Дыхательные упражнения в стрессовых ситуациях.
Это упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа. Используйте его, если вам трудно заснуть или когда вы столкнули со стрессовой ситуацией.
Шаг 1:
Сделайте несколько осознанных вдохов через ноздри, глубоко вдыхая животом. Выдохните через рот с поджатыми губами. Считайте до двух на вдохе и удлиняйте выдох, считая до четырех.
Шаг 2:
После нескольких вдохов считайте до трех на вдохе и до шести на выдохе.
Шаг 3:
Если вам это удобно, сосчитайте до четырех на вдохе и удлините выдох, считая до восьми.
Практикуйте оценку
Исследования позитивной психологии показывают, что практика признательности — эффективный способ противодействия негативным мыслям. Каждое утро или вечер находите три или более вещей, которые были ценны в этот день.
Ну а если практики не помогают, следует прибегнуть к витаминно-минеральным комплексам, которые влияют на нормализацию психо-физического состояния нервной системы.
С целью улучшения физического и психоэмоционального состояния, немецкий производитель ТМ Orthomol создала витаминно-минеральный комплекс Orthomol Vital M (Ортомол Витал М) для мужчин, который помогает справиться с негативным влиянием стрессов, апатией, физической и психологической усталостью. Немецкий производитель ТМ Orthomol создала витаминно-минеральный комплекс Orthomol Vital M (Ортомол Витал М) специально для мужчин, чтобы помочь справиться с негативным влиянием стрессов, апатией, физической и психологической усталостью.
Orthomol Vital M
ЗАЩИЩАЕТ ОТ СТРЕССА И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ;
УКРЕПЛЯЕТ ИММУНИТЕТ ВОССТАНАВЛИВАЕТ ФУНКЦИЮ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ;
УВЕЛИЧИВАЕТ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ;
ПОВЫШАЕТ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ.
В отличие от кратковременного стресса, который дает положительный импульс иммунной системе, стресс, с продолжительным периодом, несет массу негативных моментов, отображающихся на разбалансированности организма. Orthomol Vital M позволяет значительно улучшить эмоциональное и физическое состояние, в случае приема его на регулярной основе.
