Что делать, когда бессонница хуже ночного кошмара?

Что делать, когда бессонница хуже ночного кошмара?

Хороший ночной сон является важной частью общего состояния здоровья. Если вы обнаружите, что вам трудно заснуть или спать всю ночь, это может быть признаком бессонницы.

Обычно взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Это число не одинаково для всех и может варьироваться в зависимости от ряда факторов. Более важным, чем количество часов, которые вы спите, является качество вашего сна каждую ночь. Ваши потребности во сне также меняются в течение всей жизни по мере старения.

Бессонница может оставить вас уставшим в течение дня и может повлиять как на ваше физическое, так и на эмоциональное здоровье. Если вашему телу не хватает полноценного отдыха, это может повлиять на ваше настроение и способность концентрироваться. Вы также можете подвергаться более высокому риску таких состояний, как депрессия, ожирение, болезни сердца и диабет.

К частым причинам бессонницы относятся:

  • стресс , тревога или депрессия
  • неудобные условия сна, такие как кровати, температура или освещение
  • шум
  • употребление наркотиков
  • ненормированный сменный график работы
  • алкоголь, кофеин или никотин

Хорошая новость в том, что есть несколько способов борьбы с бессонницей, которые можно практиковать дома. Изменив некоторые свои привычки и распорядок дня, вы сможете улучшить качество своего сна.

Ежедневная физическая активность — одно из лучших средств от бессонницы. Упражнения полезны для общего состояния здоровья, но исследования также показывают, что они помогают улучшить качество сна. Поскольку упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя бодрым и энергичным, постарайтесь начать тренировку в начале дня. Избегайте физической активности в течение двух часов перед сном.

Гигиена сна

Соблюдение правил гигиены сна и правил сна может помочь преодолеть бессонницу. Это означает, что вы должны стараться придерживаться регулярного графика сна каждый день. Установите время отхода ко сну и регулярное время пробуждения, чтобы ваше тело привыкло спать в эти часы. Избегайте дневного сна.

Питание

То, что мы едим и пьем, также может влиять на качество сна. У здорового питания есть много преимуществ, но убедитесь, что вы не едите большие порции в течение нескольких часов перед сном. Что касается алкоголя и кофеина, они затрудняют засыпание.

Одним из самых популярных средств от бессонницы является питье теплого молока или ромашкового чая перед сном.

Витамины для сна

Немецкий витаминно-минеральный комплекс для нормализации сна и уменьшения нервной и эмоциональной возбужденности Orthomol Nemuri night спрей содержит сбалансированный набор нутриентов для улучшения состояния нервной системы.

Orthomol Nemuri night (Ортомол Немури найт) спрей распыляют в ротовую полость одним распылением незадолго до сна. Таким образом, мелатонин может быстро всасываться через слизистую полости рта, что сокращает время, необходимое для засыпания. Комплекс имеет веганский рецепт, не содержащий сахара и алкоголя и имеет приятный мятный вкус.

Orthomol Nemuri night Спрей содержит:

  • мелатонин – гормон, необходимый для регулирования биологического ритма и нормализации режима сна. Особенно мелатонин помогает облегчить субъективные ощущения часовых поясов. Положительный эффект наблюдается при приеме не менее 0,5 мг мелатонина в первый день путешествия непосредственно перед сном и в первые несколько дней после прибытия в пункт назначения;
  • экстракт пассифлоры хорошо помогает при бессоннице, нервозности, возбужденных состояниях разного характера, нарушениях сна;
  • экстракт мелиссы обладает антидепрессивными, спазмолитическими, иммуномодулирующими, противовирусными, антиаллергическими и антимикробными свойствами.

Когда обратиться к врачу

Если вы уже пробовали сразу несколько средств от бессонницы, и они не работают, возможно, пришло время обратиться к врачу. Если ваша бессонница длится в течение нескольких месяцев или если она влияет на вашу повседневную жизнь – это серьезный повод, чтобы обратиться к специалисту.