Простые и полезные привычки для здоровья кишечника

Простые и полезные привычки для здоровья кишечника

Кишечник является убежищем для миллионов – миллионов бактерий, многие из которых отвечают за общее состояние здоровья и стойкость организма против отрицательного внешнего воздействия. Эти бактерии вместе со многими вирусами и грибками образуют микробиом кишечника. Эти организмы не являются пассивными пассажирами нашего тела, помогая нам, способствуют слаженной работе процессов, происходящих внутри человека. Кишечный микробиом человека постоянно меняется. Есть много дельных советов для здорового кишечника, которых можно придерживаться. Вот некоторые из повседневных привычек, которым можно следовать, чтобы улучшить здоровье кишечника.

Употреблять про- и пребиотики

Важно включать пробиотики в свой ежедневный рацион. Дело в том, что пробиотики – это живые микроорганизмы, полезные и необходимые для кишечника. Они улучшают работу не только кишечника, но и всего организма, борясь с болезнетворными бактериями, угнетая их вредное размножение. Обычно пробиотики содержатся в кисломолочных продуктах: кефире, ряженке, йогурте и других ферментированных продуктах, таких, например, как квашеная капуста, чайный гриб и т. п. Кроме всего, они доступны в виде пищевых добавок.

Одна из таких пищевых добавок – Orthomol Pro 6 (Ортомол О 6). Это комплекс симбионтов: пробиотик + пребиотик, также содержащий витамин С. Симбионты – вид комплексных компонентов, объединивших в себе оба вида культур: пробиотики + пребиотики. Пробиотик состоит из полезных лакто- и бифидобактерий. Пребиотик преимущественно состоит из фруктоолигосахаридов, которые являются питательным веществом для этих лакто- и бифидобактерий, способствуя их росту.

Симбионты способствуют:

  • улучшению работы желудочно-кишечного тракта
  • нормализации микрофлоры
  • восстановлению работы кишечника
  • ускорению перистальтики кишечника
  • ускорению транзита в кишечнике и толстой кишке.

Витамин С, содержащийся в комплексе Orthomol Pro 6, способствует:

  • нормализации энергетического обмена
  • улучшению метаболических процессов
  • активизации защитных функций организма
  • влияет на синтез гормонов
  • повышению иммунитета

Пейте достаточно воды

Питьевая вода – необходимое организму вещество, которое хорошо влияет на поддержание баланса кишечной микрофлоры.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Большинство людей считают, что благодаря правильному питанию проблем с кишечником не должно быть. Но это не совсем так? Регулярная физическая активность помогает кишечнику сокращаться и обеспечивает естественное прохождение отходов. Здоровая пищеварительная система укрепляет иммунитет, что в свою очередь, помогает организму быть здоровым, бодрым и работоспособным.

Избегайте продуктов, богатых сахаром

Потребление большого количества сахара или искусственных подсластителей может привести к дисбалансу кишечной микробиоты. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может вызвать ожирение и метаболические заболевания, поскольку они имеют тенденцию к увеличению вызывающих их бактериальных штаммов. Продукты с высоким содержанием клетчатки, вызывающие медленное высвобождение сахара и требующие больше времени для переваривания, считаются лучшей пищей для здоровья кишечника.

Высыпайтесь

Исследования показывают, что крепкий сон улучшает здоровье кишечника, оказывает положительное влияние на когнитивные функции и настроение человека. Нерегулярность и нарушение циклов сна отрицательно сказывается на кишечной флоре, вызывая воспаление и возникновение ряда хронических заболеваний.

Итак, заботитесь о кишечнике – заботитесь о себе!