Либидо во время менопаузы: почему снижается желание и что может помочь

Либидо во время менопаузы может меняться: желание становится слабее, для возбуждения требуется больше времени, а привычные прикосновения вдруг ощущаются иначе. Такие изменения легко списать на усталость, проблемы в отношениях или просто «возраст». Но во время менопаузального перехода организм действительно меняется, и это может отражаться на интимной жизни.

При этом единого сценария для всех нет. The Menopause Society – профессиональная некоммерческая организация, объединяющая специалистов по вопросам менопаузы и здоровья женщин среднего возраста, отмечает: часть женщин замечает снижение сексуального желания, у других оно почти не меняется, а у некоторых даже усиливается. Поэтому важнее не сравнивать себя с условной «нормой», а понять, что именно изменилось в собственных ощущениях и как вернуть комфорт и удовольствие от сексуальной жизни.

Почему во время менопаузы меняются сексуальное желание и интимные ощущения

Либидо во время менопаузы может меняться под влиянием многих факторов. На сексуальное желание влияют сон, уровень стресса, настроение, отношения с партнером, общее самочувствие и то, насколько комфортно чувствует себя женщина.

Отдельную роль играют гормональные изменения. Когда уровень эстрогена снижается, ткани влагалища могут становиться тоньше и менее эластичными, а естественного увлажнения становится меньше. Сухость, жжение, раздражение или дискомфорт во время близости – одни из возможных симптомов дефицита эстрогена.

Из-за этого во время полового акта могут возникать неприятные ощущения. Если они повторяются достаточно часто, мозг вполне закономерно начинает воспринимать близость не как удовольствие, а как источник дискомфорта. Поэтому эстроген и либидо связаны не только через гормональный фон, но и через реальные физические ощущения, которые могут снижать желание к интимной близости.

К этому добавляются приливы, ночная потливость, нарушения сна и усталость. После нескольких ночей без нормального отдыха интимность легко отходит на второй план. Поэтому важно сначала понять, что именно изменилось: стало меньше желания, требуется больше времени для возбуждения, появились сухость, изменения чувствительности или боль. От этого уже зависит, что именно может помочь вернуть удовольствие от сексуальной близости.

Как вернуть комфорт и удовольствие от интимной жизни

На вопрос, как повысить либидо после 50 лет, нет одного универсального ответа. Но есть несколько вещей, которые могут сделать близость комфортнее и помочь лучше адаптироваться к изменениям, происходящим в этот период.

Если беспокоит сухость, могут помочь вагинальные увлажняющие средства и лубриканты. Важно понимать, что по действию это разные средства. Увлажняющие средства используют регулярно, чтобы поддерживать комфорт слизистой, а лубриканты – непосредственно во время секса, чтобы уменьшить трение. Если используются латексные презервативы, лучше выбирать средства на водной или силиконовой основе, поскольку лубриканты на масляной основе могут повреждать латекс.

Необязательно пытаться вернуть тот же темп возбуждения, который был десять лет назад. Телу может требоваться больше времени для расслабления, другая интенсивность прикосновений или новые способы стимуляции. Более длительная прелюдия, массаж, секс-игрушки могут сделать близость комфортнее и приятнее. И она совсем не обязательно должна сводиться только к проникновению.

Не менее важно говорить с партнером о том, что изменилось. Простое «мне сейчас нужно немного иначе» часто помогает лучше, чем молчаливое избегание близости. А если сухость или боль не проходят, появляются непонятные выделения после секса или часто возникает цистит, стоит обратиться к гинекологу, чтобы выяснить причину.

Здоровый сон, движение и правильный рацион: что помогает вернуть комфорт во время менопаузы

Сексуальное желание тесно связано с общим самочувствием. Когда несколько ночей подряд не удается нормально выспаться, а день проходит в постоянном напряжении, на близость часто просто не остается ни сил, ни настроения. Поэтому в этот период особенно важно позаботиться о базовых вещах – сне, физической активности и полноценном питании.

• Сон. Во время менопаузы сон часто становится более чутким – его могут прерывать приливы, потливость или частые пробуждения. Поэтому стоит позаботиться о комфортных условиях для отдыха: прохладном воздухе в спальне, легкой одежде и спокойном вечернем режиме без кофе во второй половине дня.
• Движение. Во время менопаузы особенно важно не выпадать из активного ритма. Прогулки, танцы, упражнения с гантелями или гимнастика помогают сохранять силу, поддерживать мышцы и кости и в целом лучше себя чувствовать. Необязательно тренироваться интенсивно – гораздо важнее делать это регулярно.
• Рацион. В этот период важно, чтобы питание было полноценным и разнообразным. В ежедневное меню стоит добавлять овощи, фрукты, рыбу, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи. Отдельно стоит позаботиться о достаточном поступлении кальция и витамина D, поскольку они важны для костной ткани.

Соевые продукты и семена льна вполне могут быть частью рациона во время менопаузы. Но полностью полагаться на них исключительно как на «гормональный регулятор» не стоит. Ни один отдельный продукт не способен сам по себе убрать приливы или другие проявления этого периода. Гораздо полезнее постепенно подстраивать повседневный режим под то, как меняются потребности организма.

Orthomol Femin: нутриентная поддержка женщины в период менопаузы

Когда рацион не всегда достаточно разнообразен, его можно дополнить специализированным комплексом Orthomol Femin. Это немецкий витаминно-минеральный комплекс, разработанный для женщин в период менопаузы.

В это время меняются не только самочувствие и гормональный фон. Не меньше внимания требуют нервная система, кости, энергетический обмен и состояние кожи. Поэтому привычных витаминов для красоты может быть недостаточно – организму требуется более универсальная нутриентная поддержка.

В состав Orthomol Femin входят изофлавоны сои – природные фитоэстрогены, которые помогают смягчать проявления менопаузы, поддерживать гормональный баланс и состояние костной ткани. Лигнаны семян льна также относятся к фитоэстрогенам и действуют подобно эстрогенам, поддерживая женский организм в период гормональных изменений. Они способствуют поддержанию здоровья молочных желез.

Альфа-линоленовая кислота помогает поддерживать гормональный баланс и психоэмоциональное состояние, а также участвует в обменных процессах. Коэнзим Q10 поддерживает регенерацию клеток, помогает регулировать работу сальных желез и связан с процессами, влияющими на возрастные изменения кожи.

Витамин D важен для усвоения кальция и поддержания нормального состояния костной ткани. Цинк и селен помогают защищать клетки от оксидативного стресса, а витамины группы B участвуют в энергетическом обмене, работе нервной системы и поддержании нормального состояния кожи.

Именно поэтому комплексы минералов и витаминов при климаксе могут быть уместным дополнением к рациону, ведь в этот период организм нуждается в особом внимании.

Суточная порция Orthomol Femin – две капсулы: одну принимают утром, вторую – вечером во время еды, запивая водой. Комплекс доступен в упаковках на 30 и 90 дней. Он не содержит глютена и лактозы, искусственных красителей и сахара. Однако он не подходит для веганского и вегетарианского рациона. Во время беременности и грудного вскармливания Orthomol Femin не применяют.

Менопауза не означает, что интимная жизнь должна отойти на второй план. Просто в этот период организм может по-другому реагировать на привычные вещи, и к этому стоит отнестись без лишних переживаний. Иногда достаточно немного изменить ритм, больше прислушиваться к собственным ощущениям и найти то, что действительно комфортно именно сейчас.