Позаботьтесь о здоровье костей

Гены определяют потенциальный размер и силу скелета, но это не значит, что здоровье костей находится без внимания человека. Есть вещи, которые мы должны делать, чтобы помочь костям оставаться крепкими и здоровыми и снизить риск развития остеопороза и/или переломов.

Наши кости как живые существа изменяются на протяжении всей жизни, чтобы оставаться максимально здоровой. Мы можем поддерживать организм, пока он строит и поддерживает кости благодаря простым правилам:

• питаться "здоровой" пищей (она должна быть качественной и сбалансированной)
• вести активный образ жизни
• заботиться о своем здоровье ведущие “правильный” образ жизни.

Мы знаем, что пища, которой мы питаемся, отвечает за насыщение организма необходимыми питательными веществами, как пример витамин D – витамин, который еще называют "костным витамином". Однако кроме витамина D для здоровья костей важны и другие витамины.

Витамин А

Витамин А обладает свойствами влиять как на остеобласты (клетки, образующие костную ткань), так и на остеокласты (разрушающие кости клетки). Поэтому организм имеет большую необходимость, чтобы не было дефицита этого витамина. Одной из форм витамина А является ретинол, участвующий в укреплении костей. Он содержится в мясе и рыбе, обогащенных сухих завтраках и витаминных добавках.

Другим типом витамина А (провитамин витамина А) является бета-каротин, способствующий укреплению костной ткани и мышц. Он содержится в темно-зеленых и оранжевых фруктах и овощах. По данным Национального института здравоохранения, RDA (количество питательного вещества, необходимое организму в сутки) для мужчин в возрасте 19+ составляет 3000 международных единиц (МЕ) и 2330 МЕ для женщин того же возраста.

Витамин В12

Витамин B12 оказывает влияние на клетки, ответственные за строение костной ткани.

Низкий уровень этого витамина связан с повышенным риском развития остеопороза, как у мужчин, так и у женщин. Витамин B12 содержится в мясе и рыбе, что делает веганов, не питающихся продуктами животного происхождения, подверженными риску потери костной массы.

Источники витамина B12: молочные продукты, яйца, рыба, обогащенные сухие завтраки, мясо, молоко, мясо птиц, моллюски.

Витамин C

Витамин С важен для здоровья десен и костей. Витамин С необходим для синтеза коллагена, служащего основанием для минерализации костей. Исследования связывают повышенный уровень витамина С с большей плотностью костей.

Витамин С является водорастворимым и наиболее распространенной причиной его низкого уровня недостаточное потребление его снаружи.

Источники витамина С: брокколи, болгарский перец, цветная капуста, капуста, лимоны, апельсины, папайя, клубника.

Витамин К

Витамин К важен для обычного роста и развития костей. Витамин К, а особая форма К2, помогает "привлекать" кальций к костям. Низкий уровень витамина К в крови связан с низкой плотностью костей и повышенным риском переломов.

Чтобы восполнить недостаток необходимых нутриентов в организме, одного питания может быть маловато. На помощь могут прийти поливитаминные комплексы, состав которых помогает при нехватке питательных веществ в организме. Так, например, состав витаминно-минерального комплекса Orthomol Osteo (Ортомол Остео) содержит необходимые витамины, минералы, микроэлементы, способствующие профилактике остеопороза у людей всех возрастов, способствуя укреплению костей.

Orthomol Osteo – немецкий витаминно-минеральный комплекс, рекомендованный при остеопорозе и нарушениях метаболизма костной ткани. Его прием способствует повышению прочности костей и снижению риска переломов, связанных с недостаточным поступлением в организм кальция, калия и других питательных веществ, необходимых для защиты костной ткани.