Проблемы людей, переставших спать: можно ли им помочь?

Исследователи считают, что в правильных условиях мозг вырабатывает сигнал, который, по сути, сообщает основным системам организма — сердцу, легким, пищеварительной системе, нервной системе и даже мышцам — что пора «закругляться». У некоторых людей с хроническими проблемами сна этот критический сигнал просто не срабатывает.

Исследования людей, чьи сеансы сна нерегулярны или короткие, показывают, что они подвержены более высокому риску развития заболеваний, которые могут привести к ранней смерти, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и ожирение. Плохой сон также может иметь пагубные последствия для мозга, увеличивая риск слабоумия, включая болезнь Альцгеймера, а также расстройств настроения, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и тревога.

Что такое отсутствие сна?

Депривация сна – это когда человек не высыпается. Это может быть краткосрочная проблема, затрагивающая одну или несколько ночей, или же хроническое беспокойство, которое длится неделями или даже месяцами. Лишение сна может произойти по бесчисленному множеству причин, многие из которых безобидны, но это также ключевой симптом определенных заболеваний. 

Сон — это то, что нужно всем, и большинству людей требуется одинаковое количество сна, в зависимости от их возраста. Эта сумма также меняется с возрастом. Тем не менее, некоторым людям нужно больше сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Изменение режима сна, постепенное или внезапное - повод для обращения к врачу.

Среднесуточное количество необходимого сна в зависимости от возраста составляет:

• Новорожденные (до 3 месяцев): от 14 до 17 часов.
• Младенцы (от 4 до 12 месяцев): от 12 до 16 часов, включая дневной сон.
• Маленькие дети (от 1 до 5 лет): от 10 до 14 часов, включая дневной сон.
• Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет): от 9 до 12 часов.
• Подростки (от 13 до 18 лет): от 8 до 10 часов.
• Взрослые (18 лет и старше): от 7 до 9 часов.

Отсутствие сна также может принимать различные формы. У некоторых людей недостаток сна возникает из-за того, что они бодрствуют, а не спят. Для других – даже во время сна, они не получают качественного отдыха, поэтому просыпаются с чувством усталости.

В чем разница между недосыпанием и бессонницей?

Бессонница и лишение сна тесно связаны, но не одно и то же. Бессонница — это когда вы не можете уснуть, когда пытаетесь. Лишение сна — это то, что происходит, когда вы не даете себе достаточно времени для сна, не высыпаетесь.

Как отсутствие сна влияет на наш организм?

Организм нуждается во сне, чтобы регенерировать определенные системы и выполнять определенные процессы. Циклы сна включают в себя различные стадии:

Стадия 1: Легкий сон. Это короткая стадия, обычно не более 5% всего вашего сна, которая начинается сразу после того, как вы засыпаете.

Стадия 2: Эта стадия более глубокая и составляет около 45% всего времени, которое вы тратите на сон (это число увеличивается с возрастом). Исследования показывают, что этот этап является ключевым в хранении памяти и обучении.

Стадия 3: Самый глубокий сон. На эту стадию приходится около 25% времени, которое вы тратите на сон (это число уменьшается с возрастом). Есть свидетельства того, что этот этап является наиболее важным для восстановления и поддержания тела в нормальном состоянии, потому что мозг отдает приоритет этому этапу у людей с недосыпанием. На этой стадии очень трудно разбудить человека, и он обычно чувствует себя затуманенным или сбитым с толку до 30 минут после пробуждения.

БДГ-сон: БДГ означает «быстрое движение глаз». На этом этапе вы мечтаете. Когда человек находится в фазе быстрого сна, вы можете увидеть, как его глаза двигаются под веками.

Когда вы засыпаете, вы обычно входите в стадию 1, а затем переходите в стадии 2 и 3. После этого вы входите в фазу быстрого сна и начинаете видеть сны. После первого цикла быстрого сна вы начинаете новый цикл сна и возвращаетесь к стадии 1 или 2. Обычно один цикл длится от 90 до 120 минут, прежде чем начинается другой. Большинство людей проходят четыре или пять циклов за ночь (при условии, что они получают полные восемь часов).

Лишение сна оказывает негативное воздействие на весь организм разными способами. Они могут повлиять на следующие системы организма, органы и процессы:

• Сердце и сердечно-сосудистая система: лишение сна оказывает долгосрочное вредное воздействие на сердце и систему кровообращения. У людей с хроническим недосыпанием чаще развивается высокое кровяное давление (гипертония) и высокий уровень холестерина (гиперлипидемия).
• Метаболические системы: люди с хроническим недосыпанием подвержены гораздо более высокому риску развития диабета 2 типа.
• Иммунная система: естественная защита вашего организма от инфекций не может работать должным образом, если вы не высыпаетесь.
• Нервная система: люди, которые недостаточно спят, часто имеют более высокую чувствительность к боли, что означает, что они легче чувствуют боль, боль становится более интенсивной или и то, и другое.
• Мозг: лишение сна очень негативно влияет на работу вашего мозга. Хотя эксперты не до конца понимают роль сна в работе мозга, они знают, что это ключевая часть того, как люди учатся и запоминают. Есть также некоторые доказательства того, что лишение сна может играть роль в развитии болезни Альцгеймера.
• Психическое здоровье: лишение сна также негативно влияет на ваше психическое здоровье, затрудняя управление эмоциями и их обработку. Люди с недосыпанием чаще испытывают симптомы депрессии и беспокойства.

Последствия лишения сна зависят от того, почему это происходит и как долго это продолжается. Чем дольше человек недосыпает, тем больше — и серьезнее — последствия.

Условия, которые могут ухудшиться или произойти из-за лишения сна

Лишение сна также увеличивает риск развития определенных заболеваний или их усугубления, если они у вас есть. Эти условия включают в себя:

• диабет 2 типа;
• высокое кровяное давление (гипертония);
• ожирение;
• обструктивное апноэ сна;
• сосудистое заболевание;
• инсульт;
• сердечный приступ;
• депрессия;
• беспокойство;
• состояния, сопровождающиеся психозом;

Обезопасить себя от этих и многих других последствий, вызванных нехваткой сна, могут помочь обычные витаминные комплексы. Улучшить сон и снять эмоциональное напряжение нервной системы можно с помощью витаминно-минеральных комплексов с экстрактами мелиссы и пассифлоры. Именно они хорошо помогают при бессоннице, нервозности, возбужденных состояниях разного характера и нарушениях сна. Orthomol Nemuri night Спрей – немецкий витаминно-минеральный комплекс для нормализации сна и уменьшения нервной и эмоциональной возбужденности содержит сбалансированный набор нутриентов для улучшения состояния нервной системы.

В составе комплекса помимо мелиссы и пассифлоры есть мелатонин – гормон, необходимый для регулирования биологического ритма и нормализации режима сна. Orthomol Nemuri night Спрей принимают вечером, а его действие направлено на: снятие эмоционального напряжения и стабилизацию нервной системы, выработку серотонина – гормона радости, улучшение сна и улучшение настроения, снижение симптомов перевозбуждения.