Cледует ли дополнять употребление протеинового порошка во время тренировок?
Употребление достаточного количества белка необходимо как профессиональным спортсменам, так и начинающим спортсменам. Он необходим для обеспечения организма необходимым количеством "строительного материала" для наращивания и поддержания мышечной массы.
Перед многими людьми стоит вопрос: следует ли дополнять употребление протеинового порошка во время тренировок?
Количество белка, которое нужно человеку, обычно зависит от интенсивности тренировок, возраста и состояния здоровья.
Расчетная средняя потребность взрослого человека от 19 до 70 лет составляет 0,68 г на кг массы тела для женщин и 0,75 г на кг массы тела для мужчин. Это значит, что женщине весом 65 кг требуется около 45 г белка в день. Мужчине весом 80 кг требуется около 60 г/сут.
Спортсменам, профессионально подходящим к спортивным нагрузкам и тренировкам, нужно больше белка, поскольку они наращивают и/или восстанавливают мышцы и соединительную ткань. Их потребность в белке в два-три раза выше, чем у обычных людей.
Обычно большинство спортсменов потребляют достаточно, а часто и больше белка, чем нужно.
Хотя время потребления белка также важно для наращивания мышечной массы. После любого упражнения или физической активности, приводящей к мышечному сопротивлению, мышца должна быть восстановлена. Для максимального синтеза необходим достаточный уровень циркулирующих в крови аминокислот. Как отмечает большинство специалистов, для этого нужно употреблять около 20-30 г белка в течение 1-4 часов после тренировки.
Это не значит, что нужно выпить протеиновый коктейль сразу после выхода из спортзала. Если есть в течение этого времени, то можно съесть около 20-30 г белка за этот прием пищи (что в большинстве случаев происходит у многих людей). Это количество белка (из источников животного происхождения) включает в себя достаточное количество аминокислоты лейцина, необходимого для ресинтеза мышц. Этот объем пищи является эквивалентным: 120 г говядины или курицы, трем цельным яйцам, 70 г обезжиренного сыра чеддер или 600 мл обезжиренного молока. Но, если обратиться к растительной пище, понадобится эквивалент семи ломтиков хлеба, 350 г фасоли или чечевицы или 900 мл соевого молока.
Бывают ситуации, когда спортсмен не может получить еду в течение нескольких часов после тренировки. В таком случае, проще принять белковую добавку. Белковые добавки обычно содержат меньше килоджоулей (энергетические затраты), поэтому если спортсмен придерживается диеты с ограничением калорий, он может получить больше производительности. Orthomol Sport Protein (Ортомол Спорт Протеин) – сбалансированный белковый коктейль, который поможет увеличить мышечную массу, повысить интенсивность тренировок, быстрее восстанавливаться после нагрузок. Состав коктейля помогает профессиональным спортсменам повышать выносливость во время тренировок.
Сбалансированный белковый коктейль Orthomol Sport Protein с оптимальной концентрацией спортивных нутриентов и других полезных веществ показан тем, кто:
- желает нарастить мышечную массу
- интенсивно тренируется
- требует быстрого и качественного восстановления после физических упражнений
- хочет снизить порог чувствительности и ослабить мышечную утомляемость.
Какие ингредиенты содержатся в составе комплекса Orthomol Sport Protein:
Изолят сывороточного протеина – помогает сохранить и нарастить мышечную массу. Содержание белка составляет не менее 83% общего количества белка.
BCAA, включающие основные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин – снижают мышечную усталость, помогают быстрее восстановиться после тяжелых тренировок без истощения мышечной ткани.
Креатин – необходимый для нормализации энергетического обмена, который обеспечивает увеличение силы и массы, способствует анаэробной выносливости, уменьшению мышечной усталости.
Глютамин – отвечает за синтез аминокислот, обеспечивает метаболические реакции, ускоряет доступ к клеткам ионов калия, способствует набору мышечной массы.
Прием Orthomol Sport Protein способствует повышению выносливости, снижению утомляемости, росту и сохранению мышечной массы.
Orthomol Sport Protein – безопасный, надежный и быстрый путь к желаемым спортивным результатам.