Принципы восстановления в спорте, которые могут понадобиться каждому
Занимаясь спортом профессионально или любительски люди часто пренебрегают принципами восстановления. При правильном отношении можно максимизировать нашу производительность, ускорить адаптацию к тренировкам и обеспечить их систематичность, свести к минимуму усталость и снизить риск травм. Учитывая, что адаптация к тренировкам также происходит в то время, когда мы не тренируемся, принципы восстановления не происходят автоматически, поэтому их следует рассматривать по нескольким направлениям. Их следует рассматривать как принципы, действующие как на физическую, так и умственную усталость и исключительно индивидуальные. Некоторые из общих принципов:
Сон
Сон имеет решающее значение для восстановления организма. Лишение сна нарушает цикличность сна и может привести к понижению работоспособности. Недостаточность сна влияет на снижение выработки мелатонина, гормона, способствующего восстановлению организма во время сна: стимулирует защитные функции иммунной системы, замедляет процессы старения, обеспечивает эффективную работу эндокринной системы.
Питание
Пища обеспечивает топливо для организма, поэтому это неотъемлемая часть эффективного обновления. Количество и тип требуемой пищи варьируется в зависимости от типа, продолжительности и количества тренировок в день. Однако общие правила рекомендуют употреблять:
Углеводы для восстановления мышечного гликогена, такие как гель-шоты или спортивные напитки.
Протеины, способствующие восстановлению и росту мышц, помогают уменьшить болезненность мышц.
Гидратация
Гидратация жизненно важна для организма, поэтому следует обязательно применять принцип водного баланса.
Массаж
Многим из нас нравится качественный массаж, потому что он доставляет удовольствие. Но его роль в восстановлении сразу после занятий спортом гораздо больше. Массаж восстанавливает нормальную длину и тонус мышц, уменьшает мышечную болезненность и улучшает расслабление.
Тренировку подвергают тело стресса, а после тренировки происходит адаптация. Оптимизация обновления организма может максимизировать продуктивность, ускорить адаптацию, свести к минимуму усталость, психоэмоциональные расстройства и выгорание, снизить риск травм.
Для высоких достижений в спорте, на фоне повышенной активности и выносливости, был создан углеводно-белковый коктейль Orthomol Sport Recover (Ортомол Спорт Рековер), способствующий оптимизации организма к тренировкам, восстановлению и новым достижениям.
