Секреты спокойной беременности: 5 продуктов против токсикоза

Еще вчера аромат утреннего кофе или любимого завтрака вызывал аппетит, а сегодня достаточно зайти на кухню – и уже подступает тошнота. У многих женщин именно так проходят первые недели беременности: меняются вкусы, привычные запахи внезапно становятся неприятными, а желание поесть может исчезать так же быстро, как и появляться.

Так что такое токсикоз? В быту этим словом обычно называют тошноту, иногда рвоту, изменения аппетита и повышенную чувствительность к определенным запахам на ранних сроках беременности. При этом название «утренняя тошнота» довольно условно – неприятные ощущения могут возникать не только после пробуждения, но и в течение дня.

Еще один закономерный вопрос – когда начинается токсикоз и сколько он может продолжаться. Далее разберемся, почему он возникает, какие продукты часто переносятся легче, как организовать питание в течение дня и что делать, если из-за тошноты привычное меню пришлось существенно сократить.

Почему в первом триместре меняется аппетит и появляется тошнота

Одной точной причины, почему тошнота при беременности чаще всего появляется именно в первом триместре, нет. Значительную роль играет гормональная перестройка организма. В частности, на ранних сроках быстро повышается уровень ХГЧ – хорионического гонадотропина человека, гормона, который начинает активно вырабатываться после наступления беременности.

Гормональные изменения могут влиять и на работу пищеварительной системы, поэтому привычные продукты иногда начинают восприниматься совсем иначе. Меняется и реакция на запахи: аромат кофе, мяса или другой пищи, который раньше казался приятным, внезапно может спровоцировать тошноту.

У некоторых женщин неприятные ощущения становятся сильнее, когда желудок долго остается пустым. Поэтому больших перерывов между приемами пищи лучше не делать: небольшие порции в течение дня часто переносятся легче. При этом не нужно есть через силу – достаточно подобрать комфортный режим и продукты, которые сейчас не вызывают тошноту сразу.

На какой неделе начинается токсикоз

Многих женщин интересует, с какой недели начинается токсикоз и когда ожидать неприятные ощущения. Здесь все индивидуально. Чаще всего первые проявления возникают примерно между 4-й и 7-й неделями беременности. Но точной даты нет: у одних женщин тошнота появляется раньше, у других – позже, а кто-то вообще почти с ней не сталкивается.

У многих будущих мам неприятные ощущения постепенно ослабевают к 16–20-й неделе. Их интенсивность тоже может меняться: один день проходит относительно легко, а на следующий даже привычный запах еды провоцирует тошноту. Поэтому в этот период важнее ориентироваться на собственное самочувствие и находить продукты, которые организм воспринимает лучше всего.

Как питаться беременным, если от привычных продуктов тошнит

Универсального «меню от токсикоза» не существует: то, что хорошо подходит одной женщине, другой может совсем не понравиться. При тошноте во время беременности специалисты часто рекомендуют простые продукты с нейтральным вкусом и запахом. Среди наиболее распространенных вариантов – имбирь, сухие тосты или крекеры, бананы, рис и картофель. И этот список не случаен: именно такие продукты упоминаются в рекомендациях Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) и Королевского колледжа акушеров и гинекологов Великобритании (RCOG) – авторитетных профильных организаций, занимающихся вопросами беременности и женского здоровья.

1. Имбирь. Его используют именно благодаря способности уменьшать тошноту. Во время беременности проще всего добавить немного свежего имбиря в чай или залить несколько тонких ломтиков теплой водой. Корень имбиря действительно содержит биоактивные соединения, в частности гингеролы и шогаолы, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и блокируют рецепторы, участвующие в возникновении рвотного рефлекса.
2. Сухой тост или крекеры. Благодаря простой текстуре и нейтральному вкусу они выполняют роль своеобразного «буфера» – мягко впитывают избыток желудочного сока, не раздражая слизистую оболочку. Поэтому желудок воспринимает такую пищу спокойнее, особенно утром или после длительного перерыва между приемами пищи.
3. Банан. У него мягкий вкус, почти нет запаха, и он не требует приготовления. Кроме того, банан богат витамином B6, который может уменьшать проявления тошноты и рвоты при токсикозе. Если тошнота сопровождается рвотой, организм быстро теряет калий, что может вызывать слабость и усталость. Банан помогает дополнить поступление этого микроэлемента.
4. Рис. Отварной рис имеет нейтральный вкус и практически не обладает выраженным запахом. Он действует в желудке как мягкий сорбент, впитывая избыточное количество желудочного сока, которое накапливается при тошноте и голоде. Кроме того, рис содержит сложные углеводы, которые медленно расщепляются, обеспечивая длительное поступление энергии и более стабильный уровень сахара в крови. Отсутствие глютена также может облегчать пищеварение и снижать вероятность вздутия или дискомфорта в кишечнике.
5. Картофель. Отварной или запеченный картофель без большого количества масла и специй – еще одно простое блюдо с мягким вкусом. Ощущение тошноты часто усиливается из-за голода и снижения уровня сахара в крови. Картофель богат крахмалом и углеводами, которые помогают быстро восполнить энергию, не создавая чрезмерной нагрузки на желудок. Как и рис, картофельный крахмал мягко обволакивает стенки желудка, защищая их от раздражающего действия соляной кислоты желудочного сока. Еще одно преимущество картофеля – высокое содержание калия, важного для сердца и мышц. Его запасы быстро уменьшаются, если беременную тошнит или рвет. Запеченный в кожуре картофель может содержать даже больше калия, чем бананы.

Эта пятерка – не обязательный список на каждый день, а скорее набор продуктов, с которых можно начать, если привычное меню вдруг перестало подходить. Если сегодня нормально воспринимается только рис, а завтра хочется банана или тоста – это тоже ориентир. Главное в этот период – найти пищу, которую организм принимает без дополнительной тошноты, а когда самочувствие улучшится, постепенно возвращать в рацион больше привычных продуктов.

Как организовать питание, чтобы легче переносить тошноту

Единого способа, как облегчить токсикоз, нет. Но даже небольшие изменения в привычном режиме питания могут уменьшить вероятность тошноты в течение дня:

• не начинать утро натощак – несколько крекеров или кусочек сухого тоста можно съесть еще до того, как встать с постели;
• есть небольшими порциями 5–6 раз в день – так желудок не остается пустым надолго, но и не переполняется;
• пить часто, но понемногу – несколько глотков воды за один раз иногда переносятся лучше, чем сразу целый стакан;
• избегать запахов, от которых тошнит, – проветривать кухню и комнаты, выбирать блюда без резкого аромата или на время передать приготовление еды кому-то из близких;
• не заставлять себя есть то, что вызывает отвращение, – даже полезный продукт стоит временно заменить другим, если от него тошнит.

Что делать, если токсикоз только усиливается

Обычные симптомы токсикоза могут быть неприятными и изматывающими, но женщина все же способна пить, есть хотя бы небольшими порциями и заниматься повседневными делами. Другая ситуация – когда тошнота и рвота становятся настолько сильными, что организм начинает терять больше жидкости и питательных веществ, чем получает. Так может проявляться гиперемезис – тяжелая форма тошноты и рвоты во время беременности. RCOG указывает, что она встречается примерно у 1–3 беременных из 100.

Обратиться за медицинской помощью стоит, если:

• пища и вода не задерживаются в желудке из-за постоянной рвоты;
• мочи стало заметно меньше или она приобрела темный цвет;
• появляются выраженная слабость, головокружение или предобморочное состояние;
• вес начал быстро снижаться;
• сердцебиение стало заметно чаще;
• тошнота и рвота уже мешают нормально вставать, работать или выполнять привычные повседневные дела.

В такой ситуации дело уже не только в том, какие продукты выбирать. Из-за обезвоживания и нехватки питательных веществ может потребоваться соответствующая медицинская помощь.

Orthomol Natal: нутриентная поддержка во время беременности

Первый триместр не всегда позволяет питаться настолько разнообразно, как хотелось бы. Из-за тошноты, рвоты и отвращения к некоторым продуктам рацион может заметно сужаться, поэтому организм недополучает часть питательных веществ. В то же время во время беременности потребность во многих микронутриентах возрастает, поэтому в этот период особенно важно позаботиться о дополнительной нутриентной поддержке.

Именно для этого создан Orthomol Natal – немецкий витаминно-минеральный комплекс для долгосрочной поддержки организма женщины во время беременности и в период грудного вскармливания. Его состав объединяет витамины для беременных, минералы, омега-3 жирные кислоты, холин, а также лакто- и бифидобактерии, которые выполняют разные функции и помогают обеспечивать организм важными нутриентами в этот особый период.

Фолиевая кислота – один из основных компонентов комплекса. Суточная порция содержит 500 мкг, из которых 200 мкг приходится на активную форму Quatrefolic®. Это активная форма фолата 4-го поколения с высокой биодоступностью – организм получает ее уже в форме, пригодной для усвоения.

Еще один важный компонент во время беременности – DHA, или докозагексаеновая кислота. В суточной порции комплекса содержится 300 мг DHA. Эта омега-3 жирная кислота способствует развитию мозга и глаз плода.

Отдельная часть состава направлена на поддержку организма самой женщины. Витамины A, E, K, C, D, B6 и B12, фолат, железо, цинк, селен и медь необходимы для работы иммунной системы. Йод и селен важны для щитовидной железы, кальций и магний – для работы мышц, а витамин D помогает организму усваивать и использовать кальций.

Во время беременности и в первые месяцы после рождения ребенка особенно заметной может быть усталость. Ее уменьшению способствуют витамины C, B2, B6 и B12, фолат, ниацин, пантотеновая кислота и магний.

Дополняют состав Orthomol Natal лакто- и бифидобактерии. Они предназначены для поддержки кишечной микрофлоры и нормальной работы пищеварительной системы.

Суточная порция комплекса – один пакетик гранул и три капсулы. Гранулы растворяют в 150–200 мл жидкости и принимают вместе с капсулами во время или после еды.