Советы женщинам в период менопаузы
Менопауза не приговор, а новый этап в жизни женщины.
Менопауза - период серьезных гормональных изменений. Этот длительный и очень сложный для организма процесс существенно влияет на здоровье женщины. Физиологически менопауза у женщины начинается в возрасте 45-50 лет.
Традиционная медицина в своем арсенале имеет мощные медикаменты для устранения симптомов менопаузы и в некоторых случаях без них действительно некуда. Но к счастью, подавляющее большинство женщин может абсолютно комфортно перенести этот непростой период без потерь в качестве жизни, не принимая серьезные лекарства. Простые вещи всегда имеют самый лучший эффект.
Какие симптомы беспокоят женщину в этот период?
Прежде всего это:
- вазомоторные, мочеполовые симптомы;
- потеря массы костей и силы мышц;
- перепады настроения и раздражительность;
- бессонница и тяжесть концентрации;
- низкий уровень энергии, слабость.
Некоторые симптомы менопаузы имеют преходящий характер; другие изменения, связанные с менопаузой, могут привести к долгосрочным проблемам со здоровьем женщины. Соблюдение оптимальной для менопаузы диеты может помочь уменьшить или даже предотвратить симптомам менопаузы.
Есть целый ряд зарубежных исследований, подтверждающих роль сбалансированного питания в снижении симптомов менопаузы. Так, британское когортное исследование показало, что:
- потребление жирных сортов рыбы и бобов, витамина B6, цинка ассоциировалось с более поздним началом менопаузы;
- макаронные изделия и обработанный рис - «ускоряли» начало естественной менопаузы;
- вегетарианки имели более ранний возраст наступления менопаузы, чем не вегетарианки;
- фруктово-овощная диета уменьшала проявления вазомоторных, ментальных, урогенитальных симптомов.
Menopause Review - научный журнал, который предназначен для специалистов, занимающихся лечением женщин в период менопаузы, в основном для гинекологов, регулярно обновляет рекомендации для женщин.
Согласно последним рекомендациям, женщинам в период перед менопаузою следует употреблять:
- молокопродукты;
- источники «здоровых» жиров;
- источники «легкого» белка;
- фитоэстрогены в продуктах- соя, бобы;
- «массажер для десен» - твердые овощи и фрукты;
- цельные зерна;
- чистую воду вместо напитков.
Продукты, которые женщине следует избегать в рационе:
- обработанных зерен;
- жирных сортов мяса;
- субпродуктов;
- алкоголь;
- кофеина;
- сладостей;
- специй;
- соли.
Врачи акушеры - гинекологи также рекомендуют женщинам умеренные физические нагрузки, потому что они:
- Улучшают сердечно-сосудистую и респираторную функции.
- Уменьшают концентрацию холестерина.
- Уменьшают риск инсультов и сердечных приступов.
- Создают дополнительный дефицит калорий.
- Уменьшают боль в спине и пояснице.
- Улучшают настроение, уменьшают стресс.
- Утоляют вазомоторные синдромы.
- Снижают артериальное давление.
Важные советы женщинам при наличии расстройств сна:
- Спите сколько нужно, чтобы чувствовать себя бодрой.
- Придерживайтесь регулярного расписания (ежедневное одинаковое время пробуждения).
- Отрегулируйте свет, шум, температуру в спальне.
- Тренируйтесь регулярно, желательно за четыре и более часов до сна.
- Избегайте гаджетов перед сном.
- Не смотрите телевизор в спальне.
- Не пейте кофеина содержащие напитки после обеда.
- Избегайте алкоголя перед сном.
- Избегайте курения (особенно вечером).
- Не ложитесь спать голодной.
Одним из самых доступных и безопасных способов профилактики и лечения симптомов менопаузы является регулярный прием мультивитаминных комплексов.
Согласно исследованиям, женщины с высоким уровнем потребления витамина D имели значимо меньше (на 17%) риск ранней менопаузы. Значительное потребление кальция по сравнению с самым низким «уменьшало» частоту ранней менопаузы.
Также была исследована эффективность витамина Е в дозе 400 МЕ / сут в лечении климактерических симптомов. Результаты исследований показали значительное по сравнению с плацебо снижение частоты и степени выраженности симптомов.
Витамины А, Е, С являются антиоксидантами. Определенные биологические процессы и стрессы в окружающей среде могут вызвать развитие свободных радикалов. Антиоксиданты могут помочь защитить организм от различных изменений и заболеваний, которые становятся более вероятными с возрастом, таких как болезни сердца и рак. Ученые также говорят, что может быть связь между низким уровнем антиоксидантов и тревогой и депрессией, которые многие женщины испытывают при переходе через менопаузу.
По данным некоторых исследований, изофлавоны сои более эффективны в устранении приливов у женщин в климаксе. Данные клинического исследования, проведенного у 177 женщин в возрасте около 55 лет, страдавших от приступов приливов, свидетельствуют о том, что прием в течение 12 нед 50 мг изофлавонов сои на 62% уменьшает число эпизодов приливов.
Благодаря точно выверенной дозировке витаминов, микроэлементов и других питательных веществ можно выделить комплекс Orthomol Femin. Он содержит витамины D, Е, С, группы В, а также микроэлементы (альфа- и бета-каротин, коэнзим Q10), Омега-3 жирные кислоты и изофлавоны, которые целенаправленно воздействуют на организм женщины, стабилизируя его состояние. ТМ Orthomol уже более 30 лет - №1 витаминные комплексы в Германии.