Orthomol .Life - 25 лет доставляем здоровье!
Made in Germany

Советы женщинам в период менопаузы

29.04.2020 17:06

Менопауза не приговор, а новый этап в жизни женщины.

Менопауза - период серьезных гормональных изменений. Этот длительный и очень сложный для организма процесс существенно влияет на здоровье женщины. Физиологически менопауза у женщины начинается в возрасте 45-50 лет.

Традиционная медицина в своем арсенале имеет мощные медикаменты для устранения симптомов менопаузы и в некоторых случаях без них действительно некуда. Но к счастью, подавляющее большинство женщин может абсолютно комфортно перенести этот непростой период без потерь в качестве жизни, не принимая серьезные лекарства. Простые вещи всегда имеют самый лучший эффект.

Какие симптомы беспокоят женщину в этот период?

Прежде всего это:

  • вазомоторные, мочеполовые симптомы;
  • потеря массы костей и силы мышц;
  • перепады настроения и раздражительность;
  • бессонница и тяжесть концентрации;
  • низкий уровень энергии, слабость.
советы в период менопаузы

Некоторые симптомы менопаузы имеют преходящий характер; другие изменения, связанные с менопаузой, могут привести к долгосрочным проблемам со здоровьем женщины. Соблюдение оптимальной для менопаузы диеты может помочь уменьшить или даже предотвратить симптомам менопаузы.

Есть целый ряд зарубежных исследований, подтверждающих роль сбалансированного питания в снижении симптомов менопаузы. Так, британское когортное исследование показало, что: 

  • потребление жирных сортов рыбы и бобов, витамина B6, цинка ассоциировалось с более поздним началом менопаузы;
  • макаронные изделия и обработанный рис - «ускоряли» начало естественной менопаузы;
  • вегетарианки имели более ранний возраст наступления менопаузы, чем не вегетарианки;
  • фруктово-овощная диета уменьшала проявления вазомоторных, ментальных, урогенитальных симптомов.

Menopause Review - научный журнал, который предназначен для специалистов, занимающихся лечением женщин в период менопаузы, в основном для гинекологов, регулярно обновляет рекомендации для женщин.

Согласно последним рекомендациям, женщинам в период перед менопаузою следует употреблять:

  • молокопродукты;
  • источники «здоровых» жиров;
  • источники «легкого» белка;
  • фитоэстрогены в продуктах- соя, бобы;
  • «массажер для десен» - твердые овощи и фрукты;
  • цельные зерна;
  • чистую воду вместо напитков.

Продукты, которые женщине следует избегать в рационе:

  • обработанных зерен;
  • жирных сортов мяса;
  • субпродуктов;
  • алкоголь;
  • кофеина;
  • сладостей;
  • специй;
  • соли.
менопауза не приговор

Врачи акушеры - гинекологи также рекомендуют женщинам умеренные физические нагрузки, потому что они:

  • Улучшают сердечно-сосудистую и респираторную функции.
  • Уменьшают концентрацию холестерина.
  • Уменьшают риск инсультов и сердечных приступов.
  • Создают дополнительный дефицит калорий.
  • Уменьшают боль в спине и пояснице.
  • Улучшают настроение, уменьшают стресс.
  • Утоляют вазомоторные синдромы.
  • Снижают артериальное давление.

Важные советы женщинам при наличии расстройств сна:

  • Спите сколько нужно, чтобы чувствовать себя бодрой.
  • Придерживайтесь регулярного расписания (ежедневное одинаковое время пробуждения).
  • Отрегулируйте свет, шум, температуру в спальне.
  • Тренируйтесь регулярно, желательно за четыре и более часов до сна.
  • Избегайте гаджетов перед сном.
  • Не смотрите телевизор в спальне.
  • Не пейте кофеина содержащие напитки после обеда.
  • Избегайте алкоголя перед сном.
  • Избегайте курения (особенно вечером).
  • Не ложитесь спать голодной.

Одним из самых доступных и безопасных способов профилактики и лечения симптомов менопаузы является регулярный прием мультивитаминных комплексов

Согласно исследованиям, женщины с высоким уровнем потребления витамина D имели значимо меньше (на 17%) риск ранней менопаузы. Значительное потребление кальция по сравнению с самым низким «уменьшало» частоту ранней менопаузы.

Также была исследована эффективность витамина Е в дозе 400 МЕ / сут в лечении климактерических симптомов. Результаты исследований показали значительное по сравнению с плацебо снижение частоты и степени выраженности симптомов.

ортомол фемин

Витамины А, Е, С являются антиоксидантами. Определенные биологические процессы и стрессы в окружающей среде могут вызвать развитие свободных радикалов. Антиоксиданты могут помочь защитить организм от различных изменений и заболеваний, которые становятся более вероятными с возрастом, таких как болезни сердца и рак. Ученые также говорят, что может быть связь между низким уровнем антиоксидантов и тревогой и депрессией, которые многие женщины испытывают при переходе через менопаузу. 

По данным некоторых исследований, изофлавоны сои более эффективны в устранении приливов у женщин в климаксе. Данные клинического исследования, проведенного у 177 женщин в возрасте около 55 лет, страдавших от приступов приливов, свидетельствуют о том, что прием в течение 12 нед 50 мг изофлавонов сои на 62% уменьшает число эпизодов приливов.

Благодаря точно выверенной дозировке витаминов, микроэлементов и других питательных веществ можно выделить комплекс Orthomol Femin. Он содержит витамины D, Е, С, группы В, а также микроэлементы (альфа- и бета-каротин, коэнзим Q10), Омега-3 жирные кислоты и изофлавоны, которые целенаправленно воздействуют на организм женщины, стабилизируя его состояние. ТМ Orthomol уже более 30 лет - №1 витаминные комплексы в Германии.

Похожие статьи