Спортивное питание для костей, мышц и сухожилий

Борьба с болями в мышцах является одной из главных проблем среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Независимо от того, какой "статус" вашей физической активности: занимаетесь спортом профессионально, или как энтузиаст, или с какой-то другой целью, необходимо серьезно отнестись к спортивному питанию. То, что мы потребляем с пищей, оказывает большое влияние на общее состояние мышц и суставов. Вот почему важно придерживаться информационных пособий по спортивному питанию.

Часто, когда мы начинаем испытывать боль в мышцах, это может означать, что в организме начинаются процессы воспаления, которые впоследствии, если не сделать выводы, могут перерасти в хронические. Иногда этому могут способствовать определенные продукты, которые мы потребляем.

Рассмотрим некоторые продукты и добавки, которые можно использовать до, во время и после тренировки, которые помогут укрепить мышцы и суставы, способствуя улучшению спортивных результатов.

Витамин C

Свежие фрукты и овощи являются хорошим источником аскорбиновой кислоты, также известной как витамин С. Он необходим для синтеза коллагена – белка, который по своему содержанию преобладает любой другой белок в организме. Витамин С помогает в строительстве сухожилий, связок и мышц. Прием достаточного количества витамина С полезен не только для здоровья суставов, эксперты по спортивному питанию доказали, что витамин С может исцелять и мягкие ткани. Другое исследование в области спортивного питания показало, что витамин С в организме может помочь уменьшить окислительный стресс, помогая людям, страдающим травмами суставов, быстрее восстанавливаться.

Хорошим источником витамина С являются апельсины, сладкий перец, киви, клубника, брокколи и папайя.

Омега-3 жирные кислоты

Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются важными питательными веществами, когда речь идет о поддержании здоровья мышц и связок. Профессиональные спортивные диетологи связывают жирные кислоты Омега-3 с многочисленными преимуществами, включая правильное функционирование мозга, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, уменьшение воспалений и многое другое. Какое бы из исследований по спортивному питанию мы не смотрели, можно обнаружить, насколько жирные кислоты Омега-3 могут улучшить здоровье и работоспособность мышц и связок.

Отличными источниками Омега-3 жирных кислот являются лосось, скумбрия, грецкие орехи, семена чиа и льняное семя.

Несмотря на положительное влияние Омега-3 на организм, специалисты спортивного питания обнаружили, что большинство спортсменов не употребляют продукты, которые могут обеспечить их организм достаточным количеством Омега-3. Иногда трудно найти продукты, богатые Омега-3, поэтому в этих случаях можно обратиться за помощью к витаминным комплексам, в составе которых они присутствуют.

Коллаген

Коллаген является еще одним важным питательным веществом, помогающим построению мышц, сухожилий и связок. Прием коллагеновых добавок помогает улучшить здоровье мышечной системы и снизить вероятность развития любых заболеваний, связанных с костями.

Коллаген содержится во многих продуктах, самые обычные из которых: яйца, мясо из индейки, батат, лосось и т.д.

Куркума

Куркума из семьи имбирных, оказывает значительное противовоспалительное действие, и большинство экспертов по спортивному питанию рекомендуют ее для восстановления мышц.

Исследования в сфере спортивного питания показали, что куркума помогает облегчить боль при заболевании костей. Нет четких правил какое количество этой специи нужно потреблять в сутки, но спортивные диетологи согласились, что прием 1-3 чайных ложек может влиять на мышцы и связки.

Глюкозамен

Одним из основных питательных веществ для здоровья мышц и суставов является глюкозамин. Глюкозамен содержится в высоких концентрациях в суставах и соединительных тканях.

Глюкозамин, который нужен организму, как и многие другие питательные вещества, в достаточном количестве содержится в поливитаминном комплексе Orthomol Tendo. Он способствует ускорению реабилитации после травм сухожилий и мышц, способствует заживлению разрывов и восстанавливает их.

Orthomol Tendo создан для улучшения качества соединительных тканей и способствует противовоспалительным процессам.

Основными компонентами Orthomol Tendo являются:

• витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12);
• гидролизат коллагена;
• ферменты – бромелайн и папаин;
• омега-3 жирные кислоты с содержанием EPA и DHA;
• гиалуроновая кислота;
• хондропротекторы - хондроитинсульфат и глюкозаминсульфат;
• витамин С;
• цитрусовые биофлавоноиды и кверцитин;
• цинк;
• магний;
• селен.

Orthomol Tendo оказывает положительное влияние на качество физической активности и снижение болевого синдрома. Прием комплекса повышает сопротивляемость растяжениям, травмам или разрывам сухожилий и мышц.