Секреты спортивного восстановления доступные каждому

Вы когда-нибудь задумывались, как спортсмены способны тренироваться несколько раз в день с достаточно высокой интенсивностью?

Восстановление – это гораздо больше, чем просто правильное питание и коктейль после занятий спортом. И то и другое важно, но только на этом восстановление не заканчивается.

Если вы хотите поскорее восстанавливаться между тренировками, вот несколько советов, которые в этом помогут.

1. Примите ванну с английской солью

Английская соль или сульфит магния и серы являются минеральным соединением, которое легко впитывается кожей. Оба вещества – магний и сера помогут уменьшить воспаление, расслабить мышцы, способствовать выводу токсинов из организма.

2. Посетите спортивный массаж

У большинства спортивных команд для профессиональных спортсменов есть массажист. Этот подход полностью оправдывает себя. Спортивный массаж может предотвратить и помочь облегчить крепатуру пораженных мышц, стимулируя приток крови к ним, помогает устранить накопление молочной кислоты и углекислоты в мышцах, что значительно сокращает время восстановления организма.

3. Восстанавливайте потерянные электролиты

Во время тренировки организм теряет электролиты вместе с потом (крошечные заряженные частицы, которые есть в крови, регулируют уровень воды, отвечают за сокращение и расслабление мышц). Важно питать их, чтобы поддерживать правильный баланс жидкости в организме и способствовать восстановлению.

Чтобы восстановить витаминный баланс после тренировки, важно включить в рацион:

• бананы,
• кокосовую воду,
• авокадо,
• аминокислоты.

4. Аминокислоты – изолейцин, лейцин и валин – повышают выносливость, улучшают качество восстановления после нагрузок и уменьшают усталость. Эти ВСАА находятся в витаминно-минеральном комплексе Orthomol Sport Recover, который повышает выносливость и помогает быстрее восстановить силы организма.

Принимать белковый коктейль Orthomol Sport Recover рекомендуют 1 раз в день в течение 45 минут после тренировки. Комплекс помогает выдерживать более интенсивные и длительные тренировки с минимальной утратой силы, сохраняя и повышая выносливость.

Orthomol Sport Recover снижает утомляемость, способствует стойкости и укреплению иммунитета. Orthomol Sport Recover – углеводно-белковый коктейль для достижения результатов в спорте на фоне повышенной выносливости и активности без ощущения усталости.

5. Не допускайте обезвоживания

Звучит очень просто – но это факт! Удивительно смотреть, как многие не делают очевидных вещей для ускорения своего обновления. Гидратация всегда важна, но она особенно нужна, когда ваше тело восстанавливается после тяжелых физических нагрузок.

6. Достаточный сон

Мы все знаем, что сон очень важен, который может быть тем звеном, которого недостаточно для восстановления.

Если вы слишком долго восстанавливаетесь между тренировками, старайтесь каждый вечер ложиться спать часом раньше. Может показаться, что это не так много, но это прибавит дополнительные 7 часов в неделю. Дополнительные 7 часов интенсивного обновления для тренируемых мышц.

В конце концов, то, что действительно влияет на восстановление после тренировок – это правильный подход ко многим вещам – поливитаминные добавки могут помочь в восстановлении после тренировок, но никогда не могут компенсировать вредные привычки, неправильное разбалансированное питание, недостаточный сон.