Как оправиться от профессионального выгорания

Как оправиться от профессионального выгорания

Выгорание протекает глубже, чем обычный стресс. Обычно это результат хронической работы со сложными обязанностями или ситуациями. Воздействие этих факторов стресса может накапливаться и проникать практически во все сферы жизни, вызывая чувство полного изнеможения. Выгорание обычно представляет собой медленный и постепенный процесс, который лишает людей их страсти, мотивации и энергии, оставляя вместо них чувство истощения и разочарования.

Вы можете определить профессиональное выгорание, обращая внимание на свое настроение и уровень энергии, когда вы на работе, по сравнению с тем, когда вы не на работе. Выгорание также может проявляться физиологическими симптомами, такими как головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, тошнота и нарушение сна. Стресс на работе имеет тенденцию «следовать естественным приливам и отливам». Когда ваш уровень стресса остается прежним или ухудшается, даже когда ваша рабочая ситуация улучшилась, обычно это признак того, что это не просто стресс. Это - выгорание.


Вот несколько советов, которые помогут вам восстановиться, если вы испытываете эмоциональное выгорание:

Научитесь устанавливать границы.

Как только вы выясните, откуда берется источник выгорания, следующий шаг — установить соответствующие границы. Установите «психологические контракты» с соответствующими людьми на работе. Например, если вы боретесь со своей рабочей нагрузкой, вы можете сказать своему руководителю «Мне нужна помощь в расстановке приоритетов в моей работе, чтобы я знал, на чем сосредоточиться, а что делегировать».

Если фактическая работа вызывает у вас выгорание (но вы не в состоянии искать новую работу), то, возможно, одна из границ, которую вы можете ввести, — это выделить время для умственных перерывов.

Разрабатывайте ежедневные стратегии предотвращения выгорания

Выявление и замена привычек, которые могут подпитывать выгорание, — отличный способ предотвратить его контроль над вашей жизнью.

Расслабьтесь перед сном выделите время перед сном, чтобы расслабиться. Слушайте музыку, читайте что-нибудь расслабляющее или осмысленное, размышляйте о важных моментах дня.

Подумайте о том, чтобы взять перерыв и нажать кнопку «перезагрузка».

Если ваше выгорание настолько серьезно, что вы изо всех сил пытаетесь функционировать, вам может быть полезно взять отпуск, чтобы вы могли сбросить настройки и восстановить силы. Может помочь поездка или даже выделение нескольких дней для отдыха дома.

Не забудьте отключить рабочие электронные письма или другие контакты, так как даже небольшие уведомления могут напомнить вам о стрессовых факторах и помешать вашим усилиям по расслаблению.

Позаботьтесь о своем теле это действительно важно! Занимайтесь спортом, спите, когда вам нужно ешьте, когда голодны. Здоровая пища и витамины повышают стрессоустойчивость и помогут не срываться.

Витаминно-минеральный комплекс Orthomol Vital F/М (Ортомол Витал Ф/М) был создан для женщин и мужчин, в качестве помощника в борьбе со стрессом, эмоциональным истощением, упадком жизненных сил и негативным состоянием. Известно, что недостаток витаминов, минералов, микро и макроэлементов усугубляют физическое и нервное истощение организма – поэтому целесообразно дополнительно, восполнять их баланс с помощью приема дополнительных комплексов.

Стресс запускает реакции в организме, которые приводят к нарушению гормонального фона, проблемам с фертильностью, психологическим травмам, длительной депрессии и выгоранию. Активная выработка кортизола при стрессе нарушает работу щитовидной железы и еще больше ухудшает эмоциональное состояние. Комплекс Orthomol Vital FМ способен создать защитный барьер на пути влияния стресса, на психо - эмоциональный фон, предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и улучшить настроение.

Прием Orthomol Vital FМ рекомендован тем, кто

  • чутко воспринимает все происходящие, отрицательные моменты близко к сердцу, является темпераментным человеком, находится под влиянием негативных эмоций;
  • испытывает затяжную череду сложных жизненных обстоятельств;
  • активно нагружает себя физическими нагрузками;
  • проходит лечение заболеваний нервной системы;
  • часто бывает в состоянии профессионального психологического выгорания и дедлайнов.

Прием Orthomol Vital FМ рекомендован женщинам и мужчинам, которые испытывают влияние неблагоприятных внешних факторов. Благодаря сбалансированному составу нутриентов и нервная система, и иммунитет будут слаженно работать. А эмоциональное выгорание не наступит.