Как оправиться от профессионального выгорания
Выгорание протекает глубже, чем обычный стресс. Обычно это результат хронической работы со сложными обязанностями или ситуациями. Воздействие этих факторов стресса может накапливаться и проникать практически во все сферы жизни, вызывая чувство полного изнеможения. Выгорание обычно представляет собой медленный и постепенный процесс, который лишает людей их страсти, мотивации и энергии, оставляя вместо них чувство истощения и разочарования.
Вы можете определить профессиональное выгорание, обращая внимание на свое настроение и уровень энергии, когда вы на работе, по сравнению с тем, когда вы не на работе. Выгорание также может проявляться физиологическими симптомами, такими как головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, тошнота и нарушение сна. Стресс на работе имеет тенденцию «следовать естественным приливам и отливам». Когда ваш уровень стресса остается прежним или ухудшается, даже когда ваша рабочая ситуация улучшилась, обычно это признак того, что это не просто стресс. Это - выгорание.
Вот несколько советов, которые помогут вам восстановиться, если вы испытываете эмоциональное выгорание:
Научитесь устанавливать границы.
Как только вы выясните, откуда берется источник выгорания, следующий шаг — установить соответствующие границы. Установите «психологические контракты» с соответствующими людьми на работе. Например, если вы боретесь со своей рабочей нагрузкой, вы можете сказать своему руководителю «Мне нужна помощь в расстановке приоритетов в моей работе, чтобы я знал, на чем сосредоточиться, а что делегировать».
Если фактическая работа вызывает у вас выгорание (но вы не в состоянии искать новую работу), то, возможно, одна из границ, которую вы можете ввести, — это выделить время для умственных перерывов.
Разрабатывайте ежедневные стратегии предотвращения выгорания
Выявление и замена привычек, которые могут подпитывать выгорание, — отличный способ предотвратить его контроль над вашей жизнью.
Расслабьтесь перед сном выделите время перед сном, чтобы расслабиться. Слушайте музыку, читайте что-нибудь расслабляющее или осмысленное, размышляйте о важных моментах дня.
Подумайте о том, чтобы взять перерыв и нажать кнопку «перезагрузка».
Если ваше выгорание настолько серьезно, что вы изо всех сил пытаетесь функционировать, вам может быть полезно взять отпуск, чтобы вы могли сбросить настройки и восстановить силы. Может помочь поездка или даже выделение нескольких дней для отдыха дома.
Не забудьте отключить рабочие электронные письма или другие контакты, так как даже небольшие уведомления могут напомнить вам о стрессовых факторах и помешать вашим усилиям по расслаблению.
Позаботьтесь о своем теле это действительно важно! Занимайтесь спортом, спите, когда вам нужно ешьте, когда голодны. Здоровая пища и витамины повышают стрессоустойчивость и помогут не срываться.
Витаминно-минеральный комплекс Orthomol Vital F/М (Ортомол Витал Ф/М) был создан для женщин и мужчин, в качестве помощника в борьбе со стрессом, эмоциональным истощением, упадком жизненных сил и негативным состоянием. Известно, что недостаток витаминов, минералов, микро и макроэлементов усугубляют физическое и нервное истощение организма – поэтому целесообразно дополнительно, восполнять их баланс с помощью приема дополнительных комплексов.
Стресс запускает реакции в организме, которые приводят к нарушению гормонального фона, проблемам с фертильностью, психологическим травмам, длительной депрессии и выгоранию. Активная выработка кортизола при стрессе нарушает работу щитовидной железы и еще больше ухудшает эмоциональное состояние. Комплекс Orthomol Vital FМ способен создать защитный барьер на пути влияния стресса, на психо - эмоциональный фон, предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и улучшить настроение.
Прием Orthomol Vital FМ рекомендован тем, кто
- чутко воспринимает все происходящие, отрицательные моменты близко к сердцу, является темпераментным человеком, находится под влиянием негативных эмоций;
- испытывает затяжную череду сложных жизненных обстоятельств;
- активно нагружает себя физическими нагрузками;
- проходит лечение заболеваний нервной системы;
- часто бывает в состоянии профессионального психологического выгорания и дедлайнов.
Прием Orthomol Vital FМ рекомендован женщинам и мужчинам, которые испытывают влияние неблагоприятных внешних факторов. Благодаря сбалансированному составу нутриентов и нервная система, и иммунитет будут слаженно работать. А эмоциональное выгорание не наступит.
