Спокойный ритм в неспокойное время. Как сохранить здоровое сердце?

Спокойный ритм в неспокойное время. Как сохранить здоровое сердце?
Раздражительность, тревога, депрессия, размышления и бессонница или пробуждение посреди ночи могут быть результатом хронического стресса. Постоянный стресс не только наносит эмоциональный и психологический ущерб, но и может вызывать физические симптомы. Это могут быть головные боли, расстройство желудка, напряжение и боль в мышцах, бессонница и упадок сил.

Сердечно-сосудистые заболевания — еще одна потенциальная проблема, связанная со стрессом. Стресс может привести к повышению артериального давления, а он в свою очередь сердечному приступу и инсульту. Хронический стресс связан с учащением сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечные заболевания в значительной степени можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни. Важно помнить, что выбор, который вы делаете в повседневной жизни, напрямую влияет на ваше здоровье, особенно на сердце.

К счастью, есть несколько способов взять свое здоровье в свои руки. 

1. Будьте активны

Здоровое сердце — это то сердце, которое тренируется. Физическая активность необходима для здоровья. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю для хорошего здоровья сердца. Ходите ли вы или бегаете, занимаетесь спортом или плаваете, убедитесь, что вы выделяете достаточно минут в свою неделю. Это не должно быть рутиной — найдите физическую активность, которая вам нравится, и просто придерживайтесь ее. 

2. Наслаждайтесь здоровыми жирами, избегайте вредных

Хорошие жиры из овощей, орехов, семян и рыбы могут снизить риск сердечных заболеваний, снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего. Некоторые жиры, такие как жиры омега-3, могут даже помочь сердечной мышце работать в постоянном ритме. 

3. Откажитесь от сидячего образа жизни

Даже если вы занимаетесь спортом, длительные периоды сидячего образа жизни могут нанести вред вашему сердцу. Сидячая деятельность может включать такие вещи, как работа за компьютером, просмотр телевизора или чтение. Включите движение в свою повседневную деятельность и делайте частые перерывы, чтобы размять ноги, если вы работаете за столом. 

4. Не курите и избегайте пассивного курения

Известно, что курение вредит здоровью, но знаете ли вы, что оно также вредно для вашего сердца? Исследования показывают, что курение является основной причиной ишемической болезни сердца, которая может привести к сердечным приступам.  Курение приводит к накоплению жировых веществ в артериях, что является основной причиной смерти от курения. Пассивное курение также связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

5. Сбросьте лишний вес

Избыточный вес — враг здоровья вашего сердца, несущий с собой множество рисков. Избыточный вес оказывает дополнительное давление на стенки артерий и заставляет сердце работать интенсивнее. 

6. Не забывайте про сон

Вы можете быть удивлены, узнав, что сон необходим для здоровья сердца. Это потому, что глубокий сон позволяет телу впадать в периоды пониженного кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Сон — это часто упускаемый из виду ключ к здоровому сердцу. Независимо от возраста, веса или пристрастия к курению люди, которые лишены сна, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Принимайте витаминно-минеральные комплексы

Наполните свою тарелку продуктами, богатыми растворимой клетчаткой, такими как бобы, сладкий картофель, ягоды, сливы, брокколи и морковь, которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина.

Обратите внимание на ортомолекулярные витаминные комплексы, например Orthomol Cardio. С помощью Orthomol Cardio можно укрепить стенки сосудов и поддерживать их в тонусе, сократить риск образования тромбов, атеросклеротических бляшек и нормализовать кровяное давление.

Регулярный прием Orthomol Cardio позитивно сказывается и на состоянии сердечно-сосудистой системы, и на общем самочувствии за счет сбалансированного состава нутриентов: Коэнзим Q10, L-карнитин, Цинк, Селен, Магний, Йод. А также Ресвератрол, который понижает уровень холестерина, регулирует сократительную способность сердца.

Витамины группы В: В1, В2, В3, В6, В9 - участвуют в регуляции артериального давления.

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA - замедляют образование тромбов, поддерживают нормальную работу сердца и укрепляют общий иммунитет.