Забыли – или просто не запомнили? Что крадет наше внимание в разгар дедлайнов

Типичное сентябрьское утро часто напоминает хаотичный марафон. Открываем важную презентацию, которую готовили вечером, параллельно отвечаем коллеге в мессенджере, в почте уже ждет новое письмо, а телефон напоминает о запланированной встрече. И вдруг через несколько минут становится понятно, что часть информации в памяти не задержалась: трудно вспомнить, что было в презентации, о чем шла речь в переписке с коллегой и что именно было написано в письме.

Возникает логичный вопрос: действительно ли стало сложнее запоминать информацию или она просто не успевает нормально усваиваться, пока внимание постоянно переключается между несколькими задачами? Память, концентрация и умственная работоспособность тесно связаны. Чтобы дольше удерживать внимание, быстрее обрабатывать информацию и лучше ее запоминать, мозгу нужны нормальные условия для работы и восстановления. Поэтому в период высокой интеллектуальной нагрузки важны не только навыки самоорганизации, но и полноценный сон, регулярные перерывы, сбалансированное питание и достаточное поступление нутриентов.

Память начинается с внимания: что происходит, когда мы постоянно отвлекаемся

Чтобы запомнить информацию, сначала нужно на ней сосредоточиться и дать мозгу время на обработку. Например, если во время важного разговора одновременно отвечать на сообщение или проверять почту, часть сказанного может просто не отложиться в памяти. Поэтому рассеянное внимание часто создает знакомую ситуацию: информация будто была перед глазами или прозвучала несколько минут назад, но вспомнить ее уже сложно.

Как именно разделение внимания влияет на запоминание, изучали Натаниэль Грин и Моше Наве-Бенджамин из University of Missouri. Результаты их работы были опубликованы в 2021 году в научном журнале Memory & Cognition. Исследователи хотели проверить, насколько хорошо люди запоминают новую информацию, когда вынуждены одновременно концентрироваться еще на одной задаче.

В исследовании участвовал 101 студент. Одни участники запоминали пары изображений «лицо – сцена», не отвлекаясь на другие задания. Вторая группа во время просмотра тех же изображений должна была еще и реагировать на звуковые сигналы разной громкости. То есть их внимание намеренно распределяли между двумя задачами.

Результат оказался довольно показательным: участники, которым приходилось отвлекаться на звуки, позже хуже вспоминали, какие лица были связаны с определенными изображениями. Значит, иногда причина забывчивости кроется не в самой памяти. Если во время получения новой информации внимание постоянно переключается, мозгу сложнее хорошо ее запомнить.

Мозг в режиме переключений: как многозадачность забирает концентрацию

Одно дело – совместить два простых действия, например идти по улице и пить кофе. Совсем другое – одновременно анализировать документ, отвечать на сообщения и слушать коллегу. В таких ситуациях внимание постоянно перескакивает с одной задачи на другую, а возвращение к предыдущему делу каждый раз требует дополнительных усилий. В результате становится сложнее удерживать фокус, не пропускать важные детали и доводить задачу до логичного завершения без ошибок.

Смартфон, без которого сегодня сложно представить повседневную жизнь, одновременно стал одним из самых частых факторов, отвлекающих внимание. Причем, как показывают исследования, он может влиять на концентрацию даже тогда, когда им в этот момент никто не пользуется. Это проверяли Адриан Ворд из University of Texas at Austin вместе с Кристен Дюк, Айелет Гнизи и Маартеном Босом (Ayelet Gneezy и Maarten W. Bos). В 2017 году они опубликовали в Journal of the Association for Consumer Research серию экспериментов о том, влияет ли само присутствие телефона рядом с человеком на способность сосредотачиваться и выполнять умственные задачи.

В одном из экспериментов участвовали 520 человек. Им предложили выполнить задания, которые проверяли работу памяти и способность концентрироваться. Перед началом смартфоны участников разместили по-разному: на столе, в кармане или сумке либо в другой комнате. Лучшие результаты показали те, чьи телефоны во время выполнения заданий находились в другом помещении. Похожий результат ученые получили и в следующем эксперименте с участием 275 человек.

Это не означает, что смартфон рядом обязательно мешает каждому человеку работать. Но исследование показывает: даже когда телефон молчит, само его присутствие может забирать часть внимания. Поэтому, если возникает вопрос, как сосредоточиться на сложной задаче, иногда самое простое решение – убрать смартфон из поля зрения.

Вернуть фокус: нужна смена режима, а не очередной эспрессо

Если все чаще возникает вопрос, как улучшить концентрацию внимания, начать стоит не с дополнительной чашки кофе, а с внимательного анализа того, как устроен рабочий день. Постоянные уведомления, несколько дел одновременно, отсутствие пауз и систематический недосып постепенно истощают внимание. Поэтому иногда лучший способ вернуть фокус – не стимулировать себя еще сильнее, а убрать то, что постоянно отвлекает.

• Уменьшить количество переключений. Для задач, которые требуют сосредоточенности, лучше выделять отдельный промежуток времени и на этот период закрывать почту и мессенджеры.
• Убирать телефон из поля зрения. Во время работы, которая требует максимальной концентрации, смартфон можно оставить в сумке, ящике стола или другой комнате.
• Делать паузы до полного истощения. Если один и тот же абзац приходится перечитывать несколько раз или становится труднее удерживать мысль, это уже сигнал, что нужен перерыв.
• Не пытаться компенсировать недосып кофеином. Кофе может на время добавить бодрости, но не заменяет полноценного ночного отдыха, важного для внимания, обучения и памяти.
• Поддерживать регулярное питание и движение. Регулярные приемы пищи и даже короткая прогулка в течение дня помогают прервать непрерывную работу за экраном и немного переключиться.

То, что часто называют усталостью мозга, обычно проявляется вполне знакомо: труднее сосредоточиться, информация воспринимается медленнее, мысль чаще теряется. В такой ситуации прежде всего стоит пересмотреть режим дня и уменьшить нагрузку, которая постоянно забирает внимание.

Когда сон, питание, движение и рабочий ритм более-менее упорядочены, дополнительной поддержкой могут стать комплексы минералов и витамины для мозга и памяти, которые помогают пополнить рацион необходимыми нутриентами в период повышенной умственной нагрузки.

Orthomol Mental: дополнительные ресурсы в период высокой умственной нагрузки

Сон, движение и сбалансированный рацион остаются основой нормальной умственной работоспособности. Однако когда нагрузка растет, дополнительным источником нужных нутриентов могут стать комплексы минералов и витаминов для концентрации внимания, а также для активизации работы головного мозга и центральной нервной системы.

Orthomol Mental – немецкий витаминно-минеральный комплекс, созданный для поддержки в период интенсивной умственной активности, обучения и повышенной нагрузки, связанной с вниманием и памятью.

Важное место в составе комплекса занимают фосфатидилсерин и фосфатидилхолин – фосфолипиды, связанные с работой нервных клеток. Фосфатидилсерин входит в состав клеточных мембран, участвует в обменных процессах и транспортировке питательных веществ к клеткам. Значительная его часть в организме сосредоточена именно в тканях мозга. Фосфатидилхолин также вовлечен в клеточный обмен и необходим для синтеза ацетилхолина – нейромедиатора, с помощью которого нервные клетки передают сигналы друг другу.

Экстракт гинкго билоба в составе комплекса способствует мозговому кровообращению, улучшает память и внимание, снижает риск развития атеросклеротических процессов. Ликопен, в свою очередь, выполняет защитную функцию для нервных клеток и помогает противодействовать их повреждению.

Отдельную группу составляют омега-3 жирные кислоты. Они помогают поддерживать клетки головного мозга и нервной системы, способствуют процессам их восстановления и поддерживают интеллектуальную работоспособность. В суточной порции Orthomol Mental содержится 530 мг омега-3 жирных кислот, в том числе 410 мг DHA и 110 мг EPA.

Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12) участвуют в обмене веществ и энергетических процессах в клетках, что особенно важно в период высокой умственной активности. Витамины A, C, D и E дополняют состав компонентами, которые помогают защищать клетки от повреждения. Цинк и селен важны для концентрации внимания и памяти. Дефицит цинка может отражаться на работе нервной системы, а также вызывать нарушения вкуса и обоняния.

Таким образом, Orthomol Mental объединяет разные группы нутриентов – от фосфолипидов и омега-3 жирных кислот до минералов и витаминов для мозга и улучшения памяти. Вместе они дополняют рацион компонентами, важными для нормальной работы нервной системы и сохранения умственной работоспособности во время интенсивных нагрузок.

Суточная порция Orthomol Mental состоит из одного пакетика гранул и трех капсул. Гранулы нужно растворить в 150–200 мл жидкости комнатной температуры и принимать вместе с капсулами во время или после еды.

При этом комплексы минералов и витаминов для мозга и памяти не стоит воспринимать как замену полноценному сну, регулярному питанию или сбалансированному рабочему ритму. Лучше всего такая нутриентная поддержка дополняет комплексный подход, в котором есть достаточно времени на восстановление, умеренная физическая активность, полноценный рацион и разумно организованная интеллектуальная нагрузка.