Здоровая диета для вашего сердца: важные шаги для предупреждения сердечных заболеваний

Систематические физические упражнения и поддержка здорового веса играют важную роль в поддержке работы сердца. Кроме того, для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения сердечных заболеваний правильная диета также играет очень важную роль. Пища с высоким содержанием жиров, соли, сахара, холестерина может привести к сердечным заболеваниям. Здоровая пища, напротив, может защитить сердце, улучшить кровяное давление и уровень холестерина, снизить риск заболевания диабетом.

1. Овощно-фруктовый рацион.

Овощи и фрукты содержат много важных питательных веществ, особенно клетчатку, которая способствует снижению АД и уровню холестерина, улучшает работу сердца. В частности, зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат или листовая капуста, являются отличными источниками витамина К, питательного вещества, которое защищает кровеносные артерии и способствует функционированию клеток.

2. Ограничьте вредные жиры.

Сокращение потребления насыщенных жиров и трансжиров является важным шагом для поддержания здорового уровня холестерина в крови, что способствует снижению риска развития ряда проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Нужно заменить вредные жиры полезными. К примеру, ограничить использование масла, маргарина и кулинарного жира при приготовлении пищи.

3. Употребляйте миндаль и грецкие орехи.

Было доказано, что употребление орехов улучшает работу сосудов и снижает уровень холестерина в крови. Для улучшения работы сердца лучше употреблять миндаль и грецкие орехи.

И миндаль, и грецкий орех содержат растительные омега-3 жирные кислоты, витамин Е, магний и полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

4. Ягоды.

Ягоды не только вкусны, но и имеют поразительную пользу для здоровья. Кроме того, они содержат антиоксиданты, они также содержат немного калорий, являются хорошим источником растворимой клетчатки и обладают противовоспалительными свойствами.

5. Рыба и жирные кислоты Омега-3 для здоровья.

Употребление не менее двух порций жирной рыбы в еженедельном рационе может снизить риск сердечных заболеваний. Лосось, скумбрия, тунец, сардины – богатые Омега-3 жирными кислотами. Их регулярное употребление снижает риск аномального сердцебиения, замедляет рост бляшек в кровеносных сосудах и снижает кровяное давление.

6. Держитесь подальше от соли.

Употребление слишком большого количества соли способствует повышению кровяного давления, которое связано с такими состояниями, как сердечная недостаточность, сердечный приступ, инсульт и почечная недостаточность. Когда дело доходит до выбора соли как альтернативы поваренной, возможно использование любой соли: гималайская розовая соль или морская.

7. Сократите количество продуктов с высокой степенью переработки в рационе. Такие продукты, как чипсы, печеные бобы, шоколад и печенье, содержат большое количество добавленного сахара, насыщенных жиров и трансжиров, способствующих развитию сердечных заболеваний.

8. Скажите «да» растительному белку

Обильные белком продукты полезны для сердца. Но некоторые варианты белков лучше других. Например, растительные белки связаны с пониженным риском сердечных заболеваний, когда речь идет о поддержке здоровья сердца.

9. Авокадо может помочь снизить уровень вредного холестерина.

Авокадо – отличный источник полезных жиров, который надо регулярно включать его в свой рацион. Исследования показали, что ежедневное употребление авокадо в рамках здоровой диеты снижает уровень вредного холестерина, оказывая положительное влияние на работу сердца. Авокадо богат мононенасыщенными жирами и калием, которые являются жизненно важными питательными веществами для здорового сердца.

10. Темный шоколад полезен для сердца, если есть в умеренных количествах.

Темный шоколад, если он не содержит сахара, действительно полезен сердцу. Он богат флавоноидами - антиоксидантами, которые борются с болезнями и улучшают работу сердца.

11. Поливитаминные комплексы.

Витамино-минеральные комплексы, такие как Orthomol Cardio (Ортомол Кардио), созданы специально для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и сердечной мышцы. Состав Orthomol Cardio обеспечивает полноценное питание и поддержание в тонусе сердечной мышцы и сосуда. Регулярный прием Orthomol Cardio положительно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия за счет сбалансированного состава нутриентов.

Прием Orthomol Cardio – хорошая профилактика болезни сердца и надежная помощь сердечно-сосудистой системы.