Взлетная полоса для вирусов: как не слечь с простудой после перелетов

После перелета болит голова, першит в горле, не хватает сил – и первая мысль: подхватили простуду в самолете. Но плохое самочувствие не всегда связано с инфекцией. Недосып, джетлаг и акклиматизация тоже могут давать о себе знать, хотя риск заразиться вирусом во время путешествия действительно существует.

Особенно обидно, когда так начинается долгожданный отпуск. Вместо моря, экскурсий и новых впечатлений хочется остаться в гостиничном номере, чтобы выспаться и восстановить силы. Но где риск подхватить вирус выше – в аэропорту или самолете? Почему после дальней дороги организму иногда сложно приспособиться к новым условиям? И что сделать, чтобы не провести первые дни отпуска в постели?

Аэропорт, самолет и толпа: где риск заболеть выше

Многие считают самолет настоящим источником вирусов: десятки пассажиров часами сидят в замкнутом пространстве и дышат одним воздухом. Но на самом деле это не совсем так, ведь в современных пассажирских авиалайнерах воздух обновляется примерно 20–30 раз в час, а HEPA-фильтры задерживают 99,97% частиц размером от 0,3 мкм. Воздушные потоки преимущественно направлены сверху вниз, что ограничивает распространение загрязненного воздуха вдоль салона. Но полностью исключить заражение невозможно. Если рядом кашляет инфицированный пассажир, вирусные частицы могут попасть к другим людям.

На самом деле наибольший риск заразиться возникает еще до посадки. Очереди на регистрацию, контроль безопасности, скопления людей у выходов на посадку – везде приходится находиться близко друг к другу. Кроме того, пассажиры постоянно пользуются пластиковыми лотками, поручнями, кнопками лифтов и дверными ручками. Оттуда возбудители инфекций могут попасть на руки, а затем в организм через нос, рот или глаза, если к ним прикасаться. Хотя респираторные вирусы преимущественно передаются через воздух.

В переполненных автобусах и закрытых переходах риск заражения может быть еще выше. Здесь люди длительное время находятся близко друг к другу, а при недостаточной вентиляции вирусные частицы могут накапливаться в воздухе.

Есть и другая особенность авиаперелетов – чрезвычайно сухой воздух. Влажность в салоне часто составляет 20–25%, из-за чего пересыхают слизистые оболочки носа, горла и глаз. Это может вызывать першение и дискомфорт даже без инфекции.

Поэтому неприятные ощущения после полета не всегда означают простуду. Кроме того, на самочувствие влияют ночные перелеты, недосып, стресс и резкая смена привычного режима. Именно эти факторы нередко делают первые дни путешествия сложнее, чем ожидалось.

Недосып, стресс и смена режима: как путешествие влияет на самочувствие

Ночной рейс, ранний подъем, пересадки, переживания из-за багажа – иногда дорога изматывает сильнее, чем несколько рабочих дней. Недосып ухудшает концентрацию и скорость реакции, стресс усиливает напряжение и раздражительность, а непривычный режим питания может вызывать проблемы с пищеварением. Особенно заметными эти изменения становятся после дальних перелетов.

Джетлаг – это временное нарушение привычного ритма сна и бодрствования после быстрой смены часовых поясов. Наши биологические часы еще работают по домашнему времени, хотя вокруг уже другой распорядок дня.

Из-за этого днем клонит в сон, ночью сложно заснуть, ухудшаются настроение и работоспособность. Меняется и привычный суточный ритм мелатонина и кортизола – гормонов, связанных со сном и бодрствованием. А если к этому добавляются усталость после дороги и постоянное волнение, приспособиться к новому режиму становится еще сложнее.

Интересно, что скорость адаптации зависит даже от направления перелета. Организму обычно легче привыкнуть к более позднему засыпанию, чем перестроиться на ранний сон.

Критерий	Путешествие на запад (вслед за солнцем)	Путешествие на восток (навстречу солнцу)
Как ощущается	День словно становится длиннее	День словно становится короче
Адаптация	Обычно легче: проще ложиться позже	Часто сложнее: нужно засыпать раньше
Типичные проявления	Ранняя вечерняя сонливость, преждевременное пробуждение	Трудности с засыпанием, сонливость утром
Что помогает	Постепенно сдвигать сон на более позднее время	За несколько дней до полета начинать засыпать раньше

Симптомы акклиматизации: как организм реагирует на новые условия

Даже без смены часовых поясов путешествие может отражаться на самочувствии. Организму иногда приходится привыкать к непривычной температуре, влажности воздуха или высоте над уровнем моря.

Симптомы акклиматизации зависят от условий, в которых оказался человек:

• Жаркий регион. В первые дни быстрее возникает усталость, ощущается сильная жажда и усиливается потоотделение.
• Высокогорье. Из-за меньшего количества кислорода физические нагрузки даются тяжелее. А головная боль, тошнота и головокружение после подъема могут указывать на высотную болезнь.
• Высокая влажность. Пот медленнее испаряется с кожи, поэтому организму сложнее охлаждаться. Из-за этого жара переносится хуже, даже если температура не слишком высокая.

Поэтому слабость и плохое самочувствие после перелета в другой регион не всегда означают простуду. Иногда это реакция организма на новые условия, к которым он постепенно адаптируется, а на это нужно время.

5 правил, которые помогут реже болеть во время путешествий

Можно ли сделать перелет менее изматывающим и снизить риск простуды? Да, и начинать стоит еще до поездки. Если вы задумываетесь, как не заболеть во время путешествия, обратите внимание на несколько простых правил.

1. Подготовьтесь к смене часовых поясов. За 2–3 дня до дальнего перелета постепенно меняйте время сна. Перед путешествием на восток ложитесь раньше, на запад – позже. Даже сдвиг на 0,5–1 час ежедневно может облегчить джетлаг.
2. Защитите слизистые от сухого воздуха. Во время полета регулярно пейте воду, а при ощущении сухости в носу можно воспользоваться солевым спреем. Для глаз подойдут специальные увлажняющие капли – так называемые «искусственные слезы», которые помогают уменьшить сухость и дискомфорт.
3. Не спешите с экскурсиями в первый день. Если впереди резкая смена климата, дайте себе время на отдых. Акклиматизация к жаре или высоте происходит постепенно, поэтому физические нагрузки в первые дни лучше снизить. Питаться и отдыхать старайтесь уже по местному расписанию.
4. Помогите организму наладить сон. После прилета старайтесь засыпать и просыпаться по местному времени. Если днем сильно клонит в сон, можно подремать 20–30 минут, но не перед ночным отдыхом. А в самолете лучше выспаться помогут маска для глаз и беруши.
5. Соблюдайте гигиену. Мойте руки после посещения общественных мест, пользуйтесь антисептиком после контакта с общими поверхностями. В переполненном транспорте или рядом с людьми, которые кашляют, уместно надеть защитную маску.

Эти привычки не гарантируют полной защиты от инфекций, но помогают снизить риски и легче перенести путешествие.

Как поддержать иммунитет, если вы часто путешествуете

В путешествиях полноценное питание часто отходит на второй план. Завтрак на скорую руку, перекус в аэропорту, поздний ужин после экскурсий – в таком ритме сложно следить за разнообразием рациона, чтобы получать достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ. А именно они нужны организму для поддержания хорошего самочувствия и нормальной работы иммунной системы. Поэтому в поездке стоит питаться разнообразно, а не ограничиваться быстрыми перекусами.

Но когда питание не полностью обеспечивает потребности организма в нутриентах, дополнительной поддержкой может стать специализированный комплекс минералов и витаминов для иммунитета Orthomol Immun. Он создан для поддержки иммунной системы, в том числе в период стресса, усталости и повышенных нагрузок.

Его особенность – многокомпонентный состав, который помогает поддерживать организм сразу в нескольких направлениях: от нормальной работы иммунных клеток и защиты слизистых оболочек до энергетического обмена и борьбы с оксидативным стрессом. Каждый нутриент выполняет свою роль:

• Витамин A. Поддерживает нормальную работу иммунной системы и состояние слизистых оболочек, которые первыми контактируют с возбудителями инфекций.
• Витамины группы B. Участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы, помогая обеспечивать нормальное функционирование организма во время нагрузок.
• Витамин C. Необходим для работы иммунных клеток, помогает нейтрализовать свободные радикалы и защищать клетки от оксидативного стресса.
• Витамин E. Защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, что важно для нормальной работы клеток, в том числе иммунных.
• Цинк. Поддерживает работу иммунных клеток, которые помогают организму распознавать возбудителей и реагировать на инфекции.
• Селен. Помогает защищать клетки от повреждений, связанных с оксидативным стрессом.
• Медь. Необходима для нормальной работы иммунной системы и ферментов, участвующих в клеточной защите.
• Йод. Нужен для синтеза гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ и влияют на общее самочувствие.

Формулу также дополняют растительные компоненты – цитрусовые биофлавоноиды, лютеин и ликопин. Биофлавоноиды способствуют регуляции воспалительных процессов, лютеин помогает защищать клетки от оксидативного стресса, а ликопин благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам может поддерживать сбалансированный иммунный ответ.

Для тех, кто часто путешествует, удобным будет питьевой формат Orthomol Immun. Суточная порция состоит из одной бутылочки объемом 20 мл и двух таблеток – с йодом и фолиевой кислотой. Перед употреблением бутылочку рекомендуется встряхнуть, а ее содержимое принять вместе с таблетками во время или после еды.

Хорошее путешествие начинается еще до посадки в самолет. Достаточный сон, продуманный режим, гигиена, полноценное питание и нутриентная поддержка помогают организму легче перенести дорогу и приспособиться к новым условиям. Ведь гораздо приятнее тратить время на новые впечатления, чем провести половину отпуска в гостиничном номере.