"Моя мечта - это олимпийская медаль и признание украинской нации во всем мире" - легкоатлетка Марина Бех-Романчук
Марина Бех-Романчук - 28-летняя украинская легкоатлетка, многократная чемпионка Украины, Европы и мира, обладательница золота Евро в тройном прыжке с лучшим результатом сезона, рассказывает о спортивной карьере, супружеской жизни, мечтах и секретах вдохновения.
Как вы реагируете на стресс перед большими соревнованиями и как решаете эту проблему?
Я очень долгие годы работала над этой проблемой. В юношеском и подростковом возрасте я очень нервничала, чувствовала сильный мандраж. А во взрослом спорте нужно с этим справляться и уметь контролировать стресс.
Прежде всего - это много лет практики, самосовершенствования. Нужно научиться эмоции от стресса переводить в жажду хорошего результата на соревнованиях.
Я нашла для себя отличный способ - это отвлекаться на что-то приятное и полезное, например почитать книгу, посмотреть сериал и это действительно мне помогает. А еще я очень люблю быть наедине перед важным, волнующим событием. Это помогает мне концентрироваться на себе и цели к которой я иду.
Какие основные принципы вы придерживаетесь в вопросах питания или есть у вас табу в еде?
На самом деле у меня нет табу. Я не придерживаюсь жестких диет. Я работала со специалистами по питанию, чтобы узнать какой рацион подобрать без ущерба своему здоровью. Поэтому, у меня очень сбалансированное, полноценное питание. У меня достаточно большая тарелка, которая содержит углеводы, жиры, белки и все другие вещества, которые нужны для гармоничной работы моего организма. Имею маленькое табу на сладкое, я иногда стараюсь себя немного в нем ограничить, то есть не объедаться, а употреблять нужную часть, в которой время от времени нуждается мой организм для моего психологического удовлетворения.
Жирной пищи я вообще не употребляю. Это не табу в рационе, я просто не люблю фаст-фуд. Хотя, люблю бургеры, но их тоже можно сделать полезными.
Что обязательно должно быть в рационе спортсменов?
Углеводы - это основа питания спортсменов. Многие делают ошибку, считая, что они лишние, полностью убирают их из рациона. Есть ошибочное мнение о том, что из-за углеводов можно набрать лишний вес и трудно похудеть. И спортсмены поддерживая эту теорию употребляют только клетчатку, то есть салаты, а углеводы (кашу, хлеб, макаронные изделия) исключают из питания. Из своего опыта могу сказать, что углеводы - это неотъемлемая часть питания спортсмена. они сохраняют мышцы и помогают полностью регулировать всю работу организма, а значит ваше тело будет подтянутым и ухоженным. И дополнительно нужно обогащать свой организм витаминами и минералами, которые мы не всегда можем получить из пищи.
Я выбираю себе витаминно-минеральный комплекс Orthomol Sport.
Комплекс способствует улучшению метаболизма и функционированию мышц, влияет на процессы выработки энергии и восстановления после тренировок.
В составе:
- L-карнитин, коэнзим Q10 - незаменимы для энергетического обмена. Для спортсменов эти вещества являются очень важными.
- Жирные кислоты Омега 3 - важные компоненты клеточных мембран. Они препятствуют накоплению жировой ткани, улучшают концентрацию, внимание, повышают работоспособность.
- Магний - важен для правильной работы мышц, синтеза белка и быстрого восстановления, предотвращает спазмы.
Как вы видите развитие легкой атлетики в Украине и как можно привлечь больше молодых спортсменов к этому виду спорта?
Нам прежде всего нужно работать с детским спортом. К сожалению, у нас в школах полностью отсутствуют уроки физкультуры такие, как были раньше. И из-за этого, детям не прививается любовь к спорту. Они отсиживаются на лавочке с гаджетами, придумывают себе проблемы со здоровьем, чтобы не напрягаться. Соответственно, в школе нет физкультуры и в университетах тоже отсутствует спорт. И все прекрасно осознают, что детского профессионального спорта тоже очень мало. Дети неохотно посещают секции и соответственно ребенок, который имеет талант и желание будет иметь более низкие шансы развивать это в себе.
Поэтому, восстанавливать спорт в Украине мы должны со школьного звена. Нужно в первую очередь, чтобы родители понимали, что спорт может дать ребенку не только физические нагрузки, а саморазвитие, дисциплину, мотивацию, мечты и желание стать лучшим.
Было ли ваше самое большое достижение мечтой?
Моя мечта была реализована лишь частично, и я еще работаю над тем, чтобы воплотить ее полностью. Для каждого спортсмена самое ценное - это олимпийская медаль. Ради этого признания мы тренируемся, работаем и совершенствуемся. Долгий период времени тренироваться и как результат получить олимпийскую медаль - это мечта и цель каждого спортсмена.
Какие спортивные ценности вы считаете самыми важными для молодого спортсмена?
Молодые спортсмены должны быть очень трудолюбивы и целеустремлены. Никогда не нужно останавливаться и переставать мечтать. Какие бы преграды не были на жизненном пути, нужно верить в себя, свою работу и тренера. Если это все объединять, то молодые спортсмены смогут достигать очень больших вершин. В спорте голова - это 50% успеха.
Что сейчас является самой большой мотивацией для вас?
Самая большая мотивация - это самореализация. Показать результат тренировок, работы тренера и команды. Я стремлюсь реализовать в победы и успехи работу людей, которые меня окружают, помогают мне и прилагают максимум усилий для общих успехов. А также мотивация - это доказать всему миру, что украинский народ один из сильнейших в мире. Мы можем бороться в любых условиях. Украинцы - несокрушимые, сильные, действительно чрезвычайная нация. И именно на соревнованиях спортсмены должны это доказывать.
У вас с мужем семья спортсменов, какие в этом преимущества и недостатки?
Преимущества - это то, что мы друг друга прекрасно понимаем. Он знает, что мне нужно, а я знаю в чем нуждается он. Мы всегда являемся поддержкой друг для друга потому, что прекрасно понимаем какие трудности каждый из нас преодолевает. Иногда и лишних слов не нужно, мы понимаем все с полувзгляда.
Недостатки - мы постоянно в разъездах на разных тренировочных базах. У нас не одинаковые режимы, части света и сезоны. Мы очень редко видимся. Но находим свои точки опоры и общего языка.
Расскажите об эмоциях перед, во время и после старта
Обычно перед соревнованиями у меня очень сильное волнение, я стараюсь отвлекать себя различными методами. Позже, когда уже приходишь на разминку перед стартом, то это волнение начинает перерастать в концентрацию на своем теле и организм успокаивается. Далее наступает момент, когда ты движешься к Call room (комната для настройки перед стартом) и понимаешь, что ты уже выходишь в сектор, то волнение находится на своем пике. И мне кажется, что вот это напряжение у меня сохраняется на протяжении всего соревнования. Это очень ответственно, знать, что все зависит только от тебя и нужно бороться. В этот момент на меня давит абсолютно все, поэтому я нахожусь в возбужденном эмоциональном состоянии даже после соревнований.
Как вы совмещаете тренировки, соревнования и уход за собой?
С плотным графиком спортсмена очень трудно все совмещать, но мы прекрасно понимаем, что девушки хотят за собой ухаживать и это очень важно. И я стараюсь всегда найти время и немного втиснуться в график и найти время для себя. Это важные моменты, потому что можно расслабиться, отвлечься от обыденности и напряжения. Я всегда имею с собой уход за лицом, потому что постоянно нахожусь на стадионе, где очень много солнца. И кожа требует максимум увлажнения. А ещё я знаю, что красота начинается изнутри поэтому, употребляю витаминно-минеральный комплекс Orthomol Beauty. В составе комплекса: коллаген, биотин, гиалуроновая кислота, коэнзимQ10 - главные составляющие женской молодости и красоты.
Чувствовали ли вы когда-то выгорание и, были ли мысли уйти из большого спорта?
Я неоднократно испытывала выгорание. Очень остро эта проблема меня коснулась после начала полномасштабного вторжения. Я начала думать об этом, постоянно была напряжена, нервозная, много стрессовала. И это эмоциональное выгорание происходило гораздо быстрее, чем раньше. Я абсолютно ничего не хотела делать, была готова отказаться от всего и закрыться в себе. Но очень важно в такие сложные моменты прорабатывать свое эмоциональное состояние с психологом. Забота о ментальном здоровье очень важна, ведь никто не застрахован от негативных событий в жизни, а бороться с эмоциональными качелями нужно.
Поделитесь секретом здоровой красоты, вдохновения и заряда на победы?
Все в нашей голове и все зависит от нее. Мы не до конца осознаем насколько это большая и движущая сила. И мой единственный секрет - это умение переключиться в нужный момент. Искать во всем позитив, вдохновляться собой и верить в свои силы. И после каждого падения начинать двигаться так, как никогда раньше. Мне кажется, что это мое золотое правило, которое помогает мне в сложные моменты не останавливаться, а продолжать идти к своей цели, радоваться жизни и наслаждаться тем, что я делаю.
