Как восстановиться после праздников?
Тело человека удивительно выносливое! В любых обстоятельствах оно стремится поддерживать порядок и равновесие. Одним из убеждений этого, например, является наблюдение за состоянием кожи во время пореза – рана постепенно заживает. Похоже происходит при получении синяков или царапин.
Также пищеварительная система "ждет" восстановления после пасхальных угощений жирных и сладких блюд, употребления алкоголя.
Несколько обычных шагов помогут поскорее восстановиться после праздников.
Шаг 1: Добавьте пробиотики в ежедневный рацион
Это продукты или добавки, содержащие живые полезные бактерии, которые естественно присутствуют в ферментированных продуктах, например квашеная капуста, кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженка. Полезные кишечные бактерии способствуют оптимальному пищеварению, синтезируют витамины, ферментируют углеводы, способствуют усвоению питательных веществ и многое другое. Правильная работа кишечника является основой здоровой иммунной системы.
Именно для целенаправленной поддержки кишечника, немецкая компания Orthomol, создала витаминно-минеральный комплекс Orthomol pro metabol (Ортомол про метабол). В своем составе Orthomol pro metabol содержит пробиотики - лакто - и бифидобактерии, дополненные минералом цинка. Пробиотики играют важную роль в работе кишечника, предотвращая нарушение баланса микрофлоры.
Они помогают бороться с различными возбудителями расстройств кишечника, предотвращают пищевые отравления, дизентерии, инфекции, которые являются нарушителями этого баланса. Цинк в составе Orthomol pro metabol снимает напряжение раздраженного кишечника, способствует восстановлению нормальной микрофлоры. Он активирует более 200 ферментов, участвует в метаболизме, способствует процессам пищеварения и качественного всасывания пищи. Дефицит цинка сказывается на расстройствах пищеварения.
Шаг 2: Сохраняйте питьевой режим
Вода составляет около 60% веса тела и около 75-80% нашего мозга. Она вымывает отходы из нашего тела, предотвращает и облегчает запоры. Если у человека появляется чувство жажды - имейте в виду, тело уже обезвожено, поэтому и подает такие сигналы, следовательно, оно ожидает пополнения водного баланса. Чтобы определить свой статус гидратации (насыщение организма водой), просто посмотрите на цвет мочи. Если это цвет пива или яблочного сока, вам нужно больше воды. Моча цвета соломы (очень бледно-желтая) означает, что вы в полном порядке!
Шаг 3: Продукты богаты клетчаткой
Клетчатка способствует улучшению здорового пищеварения. Пищевые волокна, содержащиеся в основном в растениях, классифицируются как: растворимые и нерастворимые, влияющие на функции пищеварительного тракта разными путями.
Нерастворимые пищевые волокна, такие как клетчатка или целлюлоза, служат наполнителем для перемещения пищи по кишечнику, улучшают моторику кишечника. Они содержатся в цельнозерновых продуктах, нешлифованных крупах семенах, отрубях, бобах, чечевице, в кожуре фруктов и овощей, которые имеют грубые волокна и выходят из организма в неизменном виде.
Растворимые пищевые волокна, которыми богаты овощи и фрукты, такие как: морковь, свекла, тыква, яблоки, груши, сливы, способствуют выводу из организма вредного холестерина, токсинов, лекарств, другие вредные вещества, попадающие в кишечник.
Шаг 4: Двигайтесь
Ежедневная физическая активность подобна массажу пищеварительной системы. Это происходит потому, что упражнения увеличивают приток крови к мышцам пищеварительной системы, помогая им работать более эффективно. Физическая активность должна занять не менее 20-30 минут. Для этого подойдет ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице, бег трусцой, теннис или любой другой вид движения!
Шаг 5: минимизируйте потребление сахара
Продукты с большим количеством добавленного сахара, как правило, сильно обработаны и, следовательно, не содержат клетчатки. Соблюдайте простое правило – выбирать продукты, содержащие не более 5 граммов добавленного сахара на порцию.
Если вы позаботитесь о своем организме – он отплатит вам тем же!