Работаете много за компьютером? Узнайте, как сохранить зрение.
Есть ряд рекомендаций, соблюдая которые можно избежать многих заболеваний органов зрения:
1. Утомление глаз зависит от яркости изображения и от общего освещения в помещении. Перед началом работы необходимо установить регуляторы яркости и контрастности изображения в наименьшее положение, при которых еще можно комфортно считывать информацию.
2. Отдыхать от монитора. Через каждые 3-5 минут переводить взгляд (на 3-5 сек) с экрана монитора на самый дальний предмет в комнате или на отдаленный объект за окном. Необходимо регулярно (через 3-5 сек) моргать.
3. Гимнастика для глаз будет полезна для профилактики зрительного утомления. Для этого следует совершать такие действия: частое моргание, перевод взгляда с близкого объекта на удаленный, движение глаз по диагонали, сведение глаз к носу.
4. Сбалансированная диета, которая помогает поддержать зрение.
Ежедневный рацион должен включать продукты, содержащие достаточное количество микроэлементов, витаминов, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, каротиноиды. А, Е и С. Не менее половины рациона должна составлять пища растительного происхождения, которая не подвергалась тепловой обработке. Основными продуктами для здоровья глаз являются: морковь, тыква, брокколи, черника, шпинат, орехи, морская жирная рыба, яйца, лук, чеснок, фрукты богатые витамином С, зелень.
Дефицит витамина А приводит к ухудшению сумеречного зрения. Врачи называют это заболевание «куриной слепотой». В запущенных случаях может развиться сухость конъюнктивы и произойти перфорация роговицы. Однако в больших дозах ретинол наносит вред организму, поэтому не стоит злоупотреблять приёмом в пищу витаминов.
Ретинол содержится во фруктах красного и жёлтого цвета, многих овощах, в зелени и бобовых. Печень, рыбий жир и творог также являются важными источниками витамина А для организма.
Ещё один полезный для зрения витамин — С. Аскорбиновая кислота поддерживает в нормальном состоянии кровоснабжение органов зрения и защищает глаза от излишнего воздействия ультрафиолета. Кроме того, витамин С является антиоксидантом. Благодаря ему глаза человека не испытывают окислительного стресса.
Аскорбиновая кислота участвует в метаболизме соединительный тканей глаз. С её помощью происходит регенерация зрительных структур, поддерживается их жизненный тонус. При цинге (гиповитаминозе) повышается риск развития глаукомы, катаракты, макулодистрофии и других заболеваний органов зрения. Вопреки стереотипам, больше всего витамина С содержится не в цитрусовых, а в чёрной смородине, облепихе, шиповнике и болгарском перце.
Витамин Е (токоферол) выполняет не менее важную функцию для органов зрения. Он является мощным антиоксидантом и защищает ткани глаз от воздействия активных форм кислорода. Витамин Е повышает упругость и улучшает проницаемость капилляров, снижает риск кровоизлияний. В наибольшей концентрации токоферол содержится в бобовых, зелени и в растительном масле.
5. Профилактически применять специально разработанные витаминно-минеральные комплексы для зрения, в составе которых обязательно есть лютеин и зеаксантин, которые не поступают с пищей в достаточном количестве, например, Orthomol Vision.
Немецкая компания Orthomol разработала витаминные комплексы для глаз, обладающих биодоступностью, безопастностью, эффективностью.
Orthomol Vision - предназначен для профилактики: близорукости, дальнозоркости, катаракты, астигматизма. Содержит в себе антиоксиданты — витамины А, С, Е, биофлавоноиды, минералы — цинк, селен, хром, а также каротиноиды (лютеин, зеаксантин), незаменимые жирные кислоты (Омега-3-жирные кислоты) все, что нужно глазам для профилактики заболеваний органа зрения.
Ортомол Вижн – надежный партнер здоровья ваших глаз.