Как приучить ребенка к здоровому питанию

Мы все знаем, что только здоровое питание способно обеспечить ребенка необходимыми минералами и витаминами для иммунитета, который у них еще формируется.

Однако малышам это невозможно объяснить. Зачастую они наотрез отказываются есть то, что полезно.

В этой статье расскажем о главных принципах и уловках, с помощью которых можно приучить ребенка к здоровому питанию.

Привередливость в еде – проявление детской независимости

Что касается пищевых привычек, малышей трудно предсказать. Они могут отказываться есть что-нибудь новое или продукты определенного цвета или текстуры. В одну неделю ребенок будет желать видеть в тарелке одно и то же, в другую – вдруг заявит, что он это уже не любит. Такие непредсказуемые пищевые привычки – это нормально. Это та область жизни малыша, где он имеет определенный контроль. Отказываясь от еды, он таким образом практикует свою независимость.

Как приучить ребенка к здоровому питанию

Общие правила:

• Не заставляйте ребенка есть, иначе сформируете у него неприятие самого процесса еды;
• Давайте каждого продукта буквально по ложке – так увеличивается шанс, что ребенок попросит добавки;
• Наберитесь терпения – возможно, придется предложить новый продукт 10-15 раз, прежде чем ваш ребенок его попробует;
• Смешивайте уже известные ребенку продукты с новыми;
• Ешьте в одно и то время – дети любят предсказуемость, и не делайте много перекусов – малыш должен проголодаться ко времени основного приема пищи;
• Не заставляйте ребенка все доедать – как только он перестанет чувствовать голод, пусть прекращает есть. Так будет формироваться умение прислушиваться к потребностям своего тела;
• Не угрожайте и не подкупайте ребенка - это может привести к формированию нездорового отношению к еде и к вам;
• Будьте хорошим примером – если ребенок увидит, что вы едите разнообразную здоровую пищу, он, скорее всего, будет следовать вашему примеру.

Советы по продуктам

Овощи, зелень, фрукты, ягоды

Овощей, зелени, фруктов и ягод нужно есть как можно больше, однако, как в этом убедить малыша?

• Давайте выбор – отправляйтесь в магазин вместе с ребенком, и пусть малыш сам выбирает, что будет есть на обед и ужин – так он почувствует, что его мнение важно;
• Пусть участвует в приготовлении – помоет листья салата или овощи, выложит пищу на тарелку, смешает продукты и т.п.;

• Думайте как ребенок – дети принимают решение о еде на основе того, как она выглядит. Используйте формочки для печенья, чтобы придать огурцу вид цветочка, из зелени создайте съедобный букет, размещайте овощи на тарелке в виде радуги или животного, а из брокколи формуйте причудливые деревья. Придумывайте каждому блюду свои названия. То есть сделайте так, чтобы ребенку было весело и интересно есть. Фрукты малыши едят лучше, чем овощи, так как фрукты сладкие. Однако, если ребенок не хочет их есть целиком, делайте из них соки, смузи, или "фруктовое мороженое" (разлейте смузи в формочки и воткните туда палочки, заморозьте, у вас получится домашнее полезное "мороженое");
• Не уговаривайте – нам кажется, что ребенка нужно уговаривать есть. Но часто наши слова воспринимаются малышом как давление, а давление вызывает отторжение и утрату желания.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, скумбрии и сардине, крайне необходимы для иммунитета ребенка. Человеческий организм их не производит, а значит, они должны поступать извне.

Детям нужна одна-две порции рыбы еженедельно, но часто малыши ее не любят.

• Подавайте рыбу с чем-нибудь знакомым и любимым – например, с макаронами или картофельным пюре, либо же в виде бутербродов;
• Всегда удаляйте кости из рыбы;
• Имейте в виду, что тунец и треска – не жирная рыба, в них омега-3 кислот очень мало.

Витамины для иммунитета ребенка

Приучение вашего ребенка к здоровому питанию может занять время, а витамины и минералы ему нужны каждый день.

Чтобы организм малыша не испытывал их дефицита, выберите немецкий витаминно-минеральный комплекс Orthomol Junior C Plus.

Orthomol Junior C Plus – это витамины для иммунитета ребенка возрастом от 4 до 14 лет, сделанные в виде жевательных машинок со вкусом лесных ягод и апельсина-мандарина (вкус обеспечивают не синтетические ароматизаторы, а натуральные компоненты).

Комплекс содержит более 13 витаминов, 10 минералов, аминокислот и растительных экстрактов - абсолютно все, что необходимо для иммунитета ребенка.

Orthomol Junior C Plus создан для:

• Усиления стойкости детского организма к инфекциям и ускорения выздоровления после них;
• Формирования крепкой иммунной системы;
• Для нивелирования признаков эмоциональной и физической усталости;
• Ускорения метаболизма и улучшения развития всех систем и органов ребенка.