Факты и мифы: что вредит качеству спермы для зачатия, а что нет

Качество спермы – важный фактор, влияющий на возможность зачатия здорового ребенка. Однако среди многих советов и информации часто возникает неразбериха – что реально вредит репродуктивному здоровью, а что на самом деле не оказывает значительного влияния на сперматогенез?
В этой статье разберем, какие привычки и факторы окружающей среды могут отрицательно влиять на качество спермы, а что, напротив, не следует включать в список причин для беспокойства.

Что НЕ вредит качеству спермы для зачатия

1. Частый секс или мастурбация

Сперматозоиды производятся постоянно, а долгое "воздержание" наоборот может ухудшить их подвижность. Оптимальная частота эякуляций для улучшения качества спермы – каждые 2-3 дня.

2. Тесное нижнее белье

Не столько размер нижнего белья, сколько избыточное тепло, которое оно создает, влияет на сперматогенез. Важнее не перегреваться в целом (горячие ванны, сауны, ноутбук на коленях).

3. Кофеин

Употребление более 5 чашек кофе в день может плохо влиять на ДНК сперматозоидов. А 1-2 чашки не оказывают отрицательного эффекта.

4. Стероиды в мясе

В Украине, как и в Европе и США, запрещено использование гормонов в животноводстве. А даже там, где они применяются, уровень гормонов в мясе слишком низкий, чтобы существенно повлиять на мужскую фертильность.

5. Езда на велосипеде

Длительное сиденье на седле велосипеда может вызвать временный дискомфорт или снижение кровоснабжения яичек. Но нет научных доказательств, что это оказывает длительное влияние на фертильность.

6. Соевые продукты

Соевые изофлавоны не оказывают существенного влияния на мужские гормоны, если употреблять их в небольших количествах. Только чрезмерное потребление (500 мг изофлавонов в день, которые содержатся примерно в 0,5 литрах соевого молока или 500 г темпе) может вызвать гормональные изменения.

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вредит качеству спермы для зачатия

1. Бисфенол А в многоразовом пластике

Многократное использование пластиковых бутылок и контейнеров для еды вредит фертильности. Бисфенол А – соединение, которое имитирует эстроген в организме мужчины и снижает выработку тестостерона.

Исследование 2019 года показало, что мужчины с высоким уровнем бисфенола А в крови имели низкую концентрацию сперматозоидов.

Что делать? Использовать стеклянные или металлические бутылки, а также избегать подогрева еды и напитков в пластике. 

2. Хронический стресс

Хронический стресс снижает либидо и разрушает ДНК сперматозоидов. Высокий уровень кортизола ингибирует выработку тестостерона, а оксидативный стресс повреждает сперму на генетическом уровне.

Научный факт: У мужчин, находящихся в сильном стрессе в течение года, уровень сперматозоидов с фрагментированной ДНК был вдвое выше тех, кто не имел хронического стресса.

Что делать? Успокаиваться и снижать стресс всеми доступными и действенными для вас средствами.

3. Биологический возраст

Фертильность мужчин зависит от возраста. Хотя сперма производится всю жизнь, после 40 лет ее качество резко падает.

Исследования показали, что у мужчин 45+ уровень ДНК-фрагментаций в сперматозоидах значительно выше, чем у мужчин младшего возраста. Это увеличивает риск аутизма, шизофрении и генетических мутаций у детей.

Что делать? Не откладывать рождение детей на потом.

4. Сидячий образ жизни

Мужчины, проводящие за компьютером более 5 часов в день, имеют на 40% меньше активных сперматозоидов. Это потому, что постоянное сиденье повышает температуру яичек и замедляет сперматогенез. К тому же, низкая физическая активность снижает выработку тестостерона.

Что делать? Вставать каждые 40-50 минут, разминаться, ходить пешком хотя бы 10 000 шагов в день.

5. Дефицит витамина D

Мужчины с дефицитом витамина D имеют на 20% ниже уровень тестостерона. Этот витамин необходим для выработки тестостерона и улучшения качества сперматозоидов. Его недостаток также увеличивает риск развития простатита.

Что делать? Гулять под солнышком, употреблять жирную рыбу и принимать комплекс Orthomol Vitamin D3 Plus, содержащий витамин Д и экстракт физалиса, который уменьшает воспаление в мочеполовой системе.

6. Недостаток сна из-за синего света

Длительное "зависание" в смартфоне перед сном нарушает выработку мелатонина, а мелатонин – не только гормон сна, но и мощнейший антиоксидант для сперматозоидов.

Научный факт: Ученые обнаружили, что мужчины, использующие телефон в темноте перед сном, имеют на 30% меньшую концентрацию сперматозоидов и на 40% худшую их подвижность по сравнению с теми, кто выключает экраны за 2 часа до сна.

Что делать? Минимум – использовать режим ночного освещения на телефонах.

7. Дисбиоз кишечника

Это очень странный, но подтвержденный наукой факт. У мужчин с нормальной микрофлорой кишечника лучше качество спермы, потому что полезные бактерии помогают регулировать уровень эстрогена, снижают воспалительные процессы и улучшают сперматогенез.

Исследование 2022 года доказало, что сперматозоиды мужчин с дисбиозом кишечника имеют много повреждений ДНК.

Что делать? Добавить в рацион ферментированные продукты (кимчи, кефир, йогурт, мисо, квашеную капусту и огурцы) или принимать пребиотики+пробиотики.

Если планируете отцовство, избегайте негативных факторов, а также поддерживайте организм необходимыми нутриентами Сперматозоиды созревают примерно 3 месяца и на этот процесс активно влияют витамины, минералы и аминокислоты.

Научно доказано, что цинк повышает уровень тестостерона, селен - подвижность сперматозоидов, а L-карнитин и коэнзим Q10 способствуют их энергичности и жизнеспособности. Именно эти компоненты содержатся в Orthomol Fertil Plus – комплексе, разработанном для улучшения мужской репродуктивной функции.
Кроме того, в его составе есть Омега-3 - которые уменьшают окислительный стресс сперматозоидов, а также ликопен и лютеин - которые защищают ДНК от повреждений. Orthomol Fertil Plus - это не просто витамины, а научно обоснованная поддержка мужской фертильности.