ВЕСЕННЯЯ БЕССОННИЦА: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ЕЕ ПРЕОДОЛЕТЬ

Весной у многих из нас возникают проблемы со сном. Ворочаемся, не можем уснуть, просыпаемся ночью, видим плохие сновидения. Это явление возникает из-за изменения цикла свет/тьма и недостатка некоторых витаминов и минералов.

Рассказываем, что такое весенняя бессонница, и как ее побороть с помощью витаминов для сна.

Как организм регулирует наш сон

Регуляция нашего сна происходит с помощью двух систем – гомеостаза и циркадных (суточных) ритмов.

Гомеостаз сна:

Слово будто бы сложное, но на самом деле вы данный процесс хорошо знаете. Это когда чем больше мы не спим, тем больше устаем и хотим спать. Гомеостаз сна также приводит к тому, что мы спим дольше после периода долгого бодрствования.

Циркадные (суточные) ритмы:

Это наши биологические часы, которые диктуют, что ночью нужно спать, а днем быть активным.

Мозг управляет сном с помощью гормонов и иных химических веществ

Тем, как мы спим, управляет наш мозг. И делает он это с помощью химических веществ и гормонов.

Главным гормоном сна является мелатонин, вырабатываемый шишковидным телом мозга. И именно мелатонин главным образом отвечает за засыпание, не пробуждение ночью и регуляцию циркадных ритмов.

А еще качество сна существенно зависит от наличия в организме достаточного количества определенных микронутриентов – витаминов В3 и В6, магния и глицина.

Глицин

Это аминокислота, которая играет важную роль в регуляции сна. Его дефицит приводит к сложностям с засыпанием, потому что это вещество успокаивает нервную систему и готовит тело ко сну. Также глицин способствует глубокому сну и его недостаток приводит к частому пробуждению среди ночи.

Магний

Из-за нехватки магния может возникать бессонница, потому что данный минерал расслабляет наши мышцы и снижает уровень стресса.

Витамин В6

Помогает организму вырабатывать мелатонин. Он также участвует в регуляции циркадных ритмов. Его недостаток делает сон поверхностным, поэтому наш организм за ночь не успевает восстановиться.

Витамин В3

Витамин В3, также известный как ниацин, необходим для производства энергии, поэтому его дефицит может приводить к дневной усталости, раздражительности и тяжелому засыпанию.

Что такое весенняя бессонница

Симптомы весенней бессонницы обычно появляются в марте или апреле, и их возникновение объясняется увеличением продолжительности светового дня и весенней нехваткой витаминов и минералов. Из-за этого в нашем организме наблюдается дефицит выработки мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона настроения). А это значит, что преодолеть проблему весенней бессонницы можно с помощью действий по регуляции режима дня и приема специальных витаминов для улучшения сна, содержащих мелатонин, магний, глицин и витамины группы В.

Режим дня+витамины для нормализации сна=преодоление весенней бессонницы

Как улучшить сон:

• Соблюдайте перед сном одинаковые ритуалы, спите в темной тихой спальне;
• Не превращайте кровать в столовую или рабочее место;
• Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время;
• Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном;
• Проветривайте комнату;
• Ешьте не менее чем за 4 часа перед сном, избегайте кофе, чая, алкоголя, сладостей;
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы, содержащие в своем составе мелатонин, глицин, магний и витамины группы В.

Orthomol Nemuri night: избавьтесь от весенней бессонницы с помощью натуральных компонентов

Orthomol Nemuri night – это немецкий витаминно-минеральный комплекс, разработанный для улучшения сна и уменьшения нервной возбудимости. Он содержит сбалансированный набор нутриентов, поддерживающих здоровье нервной системы и способствующих нормализации циркадных ритмов.

Состав комплекса:

• Мелатонин: гормон, регулирующий биологический ритм и способствующий засыпанию.
• L-теанин: аминокислота, которая оказывает успокаивающий эффект и уменьшает тревогу.
• Магний: необходим для нормальной работы нервной системы и мышц.
• Витамины группы B: поддерживают энергетический обмен и функции нервной системы.
• Экстракты трав: зеленого чая, мелиссы, пассифлоры, которые оказывают седативное и снотворное действие.

Эффективность:

Исследования показали, что Orthomol Nemuri night может быть эффективным для:

• Уменьшения времени засыпания: по данным исследований, прием комплекса в течение 4 недель приводит к сокращению времени засыпания на 20-30%;
• Улучшение качества сна: люди, принимавшие Orthomol Nemuri night, отмечали, что их сон стал глубже и крепче;
• Уменьшение ночных пробуждений: комплекс помогает спать непрерывно в течение всей ночи;
• Уменьшение нервной возбудимости: Orthomol Nemuri night помогает расслабиться и снять стресс.

Здоровый сон – важный аспект нашей жизни, а проблемы со сном могут влиять на физическое и эмоциональное здоровье. Понимание причин расстройств сна и принятие мер по улучшению его качества может помочь восстановить баланс и обеспечить гармонию в жизни.