Больше, чем красота: как коллаген может улучшить качество вашего сна

Мы все знаем, какую важную роль играет сон в нашем самочувствии и здоровье. Хороший ночной сон помогает восстановить силы мозга и дает нашему телу время на восстановление энергии.

К сожалению, некоторым людям трудно хорошо высыпаться из-за стресса или нарушения циркадных ритмов, и в долгосрочной перспективе это может нанести вред здоровью. Существует множество решений для этой проблемы – от молока с медом и ромашкового чая до сильных снотворных. Однако, в конце 2023 года ученые нашли лучший вариант – прием коллагена – белка красоты. Оказалось, что коллаген не только поддерживает упругость, сияние и молодость нашей кожи, волос и ногтей, но и обладает свойствами улучшать сон.

Что такое коллаген

Более подробно о том, что такое коллаген, вы можете прочитать в нашем предыдущем блоге - "Волшебный белок: что такое коллаген и как он дарит красоту и здоровье".

Сейчас же напомним, что коллаген - это тип белка, который играет основную роль в поддержании здоровья и молодости нашей кожи, волос, ногтей, суставов, костей, связок и хрящей. Делает их крепкими, эластичными и упругими.

Коллаген производится нашим организмом, однако с возрастом его уровень уменьшается, и это приводит к ухудшению внешнего вида и проблемам с опорно-двигательным аппаратом.

Как связаны коллаген и сон

В 2023 году ученые провели несколько исследований и открыли до этого неизвестное свойство коллагена – способность улучшать сон. Происходит это благодаря одной из его составляющих – белку под названием глицин.

Исследования влияния коллагена на сон обнаружили, что даже когда люди потребляют не очень большое количество коллагена - около 15 г в сутки (в таком количестве содержится примерно 1 г глицина), они засыпали быстрее, спали глубже и дольше. Благодаря улучшению качества сна эти люди чувствовали себя бодрыми и энергичными.

Положительное влияние глицина на сон объясняется действием двух механизмов:

• Регулированием температуры нашего тела;
• Участием в выработке серотонина.

Регулирование температуры

Перед сном температура нашего тела должна снижаться на 1-2 градуса – это замедляет кровообращение и обеспечение кислородом клеток организма. От всего этого мы хотим спать.

Но если в нашем организме что-то произошло (например, мы переживаем стресс или у нас разбалансировались режимы сна и бодрствования), и понижения температуры не происходит, мы не можем заснуть.

Глицин умеет решать эту проблему – помогает снижать температуру, что в результате способствует засыпанию.

Выработка серотонина

Серотонин – гормон, который нужен для выработки мелатонина. А мелатонин – это гормон сна, который управляет нашими режимами сна и бодрствования. Низкий уровень мелатонина приводит к нарушениям сна, в частности, бессоннице и частому просыпанию посреди ночи.

И вот глицин нужен для выработки серотонина, а значит и мелатонина.

Как включить коллаген или глицин в свой рацион?

Коллаген и глицин в готовом виде и в активном состоянии присутствуют только в костном бульоне. Другие пищевые продукты либо незначительно стимулируют выработку организмом этих веществ, либо препятствуют их разрушению.

Таким образом, и коллаген, и глицин достаточно сложно получать из еды. А вот добавки и витамины с коллагеном – это действенные, эффективные и удобные средства.

Немецкие ортомолекулярные витамины для сна Orthomol Nemuri night содержат мелатонин, глицин, магний, L-триптофан и теанин. Эти вещества оказывают успокаивающее действие, снижают утомляемость, помогают в борьбе с нарушениями сна, стабилизируют нервную систему, снимают физическое и психоэмоциональное напряжение, нормализуют циркадные ритмы.

Отзывы о витаминах для сна с глицином Orthomol Nemuri night исключительно положительные - в подавляющем большинстве случаев пользователи отмечают, что их настроение улучшилось, нервное возбуждение уменьшилось, они легче засыпают и не просыпаются ночью.