Биоритмы: почему наш организм по-разному работает в разное время суток и времени года?

Почему один человек утром полон энергии, а другой едва встает с постели? Почему наша производительность и настроение может резко изменяться в течение дня без видимых причин? И как случается, что в одно время мы полны сил и желаний, а в другое – с трудом заставляем себя что-то делать? Все это - не капризы нашего сознания, не лень и не вымысел, а подтвержденное хронобиологией действие внутренних биологических часов.
Хронобиология – это официальная наука, которая изучает, как человеческий организм реагирует на изменение света, времени суток и сезонов.

ЧТО ТАКОЕ БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА?

Биоритмы — это наши внутренние часы, которыми управляет часть нашего мозга — гипоталамус. Он определяет, когда нам хочется спать, когда мы устали, или голодны. Наши биоритмы – это результат эволюции и приспособления к окружающему миру. В древности людям нужно было вовремя просыпаться, чтобы успеть собрать еду, поработать или позаботиться о безопасности. А вечером – отдохнуть, чтобы восстановить силы.

Так тело было «научено» экономить энергию и использовать ее там, где она больше всего біла нужна. Поэтому в определенные моменты дня мы чувствуем прилив сил — это время, когда организм максимально подготовлен к активности. А в другое — он как бы «тормозит», давая сигнал, что ему нужно восстановиться. Эти циклы помогают нам избегать перенапряжения и лучше справляться с разными задачами.
Так что биоритмы — это внутренний компас, помогающий жить в гармонии со временем и окружающим миром. Если мы игнорируем данные сигналы, это приводит к стрессу, а затем и к проблемам со здоровьем.

ВИДЫ БИОРИТМОВ

Да, их несколько:

• Суточные или циркадные биоритмы: это наши главные внутренние часы. Они отвечают за то, чтобы мы просыпались по утрам, чувствовали пик энергии днем ​​и хотели спать ночью. Главным «маяком» для циркадных ритмов является свет. После попадания света на сетчатку глаз, они передают этот сигнал в гипоталамус, а тот задает темп всем внутренним процессам, в частности, управляет выработкой некоторых гормонов, таких как мелатонин — «гормон сна» (производится в темноте и помогает организму подготовиться ко сну). Циркадные ритмы также влияют на нашу температуру тела, АД, активность мозга, аппетит и иммунитет. Поэтому мы чувствуем колебания энергии, концентрации и настроения в течение дня.

• Лунные биоритмы: они связаны с влиянием Луны на наш организм, и длятся примерно 28 дней, что соответствует фазам этого небесного тела. Фазы Луны — новалуние, первая четверть, полная, последняя четверть создают регулярные колебания в световом цикле ночи, что, как показывают исследования, влияет на работу нашей нервной системы, гормональный фон и даже активность клеток организма. Хотя мы живем сейчас с искусственным освещением, наши тела все равно ощущают лунные ритмы. Их примером является менструальный цикл у женщин, приблизительно совпадающий с месячным — 28 дней. У мужчин и женщин месячные биоритмы влияют на качество сна, уровень активности и даже на реакции иммунной системы. Например, некоторые исследования свидетельствуют, что в полнолуние сон может быть менее глубоким, а в новолуние — более спокойным и восстанавливающим.

• Сезонные биоритмы: это ритмы, связанные с изменением времен года. Они отражают адаптацию нашего организма к смене продолжительности дня, температуры, влажности и других природных факторов. Согласно науке, сезонные биоритмы влияют на работу нашей гормональной системы. Например, зимой, когда световой день короче, в организме увеличивается выработка мелатонина – гормона, отвечающего за сонливость. Это приводит к снижению активности, а у некоторых людей даже к сезонной депрессии (сезонного аффективного расстройства). В то же время, весной и летом, мы, наоборот, чувствуем прилив сил и хорошее настроение благодаря длинному световому дню и повышению уровня серотонина — «гормона счастья». Сезонные биоритмы также влияют на работу иммунной системы, обмен веществ, аппетит и предрасположенность к определенным заболеваниям. Например, зимой организм может нуждаться в большем количестве витаминов и микроэлементов для поддержания защитных сил, а летом - лучше справляется с нагрузками и быстрее восстанавливается.

Совы, жаворонки и голуби - какая вы птица?

Кроме суточных, месячных и сезонных биоритмов, каждый человек имеет свой уникальный режим активности — он называется хронотипом. Это врожденная склонность организма к определенному режиму сна, бодрствования и времени наибольшей энергичности.
В современной хронобиологии выделяют три основных хронотипа:

• «Жаворонки» — те, кто просыпается легко и рано. Их высокая активность приходится на первую половину дня. После 18:00 энергия постепенно спадает, и вечером такие люди быстро устают. Они часто ложатся спать до 22–23 часов, и для них лучшее время для интеллектуальной или физической работы – утро. "Жаворонком" среди всех людей планеты немного - не более 15-16%.
• «Совы» – для них вставать рано – это "почти боль", а пик их активности приходится на вторую половину дня. Им комфортно работать вечером, они медленно "раскочегариваются" утром, и часто засыпают после полуночи. "Сов" больше, чем "жаворонков" - около 33%.

• «Голуби» — самый распространенный хронотип (около 50%), имеющий гибкий настрой биоритмов. Голуби не такие ранние пташки, как «жаворонки», и не такие ночные, как «совы». Их активность равномерно распределена в течение дня, без резких скачков. Такой хронотип хорошо адаптируется к разным условиям и графикам.

Исследования показывают, что хронотип определяется генетически и зависит от возраста. Например, дети чаще – «жаворонки», подростки – почти всегда «совы», а в среднем возрасте хронотип стабилизируется. Пожиоые же люди снова могут стать «жаворонками».
Знать свой хронотип – важно. Это помогает организовывать день так, чтобы сложные задачи выполнять в самый продуктивный период, а в часы естественного спада не требовать от себя сверхусилий.

КАК СОвместить БИОРИТМЫ И ВИТАМИННУЮ ПОДДЕРЖКУ: КОГДА ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ?

Наши биоритмы определяют не только уровень энергии и настроения в течение дня, но и то, насколько эффективно усваивает организм питательные вещества. Все потому, что пищеварительная система синхронизирована с биоритмами, и если они нарушаются, это вызывает сбой в выработке желудочных соков, ферментов и моторики кишечника. Поэтому время приема витаминов имеет большое значение.
Большинство витаминов Orthomol рекомендуется принимать в первой половине дня – во время завтрака или сразу после. Именно в этот период активизируются процессы пищеварения, улучшается всасывание микронутриентов и организм готов к нагрузкам. Например, витамины группы B, витамин C, магний или коэнзим Q10 обладают стимулирующим эффектом, поэтому их лучше употреблять утром для повышения концентрации, выносливости и общего тонуса.
Однако есть и исключения. Комплексы, содержащие мелатонин или вещества, способствующие успокоению и релаксации (например, с экстрактами мелиссы или цитратом магния), лучше принимать вечером, чтобы улучшить качество сна и восстановления.

Немецкие ортомолекулярные витамины Orthomol созданы с учетом хронобиологии:

• Те, что нужно принимать утром, днем поддерживают организм в фазе активности (это касается, например, таких комплексов как Orthomol Vital, Orthomol Sport, Orthomol Mental). Они стимулируют обмен веществ, мозговую деятельность, активность мышц и т.п.;
• Некоторые комплексы, такие как витамины для иммунитета, можно принимать в любое время суток, главное — соблюдать регулярность. К таким витаминам для поддержания иммунитета относятся Orthomol Vitamin C depo, Orthomol I-CAre и Orthomol Immun;
• А комплексы, которые рекомендовано принимать вечером, помогают расслабиться, снизить уровень кортизола и улучшить сон (Orthomol Nemuri night, Orthomol Magnesium Plus).

Следовательно, сочетание правильного времени приема витаминов с собственными биоритмами позволяет извлечь максимальную пользу от нутриентов и оставаться в гармонии с природой.