Что больше влияет на метаболизм – питание или физическая активность?

Вокруг темы метаболизма ведутся горячие споры – кто-то утверждает, что бОльшее влияние на обмен веществ имеет рацион, в то время как другие, что – физическая активность.
А что об этом говорит наука о человеческой физиологии?

виды метаболизма и куда исчезают наши калории?

Многие считают: дабы похудеть и "разогнать" обмен веществ, нужно больше двигаться и меньше есть. Но на самом деле все немного сложнее и увлекательнее. И чтобы понять это, сначала следует разобраться, из чего состоит наш метаболизм.
Человеческий метаболизм – это совокупность:

1. Базального (базового) метаболизма – это энергия, которую наш организм тратит просто на то, чтобы жить. Дышать, поддерживать сердцебиение, работу легких, почек, печени, мозга, обновления клеток, сохранения тепла – все это происходит ежесекундно, даже когда мы лежим на диване и ничего не делаем. И именно на этот вид метаболизма уходит львиная доля энергии, которую мы потребляем – около 60–70%. То есть, большую часть калорий наше тело тратит не в спортзале, а в "режиме существования".
2. Термогенеза пищи – это энергия, которая тратится на переваривание и усвоение того, что мы едим и пьем. На это уходит примерно 10% от общего количества калорий. Кстати, белки требуют больше энергии на переваривание, чем жиры или углеводы, поэтому рацион с достаточным количеством белка может ускорить обмен веществ.

Но для хорошего термогенеза важно не только то, что мы едим, но и насколько эффективно работает наша пищеварительная система.
Немецкий комплекс Orthomol Immun Pro - это уникальная комбинация нутриентов, которая улучшает работу кишечника, активирует обмен веществ и укрепляет иммунитет.
Комплекс содержит пробиотики (Bifidobacterium lactis, Lactococcus lactis и др.) в сочетании с пребиотиком инулином, мощный набор витаминов группы B в достаточно высокой дозировке (B1, B2, B3, B6, B12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота), и другие важные вещества. Уникальная формула этих витаминов для обмена веществ улучшает пищеварение и эффективность использования калорий, что ускоряет метаболизм и способствует похудению.

3. Физической активности – это все, что мы делаем в движении: ходьба, уборка, подъем по лестнице, тренировка. Но даже очень активный человек тратит на это не более 20–30% суточных затрат энергии. А у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни – еще меньше.
Итак, если вы думали, что метаболизм - это о том, сколько часов вы провели в спортзале, вам стоит изменить свое представление. Ибо основную роль в скорости обмена веществ играют базовые потребности организма.

Так что же ВЛИЯЕТ НА МЕТАБОЛИЗМ БОЛЬШЕ: ПИТАНИЕ ИЛИ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?

Теперь вы знаете, что большинство калорий организм тратит на основные жизненные функции. Но желая повлиять на свой метаболизм, вам следует быть и физически активным, и правильно питаться, и принимать витамины для пищеварения, ибо:

То, что мы едим, непосредственно влияет на обмен веществ

Если человек недоедает или постоянно сидит на жестких диетах, организм включает режим экономии, начинает тратить меньше энергии, чтобы сохранить силы, и это замедляет метаболизм.
А вот сбалансированное питание с достаточным количеством белка, клетчатки, витаминов и микроэлементов поддерживает хорошую активность метаболизма.
Белки - не только насыщают, но и заставляют обмен веществ разгоняться, чтобы тот их переваривал, а значит, тратил на это больше энергии.

А определенные витамины для улучшения обмена веществ, минералы и аминокислоты в правильных пропорциях заставляют организм активировать клеточный энергетический обмен и работу ферментов.

Немецкие витамины для ускорения метаболизма Orthomol Aurinor – это действенный модификатор обмена веществ. В его составе коэнзим Q10 и L-карнитин – вещества, активирующие митохондрии – “электростанции” в каждой клетке нашего тела. Благодаря этому организм эффективнее использует калории и перерабатывает жиры.
Комплекс содержит омега-3 (с высоким содержанием докозагексаеновой кислоты), которые улучшают чувствительность к инсулину, а это один из ключевых факторов в похудении.
А также инозитол, витамины группы B, цинк, хром, магний, экстракт гинко билоба и цитрусовые биофлавоноиды, регулирующие аппетит, уровень глюкозы и работу щитовидной железы.
Благодаря такому составу эти витамины для ускорения обмена веществ активизируют метаболизм естественным путем, способствуют похудению и поддержанию здорового веса.

Физическая активность – это "ускоритель" метаболизма

Хотя, как уже упоминалось ранее, на движение наш организм тратит не более 20%-30% всех калорий, но именно физическая активность оказывает влияние на обмен веществ в долгосрочной перспективе. Это потому, что спорт, силовые и кардио тренировки наращивают мышцы, а мышечная ткань даже в покое потребляет больше калорий, чем жировая. И значит, чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш базовый метаболизм.
Физические нагрузки также улучшают чувствительность к инсулину и нормализуют уровень глюкозы, что также оказывает влияние на обмен веществ и поддержание не только веса, но и здоровья в целом.

Так что правильным ответом на вопрос “Что влияет на метаболизм больше – пища или физическая активность?”, будет:
Питание и витамины Orthomol помогут вам заложить основу хорошего метаболизма, а физическая активность перестроит тело так, чтобы сделать его максимально активным. И только в тандеме эти три силы будут работать по-настоящему эффективно.