Мужчины и спорт: какие витамины необходимы для роста и восстановления мышц?

Синтез и восстановление тканей зависят от разнообразных витаминов и минералов. Ведь пока вы едете домой из спортзала, рост и восстановление мышц происходит на клеточном уровне. И хотя эти витамины, как правило, можно найти в сбалансированном питании, обычно их количества недостаточно для качественного роста мышечной ткани. Нужны дополнительные источники полезных веществ, например, витаминные комплексы. Поэтому если вы несколько месяцев посещаете спортзал, употребляете протеин, а результата минимум, тогда рекомендуем обратиться к врачу за проверкой уровня витаминов.

Каких витаминов может не хватать?

Самыми распространенными витаминами, которых может не хватать для эффективного роста и восстановления мышц, являются:

• Витамины группы B (B6, фолат и B12). Витамин В6, фолиевая кислота и В12 являются, пожалуй, важнейшими полезными веществами, когда речь идет о росте и восстановлении мышц. Ведь эти компоненты играют непосредственную роль в белковом обмене. Исследования показали, что витамин B6 необходим для поддержки усвоения витамина B12. Вместе они необходимы для производства красных кровяных телец и клеток иммунной системы, оба из которых считаются бесценными для роста и восстановления мышц. А прием фолиевой кислоты (витамин B9) в сочетании с витаминами B6 и B12 может снизить уровень гомоцистеина и улучшить производство оксида азота и функцию эндотелия. Конечным результатом является улучшение кровотока и доставки питательных веществ к работающим мышцам.
• Витамин А. Этот полезный компонент хорошо известен положительным влиянием на зрение. Однако есть и другие преимущества, которые обычно игнорируются. Например, спортсменам и бодибилдерам витамин А помогает поддерживать синтез белка, который необходим для роста мышц. Ведь уровень компонента может снижаться, что связано с необходимостью расщепления белка во время процесса восстановления мышц.
• Витамин Е. В основном люди знают его как средство от растяжек и проблем с кожей. Но не всем известно о значительной роли этого компонента в восстановлении мышц после физических нагрузок. На самом деле витамин Е считается мощным антиоксидантом, который работает для защиты целостности клеток в организме. Ведь упражнения и интенсивные тренировки производят в организме свободные радикалы, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания. А витамин Е работает, чтобы атаковать эти свободные радикалы и вымывать их из организма. Конечным результатом является меньший окислительный стресс и уменьшение повреждения мышц.

Не пренебрегайте витаминами и выбирайте только лучшее.