Почему люди начинают заниматься спортом и бросают

Многие люди с энтузиазмом начинают заниматься спортом, но быстро теряют мотивацию и прекращают тренировки. Что стоит за этим явлением и как его избежать?

Ответы на эти вопросы дает Максим Приходько – чемпион Европы по бодибилдингу 2019 года, тренер чемпионов, профессиональный боксер, Генеральный секретарь Национальной федерации бодибилдинга Украины.

Причины потери мотивации

Бодибилдинг – это не только физические результаты, но и преодоление внутренних барьеров. Наш мозг стремится избегать новых и сложных задач, требующих значительных усилий. Изменения в образе жизни и физические нагрузки могут восприниматься мозгом как угроза. В итоге появляются отговорки: "У меня нет времени на занятия", "Я устаю после работы", "Я выгляжу не так хорошо, как другие, из-за чего стесняюсь", "У меня болит спина/суставы". Это всего лишь оправдания, скрывающие истинные причины.

Первая причина – нереалистичные ожидания. Люди часто надеются, что через месяц-два у них должны появиться заметные результаты – потеря веса, видимое появление мышц и рельефность. И когда не видят такого быстрого результата, "сдуваются" в своей мотивации. Это некий эффект "желания решить сложные проблемы простыми действиями".

Вторая причина – недостаток мотивации. Сначала мы хотим быть здоровыми и красивыми, но когда оказывается, что достижение этих целей требует значительных усилий, можем начать думать, что оно того не стоит или что спорт может причинить вред. Это и есть реакция нашего мозга избежать нагрузки и чрезмерных напряжений сил, так как перед принятием решения ходить в спортзал мы по-настоящему не проработали свою мотивацию.

Третья причина – отсутствие самодисциплины. Занятия спортом влечет за собой изменение распорядка дня и отказ от других занятий. Люди, которые не могут преодолеть себя и выработать новые привычки, часто быстро бросают тренировки.

Как сделать спорт приятным

Чтобы занятия спортом стали приятными для мозга и тела, нужно придерживаться нескольких принципов:

1. Постепенность: начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не пытайтесь сразу повторить результаты опытных спортсменов. Ставьте маленькие цели и отмечайте каждый достигнутый результат. Это повысит мотивацию и поможет сформировать привычку заниматься спортом.

2. Интерес: выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Удовольствие, получаемое от тренировок, поможет поддерживать интерес.

3. Регулярность: определите конкретные дни и время для тренировок и строго соблюдайте этот режим. Регулярность поможет мозгу привыкнуть к новому.

Как найти правильную мотивацию

Мотивация может приходить из разных источников. Можно использовать метод "разделения цели на этапы" – это когда вы определяете, чего хотите (например, нарастить мышцы или похудеть), и разделяете это на маленькие достижения (например, сначала снизить вес на 1 кг или сделать бицепсы чуть более выразительными). Когда будете видеть этот прогресс, ваша мотивация будет получать подпитку.

Хороший вариант – тренироваться вместе с родными или друзьями – так вам будет стыдно "филонить" и вы будете поддерживать мотивацию друг друга. Также во время занятий слушайте любимую музыку, аудиокниги или интервью интересных людей. И обязательно награждайте себя за достигнутые результаты. Это создаст у мозга положительные ассоциации с физической активностью.

Преодоление проблем в спорте делает нас сильнее не только физически, но и психологически, а также помогает справиться с вызовами в других сферах жизни.

Первоисточник: https://tsn.ua/ru/lady/zdorovye/zdorovyi-obraz-zhizni/pochemu-lyudi-nachinayut-zanimatsya-sportom-i-brosayut-2656179.html