Протеиновые напитки: польза или вред для сердца и веса?

Как протеиновые напитки, которые так любят профессиональные спортсмены и спортсмены-аматоры, влияют на сердечно-сосудистую систему и вес тела?
Узнаем, что про это говорит наука, и как правильно употреблять белковые добавки.

Если пообщаетесь с любым человеком, занимающимся бодибилдингом, то вероятно, услышите, что он имеет плотные отношения с белковыми добавками, может рассказать о разнице между сывороточным и казеиновым белком, и в какой час лучше всего принимать каждый из них.

Сывороточный белок, в частности, более эффективен после тренировки, так как способствует восстановлению тканей и наращиванию мышечной массы. В то время как казеин, который наш организм усваивает медленнее, лучше работает вечером, помогая организму восстанавливаться во время сна.

Но полезны ли белковые напитки для чего-то, кроме восстановления после физических нагрузок и наращивания мышц? Ученые говорят, что да, и аргументируют это научными доказательствами.

Польза белковых напитков для сердечно-сосудистой системы

Во-первых, ученые говорят, что и сывороточный и казеиновый белки в целом полезны для нашего тела, поскольку содержат девять крайне необходимых для здоровья незаменимых аминокислот, которые, в частности, уменьшают воспаление.

Во-вторых, некоторые исследования показывают, что ежедневная порция белкового сывороточного порошка снижает кровяное давление.

Так, исследование 2016 года, опубликованное в издании American Journal of Clinical Nutrition, показало, что у людей, употребляющих около 28 г сывороточного белка дважды в день, заметно снижается систолическое и диастолическое давление, улучшается функция кровеносных сосудов, снижается общий холестерин, а также существенно уменьшаются маркеры воспаления.

Польза белковых напитков для регуляции сахара в крови

Другое научное исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что регулярное употребление сывороточного белка перед едой снижает уровень сахара и инсулина в крови, что полезно для профилактики инсулинорезистентности, то есть диабета 2-го типа.

Воздействие протеиновых напитков на вес тела

Сывороточный белок помогает контролировать вес тела, о чем свидетельствует несколько научных исследований.

Причем происходит это правильным образом – путем ускорения метаболизма (поскольку организму приходится тратить больше энергии, а значит и калорий на переваривание белка, чем других питательных веществ) и потери жировых отложений, а не мышечной массы.

Кроме этого, протеиновые напитки заметно уменьшают аппетит, и их можно использовать в качестве десерта вместо употребления сладких, высококалорийных блюд, типа кофе с сахаром и молоком или пирожных. Такая стратегия помогает сократить общее количество употребляемых калорий в день, что способствует, снижению веса.

Как правильно употреблять протеиновые напитки

Но употреблять протеиновые напитки нужно с умом, так как некоторые люди, пытаясь достичь собственных целей, иногда перебарщивают - начинают плохо питаться, чем перегружают тело белком, и истощают витаминно-минеральные запасы организма. Также следует учитывать возможное наличие непереносимости лактозы.

Поэтому ученые, врачи и спортивные эксперты подчеркивают:

Если вы решили использовать протеиновые коктейли для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения давления и потери веса, важно сбалансировано питаться, а не заменять еду белковыми напитками.

Включайте в свой рацион фрукты, овощи, животный и растительный белок, клетчатку и цельнозерные продукты, чтобы получать необходимые волокна, витамины, минералы и другие питательные вещества.

Также не забывайте учитывать калории из протеиновых напитков в свой дневной калораж и знайте, что время, когда вы пьете белковые коктейли, имеет значение. Научные исследования говорят - лучше их употреблять перед тренировкой - это поможет не чувствовать голод, повысит метаболизм и способность вашего организма сжигать жир во время упражнений.

Ищете качественный протеиновый напиток?
Остановите свой выбор на Orthomol Sport Protein, в составе которого 26 г белка на порцию (сывороточного протеина и концентрата сывороточного белка), 3,2 г углеводов и 1,8 г жиров. Он также содержит креатин, аминокислоты ВСАА – изолейцин, валин и глутамин.

Такой идеальный состав улучшит энергетический обмен и окислительно-восстановительные реакции вашего тела, ускорит пищеварение, повысит выносливость и рост мышц, поможет быстрее восстанавливаться после тренировок, укрепит сердце, уменьшит повышенное давление и поможет снизить вес, если это необходимо.