Что нужно подросткам для хорошего настроения и защиты от болезней зимой

Организм подростка стремительно растет и меняется, что требует большого количества внутренних ресурсов – энергии и питательных веществ. Если эти ресурсы вовремя и достаточно не пополнять, это может привести к нервным расстройствам и уязвимости организма к воздействию бактерий и вирусов.
Что предпринять, дабы укрепить иммунную систему подростка и поддержать его здоровье, хорошее настроение и энергичность в течение зимы?

Что необходимо иммунной системе подростка для правильной работы

Вы как родитель подростка, наверное, знаете, что подавляющее большинство тинейджеров уделяет мало внимания здоровому образу жизни, достаточному сну и сбалансированному питанию. Часто если девушка или парень и интересуется этим, то причиной является исключительно желание похудеть или набрать мышечную массу.

Между тем интенсивно развивающийся организм подростка нуждается в постоянном поступлении нужного количества и качества питательных веществ, которые поддерживают работу иммунной системы. Для этого требуются:

• Белки – из которых строятся не только мышцы, но и клетки иммунной системы и кожи – первого защитного барьера организма от бактерий и вирусов;
• Углеводы и жиры - являющиеся источниками энергии, "кирпичиками" построения клеточных мембран, и компонентами, с помощью которых клетки нервной системы общаются между собой;
• Минералы, витамины и аминокислоты – необходимы не только для правильного метаболизма, но и для эффективного функционирования всех звеньев иммунной системы.

Как укрепить иммунитет подростка – несколько простых советов

Отдых и сон

Подростки находятся на важном этапе своей жизни, когда им приходится совмещать обучение в школе, внешкольные мероприятия и спорт, а также сложную социальную жизнь.

В среднем подросткам нужно от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы быть энергичными и иметь силы и желание на выполнение многочисленных дел. Поэтому им требуется достаточно времени для отдыха и сна.

Помогите своему ребенку соблюдать график сна в течение недели. Но имейте в виду, что большинство подростков обычно более активны вечером, и им трудно просыпаться рано утром.

Если вы видите, что с понедельника по пятницу ваш ребенок недостаточно отдыхает и спит, освобождайте его от дел на субботу и воскресенье и давайте дольше поспать утром.

Физическая активность

Сейчас молодежь не склонна уделять много времени для физической активности, которая между тем очень важна для правильного развития их организма.

Увеличить такую активность ребенка можно, возложив на него частичную обязанность, например, выгуливать собаку, отправляясь всей семьей на прогулки или в походы, катаясь вместе на велосипеде или роликах. Старайтесь делать это так, чтобы подросток самостоятельно чувствовал свою ответственность за домашнего питомца, и полюбил семейные активные развлечения, ибо принуждением в данном случае ничего не добиться.

Питание для укрепления иммунитета

Это доказано сотнями научных исследований – правильное питание укрепляет иммунную систему.

Что вы как родители можете для этого сделать, не заставляя ребенка есть то, чего он не хочет?

На самом деле многое, ибо существует множество способов сделать этот процесс приятным.

Например, для подростков важно ежедневно съедать около 5 порций фруктов или овощей, чтобы получать необходимые витамины и микроэлементы. Если ваш ребенок не готов их есть в сыром, вареном или тушеном виде, отличный способ – ежедневно готовить ему вкусное смузи из фруктов и овощей. Причем делайте его так, чтобы в нем превалировал вкус того овоща или фрукта, который ваш ребенок больше всего любит.

Ну а чтобы подросток все же получал витамины, минералы и аминокислоты в необходимом количестве, давайте ему дополнительно принимать витамины для иммунитета.

Какие вещества наиболее необходимы организму подростка для крепкого иммунитета

• Витамин С – абсолютный фаворит, особенно зимой. Его много в цитрусовых, ягодах, болгарском перце, листовой зелени, в облепихе и шиповнике;
• Витамин D – известный «супервитамин для иммунитета», и потребность в нем значительно возрастает в малосолнечные зимние и весенние дни. Следует учитывать, что у подростков растут кости, поэтому витамин Д им нужен и для этого. Он также способен уравновешивать нервную систему и улучшать настроение. Если же у вашего ребенка диагностированы хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, потребность его организма в витамине Д будет выше потребностей сверстников. Лучше принимать витамин Д с витамином К, поскольку эти вещества работают в синергии, усиливая действие друг друга;

• Железо – микроэлемент, выполняющий много функций. Одна из главных – это помощь красным кровяным тельцам переносить кислород по организму. Сейчас врачи говорят, что у многих подростков наблюдается преданемическое состояние, то есть дети страдают от нехватки железа. Это происходит из-за веганского и вегетарианского образа жизни многих подростков. А у девушек – еще и из-за обильных менструаций. Для предотвращения железодефицитной анемии необходимо насыщать рацион подростка продуктами, богатыми железом, и принимать витаминные комплексы с ним. К продуктам, богатым этим микроэлементом, относится красное мясо, печень, шпинат, чечевица, сыр тофу, фасоль и сухофрукты;
• Витамины группы B – это те вещества, которые, во-первых, помогают нашему телу преобразовывать пищу в энергию, а, во-вторых, необходимы мозгу и нервной системе для борьбы со стрессом и усталостью;
• Омега-3 жирные кислоты - без них страдает мозг ребенка, а также невозможно правильное формирование и работа сердечно-сосудистой системы. Омега-3 улучшают память, концентрацию внимания и умственные способности;
• Селен и цинк – эти элементы важны для правильной работы иммунитета. Существует много научных исследований, подтверждающих, что если в рационе не хватает цинка, организм становится очень восприимчивым к инфекциям. Подобная же ситуация возникает и при недостатке селена. Природными источниками цинка являются грибы, гречка, печень, а селена – орехи (преимущественно бразильские), грибы, пшеница и яйца.

Не забывайте о собственном здоровье

Заботьтесь о себе, отдыхайте, боритесь со стрессом, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Как родители, мы часто забываем о важности своего здоровья. Но если наша иммунная система сильна и мы можем противостоять болезням, это предотвращает попадание этих микробов в наш дом, и наши дети тоже меньше болеют. Поэтому поддерживайте свой иммунитет, в частности, посредством приема качественных витаминов для иммунитета.

Как выбрать правильный витаминный комплекс для подростков

Выбор витаминов для подростков – ответственный процесс, требующий учета нескольких факторов:

Индивидуальные потребности организма

У каждого подростка есть свои уникальные особенности. Например, те, кто активно занимается спортом, нуждаются больше в магнии, витаминах группы B и в белках. Для девочек важен контроль уровня железа. Если ребенок соблюдает вегетарианскую или веганскую диету, следует обратить внимание на наличие в рационе витаминов B12, D и железа.

Состав комплекса

Оптимальный витаминный комплекс должен содержать необходимые витамины, минералы, аминокислоты и другие питательные вещества в пропорциях, отвечающих возрастным потребностям подростков.

Консультация с врачом

Перед началом приема витаминов важно посоветоваться с педиатром или семейным врачом. Он поможет учесть возможные аллергические реакции, хронические заболевания или другие особенности организма ребенка.

Обзор витаминных комплексов Orthomol для подростков

Витамины для подростков Orthomol – это проверенный выбор многих людей в мире. 

Преимущества витаминов Orthomol для молодежи

• Немецкое качество: Orthomol известен своими высокими стандартами производства;
• Научная обоснованность: Состав каждого комплекса разработан на основе современных исследований;
• Удобство использования: Препараты доступны в форме таблеток, капсул, порошков или готовых напитков.

Почему выбирают Orthomol

• Отзывы родителей свидетельствуют о положительном влиянии этих витаминов на здоровье подростков;
• Orthomol предлагает витаминные комплексы, учитывающие особые потребности детей в период роста и развития.

Как подготовить организм подростков к зиме

Обеспечьте их качественными витаминами для иммунитета, правильным питанием, физической активностью и достаточным отдыхом. Витаминные комплексы для молодежи, такие как Orthomol, помогут обеспечить организм всеми необходимыми веществами для поддержания иммунитета зимой.